11 Nga Hua o te Pahikara, Tohu Awhina mo te Haumaru

Toka Te Manawa

• Nga Painga
• 1. Te whakahaere taumaha
• 2. Te kaha o te waewae
• 3. He pai mo nga tiimata
• 4. Mahinga Matua
• 5. Whakarei i te hauora hinengaro
• 6. Ka taea te awhina i te hunga mate pukupuku
• 7. He tiimata ki to ata ata
• 8. Ka aukati me te whakahaere i nga tikanga hauora
• 9. He pai ki te taiao
• 10. Whakapai ake i te taurite, te tu, me te ruruku
• 11. He kowhiri painga iti
• Nga huakore me te ahuru
• Te pahikara i ia ra
• Ko wai e kore e huringa
• Ko te raina o raro

Ko te pahikara te mea ngoikore ngoikore ka kaha te painga. He rereke ano te kaha, kia pai ai mo nga taumata katoa. Ka taea e koe te huri porohita hei momo kawe, mo te mahi waatea, hei mahi kaha ranei, hei whakataetae.

Ko te pahikara te mahi whakahirahira kia kaha ai to mahi. Ka taea te awhina i te noho hauora, a-tinana, a-hinengaro hoki.

Me panui tonu kia tirohia etahi o nga huarahi e taea ai e te pahikara te whakarei ake i to taumata oranga tinana me to oranga.

Nga Painga

1. Te whakahaere taumaha

Ko te pahikara i nga wa katoa, ina koa i te kaha nui, ka awhina i te whakaheke i te taumata momona o te tinana, e whakatairanga ana i te whakahaere taumaha hauora. Ano hoki, ka whakapiki ake koe i to pungao ka hanga uaua, ka taea ai e koe te tahu atu i nga kaata, ahakoa kei te wa okioki.

2. Te kaha o te waewae

Ma te pahikara e whakapai te mahi katoa i roto i to tinana o raro, ka whakakaha i nga uaua o to waewae me te kore e kaha ake. Ka whaaia ki o quad, glutes, hamstrings, me nga kuao kau.

Kia pakari ake ai o waewae, whakamatauhia nga mahi hiki, penei i te kopikopiko, te pehi waewae, me nga puku, i etahi waa ia wiki kia pai ake ai to mahi pahikara.

3. He pai mo nga tiimata

He maama noa te eke pahikara. Mena he uaua ki a koe mo te pahikara paerewa, he pai ke te huri o nga motupaika.

Mena he hou koe ki te whakapakari tinana, kei te hoki mai ranei koe mai i te whara, i te mate ranei, ka taea e koe te huri pahikara i te waa tino iti. Ka pai ake to tinana, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha, kia haere tonu ranei te huri i te huringa i te waa tere.

4. Mahinga Matua

Ko te pahikara e mahi ana i o uaua matua, tae atu ki to tua me nga puku. Ko te pupuri i to tinana kia tu tika me te tuu i te pahikara i te tuunga kia nui te kaha.

Ko nga puku kaha me nga uaua o muri e tautoko i to tuaiwi, ka whakapiki i te pumau, ka whakapai ake i te whakamarie i te wa e eke pahikara ana.

5. Whakarei i te hauora hinengaro

Ma te pahikara e ngawari te ahua o te ahotea, o te ngakau pouri, o te manukanuka ranei. Ko te arotahi ki te rori i a koe e pahikara ana ka whanakehia te aro me te maarama o tenei waa. Ma tenei pea e neke atu to aro ki te korerorero hinengaro o to ra.

Mena ka ngoikore koe, kaore ranei i te ngoikore, haere ki runga i to pahikara 10 meneti pea. Ka tukuna e te korikori tinana nga endorphins, ka awhina i a koe kia pai ake koe i te wa e whakaheke ana i te taumata ahotea.

Akene ka maia koe, ka tau hoki ki te waiho i te pahikara hei waahanga nui o to koiora.

6. Ka taea te awhina i te hunga mate pukupuku

Ko te pahikara te taapiri pai ki to mahere atawhai mena kei te ora koe i te mate pukupuku ranei. Ma te pahikara e tuupuhi ai to tinana, e pai ai pea to mate mo etahi momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku o te u.

E ai ki nga rangahau mai i te 2019, ko te noho kaha ki te pa te mate pukupuku o te u ka awhina pea i te whakaiti i nga paanga o te maimoatanga mate pukupuku, tae atu ki te ngenge, me te whakapai ake i to kounga koiora.

7. He tiimata ki to ata ata

Tiimata to ra ki te mahi hauora penei i te pahikara, e whakaoho ana i a koe ma te whakanui i to tohanga ka taea ai e koe te tiimata i to ra me te angitu.

Akene he pai ake to whakaaro ki te mahi i nga kowhiri pai, pai hoki i te ra.

Ko nga tere tere o te ata i te waa iti ka wera pea te ngako, whakarei ake i te whakatutukitanga me te whakanui i to kaha me te taumata pākia i te ra katoa.

I kitea i te rangahau o te tau 2019 ko nga taangata e whakakorikori ana i mua i te parakuihi mo nga wiki e 6 i pai ake te whakautu ki te taiakine, i awhina i a ratau kia rua nga wa e momona ana te hunga e mahi ana i muri i te parakuihi

8. Ka aukati me te whakahaere i nga tikanga hauora

Ahakoa e hiahia ana koe ki te aukati i nga raru o te hauora mai i te aata whakahaere i nga ahuatanga o te waa ranei, he mea nui te whakakori tinana i nga wa katoa. Ko te pahikara auau tetahi huarahi ki te karo i te noho noho noa me ona awangawanga hauora.

