Raruraru me te Raruraru o te whakaranu i te Creatine me te Kawhe

Toka Te Manawa

• He aha nga korero a te rangahau
• Kaore he painga ki te papatipu tinana hiroki
• Ma te ngoikore o te puku e mate
• Kaore he whakapaitanga ake o te mahi
• Ka uru pea ki te maroke
• Nga painga me nga huakore o te whakakotahi i te kaihanga me te kawhe
• AtAKi
• Raruraru
• He aha nga mahi pai ka whakaranu i te kaihanga me te kawhe?
• He aha nga huinga kaihanga whai hua tino pai?
• Te tangohanga

Mena kei te whakamahi koe i te kaihanga hei whakapai i to mahi ki te whare takahuri, ki te hanga ranei i te papatipu uaua, akene he tata ake te ahua o te whakahoahoa me te kawhe.

Kei te kitea e nga Kairangahau nga hua rereke. Kua kitea e etahi rangahau ka whakakorehia e te kawhe tetahi o nga painga mo te kaihanga. Ko etahi kei te kite ko te kaihanga me te kawhe kaore e taunekeneke, haunga te ngawari o te manawa o te kai.

Me panui tonu kia mohio he aha nga korero a te rangahau, me nga painga me nga huanga me nga whakaritenga pai mo te whakamahi ngatahi i te waihanga me te kawhe.

He aha nga korero a te rangahau

Kaore he painga ki te papatipu tinana hiroki

He rangahau 2011 i roto i nga kiore taiwhanga i kitea ko te kohinga nui o te waihanga me te kawhe kaore i awe ki te papatipu kiko o te kiore.

Ratou i mahi kitea ko te kai kawhe anake i whakaheke i te nui o te pauna o to ratou taumaha ko te momona o te tinana.

He rangahau mo nga taunekeneke i waenga i te waihanga me te kawhe i kitea nga hua rite.

Ma te ngoikore o te puku e mate

Ma te tango i te waihanga me te kawhe i te wa ano ka pa he mate ki nga huringa whakangawari e pa ana o uaua ki muri o te whakangungu, me to ara haumanu (GI) ka whakakorea pea tetahi i tetahi.

Heoi, i runga i te 54 o nga taangata whakahoahoa i kitea ko te kaihanga me te kawhe kaore i te taunekeneke, haunga te ngoikoretanga ngawari o te kūnatu i te 4 noa iho o nga tane.

Kaore he whakapaitanga ake o te mahi

Ko te taha o te rangahau kaore he whakapaitanga ake i kitea i kitea mo te kaihanga anake, me te whakakotahi ranei me te kawhe i whakaritea ki te placebo o te.

Ka uru pea ki te maroke

E kiia ana ko te tino kainoho mo te kawhe o te kawakore ki te kaihanga tera pea he nui ake te hono ki to taumata waihara tena ki nga taunekeneke motuhake i waenga i te tokorua.

Ko te inu i te tone o te kawhe ka mate pea i te nui o te wai o to tinana kia whai hua ai te waihanga.

Ko te kawheine he diuretic. Ma te tikanga ka kaha ake te pee i a koe ka tukuna he waipiro nui ki to tinana.

Mena kaore koe e inu i te wai i te wa e mahi ana koe, ka tere tonu te ngaro o te tinana i a koe ka maroke.

I kitea he mana ake ka taea e te whakainu iti noa te whakaiti i to mahi whakangungu me te haangai.

Nga painga me nga huakore o te whakakotahi i te kaihanga me te kawhe

Anei etahi o nga painga me nga mea kino ka hiahia pea koe ki te whakaaro mo te whakakotahi i te kaihanga me te kawhe.

AtAKi

• Ma te Creatine e kaha te kaha o to kaha i a koe e whakakori tinana ana ma te whakanui ake i tetahi taonga e kiia nei ko te phosphocreatine i roto i o uaua. Ma tenei e awhina o punua, he ngota ngota e matua ana ki te whai pngao i a koe e mahi ana.
• I te wa ano, ka awhina te kawhe ki a koe kia noho mataara me te kaha ma te aukati i te pūmua e kiia nei ko te adenosine mai i te herea ki nga kaiwhakawhiwhi i to roro kia hiamoe ai koe. Ma tenei ka akiaki koe ki te tiimata i te korikori me te haere tonu.
• Kua whakamatauhia e Creatine ergogenic painga - te tikanga ko te mea he whakamataku (me te tino haumaru!) Whakarei mahi. Ko te kawheine he painga mohio, na te mea he taonga hinengaro e whakaohooho ana i to punaha io. Ko te honohono o te mea e rua ka pai pea ki a koe i te tinana me te hinengaro.

