Hangaia To Whaiaro CrossFit WOD

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te rapu huarahi auaha koe ki te whakangungu kia mohio ake, kaua e roa, kaua e titiro ke atu i etahi o nga momo whakangungu o te ra (WOD) e whakamahia ana i CrossFit. Mena kaore koe i roto i te "pouaka" (ko ta ratou kupu mo nga whare takaro), kaore he raruraru-ka taea tonu e koe te kokoti i nga painga maha o enei huarahi whai waahi, whai hua ki te whakakorikori tinana ma te hanga i a koe ake WOD ka wero i to tinana i roto i te ara hou.

Ahakoa he aha te huarahi ka mahia e koe ki te hanga i to WOD, ko te whakatuu i te pai o nga hononga me te nekeneke na roto i nga mahi whai hua penei i te piriti glute, te hiwi hiku, te hurihanga ahua-4, te hurihanga o te mauhere tuturi, te raupapa whakapumautanga o te pokohiwi, me te lunges taha te mea matua. Ko te whakamahi i enei nekehanga me etahi atu hei waahanga o te whakamahana hihiri he mea nui ki te whakawhanake i nga tauira nekehanga whaihua, ka mau tonu to ahuru me to angitu i a koe e wahia ana te werawera, ina koa ka whakaaro koe ki te taumaha taumaha ki nga nekehanga ma te whakamahi taputapu. Ko Adam Stevenson, te kaitohutohu kaupapa matua me te kaiwhakangungu upoko i Stay Classy CrossFit i San Diego, CA, e taunaki ana kia rangahau nga nekehanga me te ako i a koe ki te ahua tika i mua i te ngana ki nga nekehanga mo te wa, mo te kaha nui ranei.

Ka mutu ana o mahi kura, anei nga momo WOD e rua hei whakamatautau.

Te Kopirua

He aha te mea: e rua nga nekehanga i mahia hei whakautu mo te wa

Kōwhiringa taputapu: Ko nga taputapu maha penei i te paera, te kettlebells, te SandBells, te poro rongoa, me te dumbbells ka pai te tuku i a raatau ki tenei whakatakotoranga.

Tīpakonga whakangungu: Ahakoa ka takirua koe i nga nekehanga whakakeke penei i te korikori kume me te korikori turaki (penei i nga rarangi takahuri dumbbell me te pana poro rongoa) me takirua ranei nga nekehanga tinana katoa e rua e whakawero ana (pēnei i te pere pana barbell me te burpees) kia rua te wero, ka taea e koe te hono tahi. ki te hanga i to mahi i roto i nga momo huarahi ka taea e koe te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.

He aha te aroha: Mena he hou ake koe ki nga mahi whakangungu ahua CrossFit, ka pai te mahi o tenei whakatakotoranga na te mea he ngawari te mahi a te hinengaro i te mea he iti ake to tukuruatanga o ia nekehanga i a koe e anga whakamua ana i roto i te mahi, e ai ki a Stevenson.

Me pehea te mahi: He pai ki a Stevenson nga taapiri 21-15-9: Mahia nga kaiwhakawhiwhi 21 mo ia mahi kua tohua e koe. Ki te kore e okioki, mahia kia 15 nga whakahokinga o ia wahanga, katahi ka 9 nga whakahokinga mo ia. Tuhia kia pehea te roa o tenei mahi ki a koe ka ngana ki te whakapai ake i to waa ia wa e whakahoki ana e koe.

Ko tetahi atu huarahi ka taea e koe ki tenei momo whakangungu ko te neke ki nga nekehanga 10 o o mahinga kua tohua, ka tiimata mai i te 10 o nga momo whakangungu A me te 1 o nga momo whakangungu B, ka tango i tetahi o nga mema mai i te mahi A ka taapiri kia kotahi nga mema hei whakamahi i ia B huri noa kia oti ra ano te rauna whakatekau ma te mahi 1 te mahi A me te 10 o te mahi B.

AMRAP

He aha te mea: "Ko te maha o nga rauna ka taea;" ko tenei ko te whakaoti i nga mahi whakangungu i nga waa maha ka taea e koe i roto i tetahi waa kua whakaritea.

Nga whiringa taputapu: He tino pai te mahi o nga mahi taumaha tinana mo tenei whakatakotoranga ka taea e koe te pakaru i te werawera ki hea, ahakoa e mahi ana i te kainga, i te whare takaro, i a koe e haere ana. Ko etahi atu taputapu taputapu kawe, penei i te kettlebells, SandBells, me nga poi rongoa, ka taea hoki te whakamahi hei taapiri momo me te wero hou.

Kōwhiringa korikori: Hei whakanikoniko i te pai o te neke, whakaaro ki te whakamahi i nga momo whakangao-whakamatautau-pono-pono me nga mahi hangahanga kore-taputapu whakangao e whakakorikori ana i nga tauira nekehanga tuatahi e rima: piko me te hiki, kotahi-waewae, pana, toia, me te hurihuri. Ko nga rereketanga auaha i runga i te koti, te riu, me te turaki he waahanga pai katoa mo te AMRAP, ka awhina ki te whakanui i nga nekehanga e mahia ana e koe i roto, i waho hoki o te whare takahuri. I a koe e whakarei ana i o tauira nekehanga, whakaarohia te taapiri i nga taputapu me te torotoro i nga mahi penei i nga poipoi pakitara, i raro ake i te kettlebell me nga pehanga, a ko te SandBell o muri-waewae ka piki ake nga wehenga wehenga me te rarangi ringa kotahi. Ka taea hoki e koe te whakamatau ki te whakauru i nga akoako-a-cardio ki te ranunga, penei i te oma 150-mita 200-mita rarangi ranei.

He aha te aroha: He uaua tenei huarahi engari he pai te wa. He rite tonu ki te takirua, ka taea e tenei momo whakangungu te mahi hei tohu mo to mahi, na te mea ka taea e koe te whakamatautau ano i a koe ano me te whai i te ahunga whakamua i te huarahi, e kii ana a Sarah Pearlstein, he kaiwhakangungu i Stay Classy CrossFit.

Me pehea te mahi: Whiriwhiria kia toru ki te rima nga mahinga whakangungu me te nama motuhake o nga kaitautoko mo ia mahi i runga i o whaainga. Whakahokia te rauna mo te 6 ki te 20 meneti, me te mahi i nga rauna maha ka taea i roto i taua waa kua whakaritea. Hei tauira, he pai ki a Pearlstein te mahi iahiko e 5 kume, 10 pana, me 15 ngutu mo te 10 meneti.

Arotake mo