7 Tohu Awhina mo Te Hanga I Te Mahi Whakaaroaro I Ia Ra

Toka Te Manawa

• Me tiimata te iti
• E rima meneti, e toru nga wa i te wiki
• Rapua te wa tika
• Kia pai
• Ngana ki te mahinga whakaahuatanga podcast ranei
• Kia mau ki taua mea
• Kia mohio ka kore e mahi
• Me tiimata
• Ko te raina o raro

Kua whakamatau koe ki te tiki i tetahi ritenga hou, ki te ako ranei ia koe he pukenga hou? Akene kua mohio wawe koe ko te mahinga ia ra te mea angitu ki te angitu. Ana, he tika ano hei whakaaroaro.

"He mea nui ki te whakaaroaro i ia ra na te mea kei te mahi koe i tetahi tikanga," ka whakamarama a Sadie Bingham, he kaimahi hapori haumanu e mohio ana ki te manukanuka ki Gig Harbor, Washington. Ko ia ano te tangata whakaaroaro roa-roa.

"Kaore te nuinga o te iwi e kite i nga painga ka puta i tenei wa, no reira me mahi koe (ia) tikanga kia tiimata te kite i nga hua o to mahi," ka tapiri ia.

Ko te tiimata i nga mahi whakaaroaro i ia ra ka uaua, engari ko te nuinga ka kite he ngawari ake ka timata ratou ki te kite i etahi o ona painga maha.

Kei te ruarua tonu koe ka taea e koe te aata whakaaro i roto i to koiora? Ka taea rawa, a ko enei awhina e whitu mo te angitu ka taea te awhina.

Me tiimata te iti

Ahakoa ko te whakaaroaro mo ia ra he whainga nui, kaore koe e mate ki te peke ki te 30 meneti (neke atu ranei) i nga ra katoa.

E rima meneti, e toru nga wa i te wiki

E taunaki ana a Bingham kia tiimata nga tiimatanga me te rima meneti o te whakaaroaro arataki, e toru nga wa i te wiki, ka ata whakarahi ake i nga meneti ka rite tonu te whakaaroaro ki taau mahi.

I te timatanga, kaore pea koe e paku whai mahara, marino ranei. Kaore pea koe e noho humarie. Engari e pai ana. Me whainga noa kia rima meneti e noho ana me o whakaaro. Kia mohio ki a raatau, engari kaua e kaha.

"I te mutunga," ko ta Bingham whakamarama, "ka rongo koe i te kume ki te noho ki te whakaaroaro."

Mena kaore koe e tae atu ki te 30 meneti i te ra, kaua e werawera- ma te whakaaroaro mo te 10 ki te 15 meneti ranei i ia ra ka whai hua koe.

Rapua te wa tika

Ka kitea e koe ko nga punaa rereke e taunaki ana i nga waa "tino pai" hei whakaaroaro. Engari ko te mea ke, ko to wa pai te wa e taea ai e koe te mahi whakaaroaro.

Mena ka ngana koe ki te whakaaroaro i te waa kaore e pai te mahi me taau mahinga me o kawenga, ka mutu pea ka pouri koe ka kore e akiaki kia haere tonu.

Engari, ngana ki te whakaaroaro i nga waa rereke kia kite he aha te mea pai ki a koe. Akene ka mutu koinei te mea tuatahi i te ata, i mua tonu i te moenga, i te wa e haereere ana, i te wa okioki ranei i te mahi.

Ahakoa ko tehea te waa ka whiriwhiria e koe, ngana ki te pupuri. Ma te noho pumau e awhina ai to taera hou ki te waiho i tetahi waahanga o o mahi o ia ra.

Kia pai

Kua kite pea koe i nga whakaahua o te hunga e whakaaroaro ana i a ratou e noho ana i te waahi lotus tawhito. Engari ko taua tuunga kaore i te pai ma te katoa, a he uaua ki te takawaenga mena kei te mahi koe i tetahi mea kaore koe e rata.

Waimarie, kaore koe e uru ki tetahi tuunga kia pai ai te whakaaroaro. Engari, uru atu ki te tuunga ka taea e koe te pupuri, tetahi e ngawari ana, e maamaa ana hoki. E noho ana i te tuuru, e takoto ana - kua pai katoa.

"Ko te whakamarie he mea nui ake i te 'titiro' penei i a koe e whakaaroaro ana," te whakamaarama a Bingham.

Mena he raru koe ki te noho humarie, ngana ki te whakaaroaro i a koe e haere ana, e tu ana ranei. Ko etahi e kite ana ko te arotahi ki a ia taahiraa he awhina ake i te mahi whakaaroaro, pera ano me te aro ki te manawa.