Raruraru

• Ko te painga diuretic o te nui o te kawhe ka taea te whakamama i a koe. Ma te maroke ka uaua ki te pupuri i to whakangungu ki te hanga i te uaua i te wa e tango ana koe i te waihanga.
• Ko nga kaihanga me te kawhe e taea ai te ngoikore o te manawa. Ka taea e te kawheine te whakanui ake i nga nekehanga o te puku na nga uaua o te puku e whakaongaonga nei i te kai kawhe.
• Ko te Creatine me te kawhe ka honohono ka raru to huringa moe. Ahakoa te whakaaro o te kaihanga, ko te kawhe, ina koa ka iti ake i te 6 haora te roa e pau ai i mua o to moenga.

He aha nga mahi pai ka whakaranu i te kaihanga me te kawhe?

Anei etahi mahinga pai mo te tango kaihanga me te inu kawhe:

• Noho humarie. Mena he nui te mahi me te inu i te kawhe (300 mg neke atu ranei i te ra), whakaarohia kia nui ake te wai. Patai ki te taakuta he aha te nui o te wai mo to hauora me te pora.
• Whakaitihia to kai kawhe. He rereke te moni mo ia tangata, engari me tarai kia kaua e neke atu i te 400 mg o te kawhe i ia ra.
• Kaua e inu i te kawhe 6 haora iti iho ranei i mua i te moenga. Ka tata atu koe ki te inu kawhe ki te moe, tera pea ka ara koe i te po. Whakaitihia to kai kawhe (a, ki te taea, to mahinga) ki te ata mo te ahiahi o te ahiahi.
• Whakawhiti ki te decaf. Ko te kawhe kua whakakorea he tekau pea te iti iho o te kawhe ranei hei kapu kawhe i ia wa. Ko te tikanga he iti ake te mate totika o koe me te mea pea kaore koe e ara i te po mena ka whai koe i muri o te ra.

He aha nga huinga kaihanga whai hua tino pai?

Anei etahi atu huinga kaihanga whai hua (i roto i te karamu) ka taea e koe te whakamatautau:

• 5 g kaihanga
• 50 g pūmua
• 47 g warowaihā

Ko tenei huinga ka whakanui i te pupuri o to tinana o te kaihanga ki te.

• 10 g kaihanga
• 75 g huringa
• 2 g taurine

Ko tenei paheko, me etahi atu huaora taketake me nga kohuke, ka awhina i te hanga papatipu uaua me te whakahaere i o ira, tae atu ki te whakatikatika o te pūtau.

• 2 g te kawhe, taurine, me te glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g di-kaihanga citrate
• 2.5 g β-whanariki

Ko tenei whakakotahitanga kaha, ka whakauruhia ki roto i te 500 mirilita (ml) wai, hei awhina i nga taangata ki te whakakori tinana me te noho arotahi kia roa, me te kore e ngenge i muri o te whakangungu.

Te tangohanga

Korero ki te taakuta i mua i te taapiri i te waihanga kawhe ranei ki to kai, te whakarereke ranei i te waahanga. He pono rawa atu tenei mena kei te taapirihia e koe i te wa kotahi, te huri ranei i to whakangungu, i to mahi whakakori tinana ranei i te nuinga.

Ka tangohia ana i te rahinga me etahi mohiotanga mo te paanga o te pa ki a koe, ko te kaihanga me te kawhe i tangohia kia kaua e kino nga taunekeneke ki to tinana, ki te awe kino ranei ki o mahi. Inaa hoki, ka taea e nga mea e rua nei te whakakotahi i a ratau ano.

Engari he tino nui te mea pai me nga matū e rua. Kaua e whakawaha i a koe ano ki runga ki te kaihanga, ki te kawhe ranei mena kei te whakaaro koe ki te mahi i ia wa, ki te hanga uaua, ki te pupuri ranei i te waa moe o te waa.