Kohikohinga Ngakau Huri noa i te Karaka me nga Putanga Hauora o O Haere-Ki Nga Paramanawa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Me titiro tatou-he pai ki te kai! A, i roto i te U.S., he nui ake i te 25 paiheneti o te kai paramanawa i ia ra. Engari i te roanga o te waa, ko te kai kore whakaaro ka puta he pauna kore. Ko te mea nui ko te kowhiri i nga kai matūkai-nui ka uru mai ki te pūmua, ki te muka ranei (he pai nga mea e rua) kia pai ake ai koe. He mea nui te whakahaere o te waahanga - Ka taunaki ahau kia kati nga paramanawa kaua e neke atu i te 200 Calories, te tino pai hei awhina i a koe kia kai ra ano. (Mo etahi atu, tirohia te 20 Paramanawa reka me te tote kei raro i te 200 Calories.)

Anei nga whakaaro paramanawa e toru hei whakamana i a koe i to ra:

I waenganui o te ata: Greek Yogurt Parfait

Whakapaia te miraka pē o te rohe, e toremi ana i roto i nga tirikara hua huka me te granola. Engari, mahia maau ake ki roto i te karaihe ataahua ma te whakarangatira kia 6 hekere o te mirakaraka Kariki karekau he ngako pūmua me te ½ kapu hua tapatapahi (ko te whiriwhiri a te kaiwhakamahi-nga mea katoa mai i nga kakano ki te aporo ki te mango ki te karepe!). Tauhiuhia ki runga i te taahi hinamona, 2 punetēpu o te pata granola, ka koa. Mo te kohinga hou, te reka me te kai totika, hurihia te kapi granola me te hawhe putea (penapena te toenga mo te aonga ake) o nga Kakano maau, he kokonati-chia granola, ko Cocoa Loco ranei, he tiakarete tiakarete-chia pouri, mai i taku koiora hou raina paramanawa, Nourish Paramanawa. (Anei, 10 Nga Tohutao Yogurt Kiriki Kaore ano koe kia Kite i Mua!)

Te kai:

• Te parfait miraka pēnei i te miraka: 340 Calories, 13g pūmua, 2g muka, 31g huka

• Greek Yogurt Parfait (me te kokonati mo koe, te Cocoa Loco ranei na Nourish Snacks): 200 calories, 19g pūmua, 3g muka, 12g huka

Ahiahi: 2-Minute Trail Mix

I a koe e haere ana me te oma kore, ko nga whakaranu ara te huarahi pai ki te tiki wahie tere ka piri tonu ki a koe. Engari ko nga putanga kua hokona mai i te toa ka taea te whakakii ki nga waro kua parakore, te monamona tiakarete, me nga paninga miraka pē huka. I mua i te wehe atu i te whare, mauhia he putea ka whakatika i a koe ake ma te maka ki roto i te 1/2 kapu pata witi katoa, 2 punetēpu nati (pērā i te aramona, cashews, wōnati, pīnati rānei) me te 1 punetēpu hua maroke (whakamātauria te tapatapahi apricots, karepe, cherries ranei). Kei te pirangi koe ki te kopikopiko? Ka taea hoki e koe te huri i tetahi koko o te tiakarete tiakarete pouri mo te punetēpu nati. A, ki te hiahia koe ki nga taiao, whakamatauria a Cashew Colada na Nourish Snacks, he mea hanga ki te tiihi pahuhu, maramara kokonati tunu, me te pineapa maroke. Yum!

Te kai:

I hokona e te toa noa te ranunga ara (3/4 kapu): 300 Calories, 9g protein, 3g muka, 16g huka

2-Minute Trail Mix (3/4 kapu): 200 calories, 7g pūmua, 4g muka, 9g huka

Cashew Colada na Nourish Paramanawa (1 peeke): 200 calories, 4g pūmua, 4g muka, 10g huka

Te Po: Parmesan Popcorn

Hurihia nga whakamatautau popcorn i te whare tapere, ka whakaoti i to ra kiriata i runga i te moenga me taku putanga pai ake o te Parmesan Popcorn. Miihini ¼ kapu kapu pongaponga, kohu me te rehu hinu, ka tauhiuhia ki te punetēpu 1-2 tīhi Parmesan (he huahua hinamona me te huka ranei) mo tetahi momo reka, maama ake ka makona i nga poauau o waenganui po. He pai ake ranei, hopukia he putea o Mr. Popular, he kakano kanga kore-GMO kua haurua mai i Nourish Snacks-i te 190 noa nga kaata me te 5 karamu o te muka, kua oti i a raatau te hanga "crunch-cult" e whai ake nei i NBC.

Te kai:

Pihikiri whare tapere iti noa (1 peeke; 6 kapu): 370 Calories, 5g pūmua, 10g muka, 0g huka

Parmesan Popcorn (5 kapu): 160 Calories, 7g protein, 5g muka, 0g huka

Mr. Popular na Nourish Paramanawa (1 peke): 190 calories, 1g pūmua, 5g muka, 0g huka

Arotake mo