Crossfit: he aha te mea, he painga me pehea te whakamahi

Toka Te Manawa

• Nga Painga Crossfit
• Me Pehea Te Mahi Whakanake Crossfit

Ko te Crossfit he hakinakina e whai ana ki te whakatairanga i te whakapai ake o te oranga o te tinana, o te tinana me te manawanui o te uaua na roto i te whakakotahi i nga korikori mahi, ara ko nga nekehanga e mahia ana i ia ra, me nga mahi rererangi, he kaha te mahi, he kaha te kawe mai. painga hauora.

I te mea e rerekee ana nga nekehanga, e kaha ana te mahi, ko te mahinga o te hononga ki te whakatairanga i te whakapai tinana, te piki o te uaua me te whakapiki i te kaha, te manawanui me te whakamaarama o te uaua, i tua atu i te whakatairanga i te hauora o te tinana me te hinengaro, mai i reira he whakaputa tonu me te tuku i nga homoni e pa ana ki te oranga o te tangata.

He mea nui kia mahia te kurupae i raro i te tohutohu a tetahi tohunga ngaiotanga tika, na te mea pea ka kitea nga herenga a te kaitohutohu kia kore ai e neke nga nekehanga he ka whara pea. Hei taapiri, na te mea he tino whakamatautau nui, he mea nui kia whakahaerehia he arotake hauora i mua i te tiimata i te mahi kia aromatawaihia te hauora o te tangata, ana, ka taea te tohu mena he pai te tangata kaore ranei ki te mahi crossfit.

Nga Painga Crossfit

Ko nga painga o te kurupae he tika ki nga mahi e kaha ana te mahi i raro i te kaiarahi a tetahi kaiwhakaako whai mana, ko nga mea matua:

• Te whakapai ake i te whakamaarutanga tinana;
• Te kaha o te cardiorespiratory nui;
• Te whakaheke i te ahotea me te / ranei te manukanuka, whakatairanga i te oranga o te tangata me te whakanui i te kiritau;
• Te whakakaha i te uaua me te manawanui;
• Tono uaua,
• Lean puranga papatipu me te ngaro ngako;
• Ka aukati i nga whara na te kaha o te uaua ki te whakanui;
• He whakaongaonga i te wairua o te kapa, mai i te mea e whakahaerehia ana te whakangungu i roto i te roopu, e ahei ai te whakaohooho me te akiaki i waenga i nga taangata e mau ana i taua whakangungu ano.

Ahakoa te nui o nga hua hauora, he mea nui me whakangungu i muri i nga tohutohu a te kaiwhakaako mo te kurupae. I te mea ka whakatutukihia nga nekehanga kaore he aratohu mai i tetahi kaiwhakaako, i te huarahi he, i te utanga ranei kaore e tika mo te tangata, tera pea ka whara nga uaua, na te mea kaore i te whakaohooho te uaua kia aukati i nga whara, i roto i hei taapiri ki te whakauru o te hononga.

Hei taapiri, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te koretake o te mahi kurupae ka arahi ki te rhabdomyolysis, he tohu na te whakangaromanga o nga uaua uaua, me te mamae o te uaua, te kore kaha me te uaua ki te neke i nga waewae, i nga ringaringa ranei, hei tauira. Kia maarama he aha te rhabdomyolysis, me pehea hoki te tautuhi.

Me Pehea Te Mahi Whakanake Crossfit

Ka taea e nga taangata katoa te whakamahi i te Crossfit, ahakoa te pakeke me te ahuatanga o te tinana, engari he mea nui i mua i te tiimata o te mahi, ka whakahaerehia nga whakamatautau hauora hei tirotiro mena he whakapae kino ta te tangata.

Ko nga mahi Crossfit e kaha haere ana, ara, ko nga taangata noho noa me nga taangata korekore nei i mahi i te kakano ka timata i nga whakangungu me te iti o te kawenga ranei hei whakatairanga i te urunga o te tinana ki te nekehanga me te karo i nga whara o nga uaua. I te wa e whakahaerehia ana nga whakangungu me te whakapai ake i nga nekehanga, ka nui ake te taumaha hei taapiri kia kaha ake ai te whakangungu kia pai ake ai nga painga.

Ko nga whakangungu Crossfit te roa mo te 1 haora, ka tohatohahia kia toru nga waahanga:

• Heating, e hangai ana ki te waahanga tuatahi o te whakangungu me te hiahia kia mahana nga uaua ka whakareri i a ratau mo nga whakangungu kia whakahaeretia, kia kore ai e whara.
• He kaha te toro atu ki te hangarau ranei, i roto i te waa e tino pai ai te nekehanga o etahi mahi, koinei tonu te wa e tika ana kia whakamatauhia nga kawenga kia kore ai e taupatupatu te tikanga.
• Te mahinga o te ra, e mohiotia whanuitia ana ko WOD, e whakamahia ai nga mahi i mua, engari i te kaha ake me te wa o mua. Koinei te waa ka nui ake te kaha o te whakangungu ka nui ake nga painga, na te mea ko te whakangungu kia whakatauhia e te kaiwhakaako, he maha nga momo whakangungu i mahia i te waa o te tikanga, i te waa poto rawa te waa me te iti o te waa i waenga i nga mahi.

He mea nui kia whakahaerehia te whakangungu kurupae i raro i te aratohu a tetahi kaiwhakaako whaimana kia tika ai te nekehanga o nga nekehanga me te kaha e tika ana mo ia tangata, me te karo i nga whara me nga patunga o te hononga. Hei taapiri, kia nui ake ai nga painga, he mea nui kia rawaka te kai ki te momo whakakori tinana e mahia ana me te whakapau kaha, me te taunaki kia hanga mahere kai e te kai totika kia rite ki nga hiahia kai a te tangata. Tirohia me pehea te kai ma nga kaitautoko.