Koinei pea te muna o to Mahi HIIT Pai Ake

Toka Te Manawa

• Tuhinga o mua
• I muri i te Mahi
• Arotake mo

Ko te HIIT te putunga pai rawa atu mo to peera mena he poto koe i te wa tika ka hiahia koe ki te whakangungu kaipatu. Whakakotahitia etahi nekehanga cardio me te whakahou, poto o nga mahi kaha-kaha, me te whakaora kaha ana ka mahi koe i tetahi waahanga werawera tere me te whai hua. Engari ko te HIIT, ko tetahi mahi whakangungu ranei mo tera kaupapa, ehara i te mea he haurua te nui ki te kore koe e whakakii i to tinana ki nga kai tika. Whakamatauhia taatau mahinga HIIT tino pai na Grokker me Kelly Lee i roto i te riipene ataata i raro nei, ka whakamahi i te mahere paramanawa i mua i te whakangungu me te whakangungu i muri i te whakangungu hei whakanui i to wahie i te huarahi tino pai rawa atu.

Tuhinga o mua

Kia kaha ai to tinana ki te mahi whakangungu, rapua nga kai e nui ana te warowaiwa uaua, me te nui o te muka, te pūmua me te ngako hauora. Kaore tetahi e hiahia ki te mahi ki te kopu kopu, ki tonu i te kopu ranei i te wa o te cardio, na kia mahara ki te kai i tetahi mea maama, ngawari ki te mimiti 2-3 haora i mua, penei i te:

• He maeneene kakariki
• Tohi witi katoa ki te pata pīnati tūturu me te panana
• Yogurt Kariki me nga hua
• He papa granola pata aramona
• He karani aramona KIND pae

I muri i te Mahi

Ko nga mea e kai ana koe, kaore hoki e kai i muri i to whakangungu ka tino pa ki to ahua ki te whakaora me te hanga i te uaua hiroki. Me whakakii e koe o toa toa kia taea ai e to tinana te whakatika i nga uaua kua whati. Ko te huinga o nga warowaiwaa uaua me te pūmua i roto i te 30 meneti o to mahi he tikanga pai. Whakamātauria:

• Te pata pīnati tūturu i runga i te keke raihi parauri
• Hummus me te pita witi katoa
• 1-2 kapu miraka tiakarete iti-ngako
• He maheni tiakarete tiakarete
• He pae FucoProtein

I mua me muri i nga mahi whakangungu, ko te noho wai ko te mea matua ki te karo i te whara me te pupuri i to taumata kaha (he tino nui, he maha nga painga). Kia tino inu koe i te wai i te wa e tarai ana i te mahinga HIIT i raro ake nei.

Mo Grokker:

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He manomano hauora, yoga, whakaaroaro me nga akomanga tunu hauora e tatari ana ki a koe i Grokker.com, te toa toa tuihono rauemi ipurangi mo te hauora me te waiora. Tirohia ratou i tenei ra!

He maha atu ano na Grokker:

To Mahi 7-Meneti Ngako-Ngingio HIIT

Riipene Ataata I-Kaainga

Me Pehea te Hanga Tipi Kale

Te poipoi i te Mahara, te Tino o te Whakaaroaro

Arotake mo