Akohia me pehea te pana i to mahi mai i te Kaiako CrossFit Colleen Fotsch

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He nui te haruru kei runga i te ipurangi-otira mo te whakapakari tinana. Engari he maha ano nga mea hei ako. Koia te take i whakatau ai te kaipara me te kaiako o CrossFit a Colleen Fotsch ki te mahi tahi me Red Bull ki te whakaheke i etahi matauranga putaiao whakakorikori i roto i te raupapa ataata hou e kiia nei ko "The Breakdown." Kei te hoki ano a Fotsch ki te kura ki te tiki tohu paerua mo te kinesiology me te hiahia ki te whakamahi i ana papaho papaho me nga pukenga CrossFit haangai ki te akoako (kaua ko te whakamoemiti noa iho) o ana akonga.

"Ko nga papanga pāpori te mea nui whakahirahira a te katoa, ko nga mahi tinihanga anake ka taea e koe," e kii ana ia. "Ko taku tikanga, kua hara ahau: Mena ka eke ahau ki te eke nui, ki te mahi ranei i tetahi mea tino pai i roto i nga mahi hakinakina, he mea ngahau ki te whakatakoto i tera ki runga ipurangi. . Ko taku kaupapa tenei: ko te awhina i nga tangata ahakoa he kaiwhakataetae whakataetae kaore ranei. " (Tirohia hoki enei kaiwhakangungu legit i Instagram e horahia ana nga matauranga hauora katoa.)

I te wahanga tuatahi o te raupapa, ka herea a Fotsch ki runga i te kaitutei reiti o te ngakau, ka eke ki tetahi mahi taiawhio e ono a tawhio noa me nga wa mahi e rima meneti me nga wa okioki e toru meneti. Te miihana: Ki te taatai ​​i te kaha o te whakangungu CrossFit ka kite i te ahua o te pakanga a Fotsch ki te mura o te ahi. (Ranei, e kii ana ia ko te hapori CrossFit e karanga ana: "Te whakamaarama. Ka haere ana koe ki roto i tetahi parakatihi kei te rohe koe i roto i te aratau ngoikore-kei te ngana koe ki te ora i nga mahi i taua waa.") Ki te mahi i mua, i mua, i te wa, i muri i te whakangungu, i werohia e te roopu whakatuu te maihao o Fotsch ki te mehua i ona taumata rekoata toto-he tohu tohu whakapakari tinana hei whakatau i te roa o te waa e kaha ana te mahi.

"I roto i tenei momo whakangungu anaerobic, kei te waiho ahau i roto i tetahi ahua kaore e nui ake te oxygen o nga kaute o taku tinana," e kii ana a Fotsch. "Ko te mutunga, mo taku tinana ki te whakaputa i te kaha, ka uru ki te ahua e kiia nei ko te glycolysis. Ko te hua o te glycolysis ko te lactate, te waikawa lactic ranei. Koia ta matou e whakamatautau ana: He pehea te pai o taku tinana ki te whakakore i te waikawa lactic.I roto i enei momo whakangungu anaerobic-kei hea koe e mohio ana ka wera i roto i to uaua-ko te mea e kii atu ana ki a koe ko to tinana e hua mai ana i te waikawa waikawa lactate ranei kaore e taea e to tinana te tango i taua waa. "

Mātakihia te ataata kia kite i te puhipuhi o Fotsch i roto i te mahi whakangungu haora-roa, ka eke tona manawa ki te 174 bpm teitei. (Koinei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te whakangungu i runga i te reiti o to ngakau.) A, i te mutunga o te taiawhio tuatahi o nga piu kettlebell me nga burpee, ka eke ia ki te taumata teitei o te waikawa lactic o te 10.9 mmol/L-neke atu i te rua o tona paepae lactate o 4 mmol / L. Ko te tikanga, ahakoa te lactate e whakaemi ana i roto i ona toto, ka taea e ia te tohe tonu i roto i te mahi whakangungu me te wera o te pai o ona uaua. Ko te pai ake o to whakangungu, ko te pai ake o to tinana ki te whakahaere i taua hanga me te pana. (Tirohia: He aha koe ka ahei ai te akiaki i te mamae i te wa e mahi ana koe)

Ko etahi atu mea ngaro ki te pana i roto i te whakapau kaha? 1. Arotahi ki te manawa me te 2. Arotahi ki nga nekehanga kei a ringa. "Ka kaha taku akiaki, ka mau tonu taku manawa, ina koa ka hikina au-ko te mea kino rawa atu tena ka taea e koe," e kii ana ia. "No reira ka aro ahau ki taku manawa me te noho pai me te tere o te manawa o te ngakau i te mea kare au e kaha ki te tango i enei manawa hohonu. Ka tere ake taku hoha me taku whakaha, kei te ako ahau kia pai ki tera. ."

"Ko tetahi mea i tino awhina i ahau ko te noho me te aro ki nga whakangungu kei te haere mai," e kii ana ia. "He tino whakamataku ki te timata koe ki te whakaaro mo nga rauna katoa kua mahue i a koe."

Ko tetahi atu mea nui ki te pupuri i tenei kaha puta noa i nga rauna e ono ko te kaha o Fotsch ki te whakaheke tere i te reiti o tona ngakau i ia wa okiokinga-he mea ka tae mai me te whakangungu me te pupuri i te kaha aerobic teitei. "I roto i ia wehenga okiokinga, I tino aro ahau ki te kuhu ki te manawa me te heke o te manawa o taku manawa," tana kii. "He tino rawe ki te kite i te nui o taku whakaora i roto i te wa poto rawa atu. Ko tetahi atu tino pai o nga urupare, hei whakaatu kei te tino pai ake taku kaha aerobic, a ko tetahi mea kua tino whakamatauria e au. ki te mahi, ina koa i roto i te CrossFit. Ki te kore koe e pai te kaha aerobic me te kaha ki te whakaora tere, ka tino uaua a CrossFit (me te whakataetae whakataetae CrossFit). taku whakangungu kia maarama tonu ahau ka pehea taku ora i aku wa e whakangungu ana. " (Ko nga rangahau e whakaatu ana he awhina ki te haere tonu koe me te mahi i tetahi waahi whakaora kaha hei utu mo te whakaora wahangu.)

Ko te tohutohu whakamutunga a Fotsch mo te pana i ana mahi tino uaua? "I mahi ahau i te whakangungu me taku hoa whakangungu, a he mea nui ki te whai i taua taumata whakataetae kia haere tonu ahakoa he aha," e kii ana ia. (Koinei anake te take he pai ake nga mahi whakangungu me te hoa.)

Kei te pohehe koe mo enei korero whakapakari tinana? Kia mataara mo etahi atu waahanga o Red Bull's The Breakdown with Colleen Fotsch wātea i runga i YouTube. I kii ia kei te tumanako ia ki te kawe i nga raupapa ki waho o te pouaka CrossFit kia kite he pehea te whakautu o nga tinana o etahi atu o nga kaitaakaro ki nga momo whakangungu.

Arotake mo