Ka taea e tenei te aukati i nga raru o te ngakau pēnei i te whiu, te mate manawa, me te toto toto toto. Ma te pahikara pea e awhina ki te aarai me te whakahaere.

9. He pai ki te taiao

Whakaitihia to tapuwae waro ma te eke pahikara i nga waa e taea ana.

Ko te pahikara te mea hei whakakapi i nga waahanga kawe waka, ko te noho i nga waka mo nga wa roa. He mea tino pai ka haere koe ki nga waahi he tawhiti rawa ki te hikoi, engari kaore tonu koe e hiahia ki te tango motuka.

Kaore he bonus mo te whawhai mo tetahi waahi waka i nga waahi tini.

10. Whakapai ake i te taurite, te tu, me te ruruku

I a koe e whakapumau ana i to tinana ka tuu ki runga i to pahikara, ka pai ake to pauna, to whakarite, me to tu. Ka paheke te taurite i te tau me te ngoikore, no reira he mea nui kia mau ki runga.

He pai ake te toenga ki te aukati i te hinganga o te hingarutanga me nga whatiwhati, ka waiho pea koe i te taha tuatea i a koe e waatea ana mai i te korikori kia ora ai koe.

11. He kowhiri painga iti

He ngawari te pahikara ki to tinana, he mea ngawari ki nga taangata e hiahia ana ki te whakangungu kaha me te kore e akiaki i o raatau hononga. Ko te pahikara te waahanga pai ma te hunga e raru ana te hononga, te pakeke katoa ranei, ina koa i te tinana o raro.

Nga huakore me te ahuru

He paku nei nga ngoikoretanga ki te pahikara hei whakaaro.

Ko te tino morearea ko te morearea o aitua, ahakoa i te taone, i te tuawhenua ranei. Ka taea ana, eke i runga i nga huarahi kua rahuitia mo nga kaieke pahikara me nga huarahi ano e tata ana.

Ko nga rangahau mai i te tau 2020 i whakaatu ko nga ara huringa, me nga tiriti i roto i te 550 mita mai i nga riu, he iti ake te tutukitanga o nga kaieke pahikara me nga waka.

Me whai tonu i nga ture hokohoko. Kia tupato i a koe e haere ana i nga huarahi whakawhiti me nga waahi pukumahi, ahakoa kei a koe te tikanga tika. Hokona he potae kounga me etahi atu taputapu tiaki e hiahia ana koe.

A ape i nga kakahu waatea ka mau ki o mekameka pahikara. Me rama rama me nga taputapu whakaata mo te pahikara i te po.

Mena he roa te haere ki te pahikara, haere ki te whakakakahu i nga kakahu kia hou ake.

Ka tau ano pea te awangawanga huarere hei aukati. I nga ra kaore e taea te huri pahikara i waho, ka taea e koe te eke pahikara tuuru, te tohu ranei i tetahi atu mahi. Mena ko te paihikara te tikanga mo te kawe, haumi ki te ua me nga rangi huarere makariri.

Mo nga ekenga roa o te awatea, whakamahia te ra ki nga kiri katoa kua kitea. Tukuna ano mo nga haora 2, ina koa ka werawera koe. Kakahuhia nga karaihe UV-tiaki me te potae. Whakaarohia te whakangao ki nga kakahu UV-tiaki.

Ko te parahanga o te hau tetahi atu awangawanga mena kei te eke pahikara koe i tetahi taone nui. Ka pai pea koe ki te huri pahikara i nga ra ka ma ake te hau, ka eke ranei ma nga rori iti ake.

Te pahikara i ia ra

Ka taea te huri pahikara i nga ra katoa, ina koa ka whakamahi koe i to pahikara hei kawe, hei eke ranei i te waa iti.

Whakatutukahia kia kite koe i te mamae, i te mauiui, i te mamae ranei o te uaua. Mena kei te pahikara koe mo te taha hauora, akene he iti ake i te 1 te ra okioki i a koe i ia wiki.

He mea nui rawa atu tenei mena ka eke koe i runga i te kaha nui, ka kitea ranei e mamae ana to tinana i etahi huarahi motuhake.

Ko wai e kore e huringa

Mena he whara koe ka pa te paihikara, he pai ake te noho atu i te pahikara kia tino ora ra ano.

Korero atu ki to taakuta mena kei a koe etahi tikanga ka pa te pahikara. Ko nga taangata e raru ana ki te pauna, te tirohanga, te whakarongo ranei, pai atu pea ki te pahikara tuuraki, huri urutau ranei.

Mena kaore koe e hiahia ki te huringa engari kei te hiahia koe ki te whakawhiwhi mahi rite ki to tinana, kowhiria he hoe, he piki arawhata, he miihini elliptical ranei. Ka taea hoki e koe te whakahaere pukepuke, kauhoe, hikoi ranei.

Ko te raina o raro

Ko te pahikara te mea pai ki te noho ora me te hono atu ki te ao huri noa i a koe.

Mena he pai ki a koe te rangi, peke i runga i to pahikara ka haere ki tawhiti. Ko te pahikara te huarahi pai hei torotoro i to rohe. Ka patu i te ahua o te hoha ka puta mai i nga mahi whakahou ano hoki.

Me purei kia haumaru, kia tupato ki te wa e tika ana, ina koa i nga rori pukumahi ranei i nga waa huarere.

Mauruuru ki te mauruuru ka puta mai i te whakapai ake i to tinana i a koe e ngahau ana.