Me whakaaro ano hoki ki te hanga i tetahi waahi whakamarie, whakaahuru, ki te hanga ranei i tetahi kawa mo te mahinga. Ko te whakauru i nga kaanara, nga waiata puoro, nga whakaahua me nga whakamaumaharatanga o te hunga e arohaina ana ka awhina katoa i te whakaaroaro.

"Ko nga painga o te kawa tikanga he mea nui, na te mea ka puta ke te korero e pa ana to hauora," e kii ana a Bingham.

Ngana ki te mahinga whakaahuatanga podcast ranei

Kei te mohio ano koe mo te ahua o te whakaaroaro?

Ka ruarua ana koe, tahuri ki to waea atamai. Kei kona tetahi tono mo te nuinga o nga mea i enei ra, ana ko te whakaaroaroaro he haunga.

Ko nga taupānga, ko te nuinga he koreutu, ka taea te tiimata i a koe me te whakaaroaro takirua, e taunaki ana a Bingham mo nga tiimata. "Ma te whakaaroaroata maataki e awhina ai te hinengaro kaha ki te hoki mai ano ki tenei wa," tana whakamaarama.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taupānga kia uru ki:

• whakaaroaro mo nga ahuatanga rereke
• oro marino
• nga mahi manawa
• pāhorangi
• taputapu me nga whakairoiro hei awhina i a koe ki te ako ki nga mahi whakaaroaro

Ka taea hoki e koe te whakariterite i te taupānga kia whai i to ahunga whakamua me te whakarereke i to huarahi whakaaroaro i runga i to whakaaro o te ngakau.

Ko etahi o nga mahinga rongonui ko te marino, te Upoo Tuatahi, me te Tekau Tekau Tekau Paapene Ka hari.

Kia mau ki taua mea

He wa roa ki te hanga i tetahi ritenga hou, no reira kaua e awangawanga mena kaore te whakaaroaro i te paato i a koe i te tuatahi.

Kaua ki te rapu take kaore e taea e koe te haere, haere ki te tirotiro i nga uauatanga e raru ana koe me te whakaaro tuwhera. Ko nga wero ka pa ki a koe i te wa e whakaaroaro ana koe ka awhina i a koe ki te mahi angitu.

Mena ka ngawari koe ki te raru, patai ki a koe he aha. Kei te awangawanga koe? Ngenge? Kua hohaa? Whakaaetia enei kare a roto ka whakarereke i nga whakarereketanga-kei te hoatu ki a koe he tino tirohanga. Me kowhiri i tetahi atu tuunga, ka ngana ranei ki te whakaaroaro i te timatanga o te ra.

Ko te ako ki te whakamahi i te whakaaetanga me te pākiki i roto i te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakamaori i enei kare a roto i to ao i nga ra katoa, e whakamarama ana a Bingham.

Ma tenei ka pai ake to wa ki te poipoi i te maaramatanga i nga waa katoa.

Whakaarohia penei: Mena ka tiimata te whakaaroaro i te wa e awangawanga ana koe me te pouri, ka pai ake pea to ahua. Engari mena kei te mau tonu koe ki te mahi whakaaroaro, akene ka kitea he wa ngawari ki a koe ki te whakahaere i to taumahatanga Tuhinga o mua ka raru koe i ou kare a roto.

Kia mohio ka kore e mahi

Kaore pea koe e kite i nga painga o te whakaaroaro i tenei wa tonu. He tino noa tera. Ahakoa te roa o te wa e parakatihi ana koe, ka kopikopiko noa to hinengaro i etahi wa. He tikanga noa hoki tera.

Ko enei o enei mea kaore e taea e koe te angitu me te whakaaroaroaro. Ko te mohio kua kotiti atu to hinengaro he mea tino pai - ko te tikanga kei te whanakehia e koe te mohio. Ki te pa ana tenei, me ata whakahoki ano i a koe ano. Ma te mahi whakaaroaro tonu, ka timata koe ki te kite i nga painga i roto i te waa.

I ki tera, na ko he mea nui kia mohio ka nui ake te kino o te whakaaroaro i te pai. Ahakoa ko te whakaaroaro ka awhina i nga tohu hauora hinengaro mo te nuinga o nga taangata, kaore te katoa i te pai he pai, ahakoa ko te mahi tonu.

Ehara i te mea tino noa, engari ko etahi ka whakanui te iwi i te pouri, te awangawanga, te ohorere ranei. Mena ko te whakaaroaro i nga wa katoa ka pouri koe, ka hiahia pea koe ki te tiki aratohu mai i te kaiwhakaora i mua i te haere tonu.

Me tiimata

Kua rite mo te whakaaroaro i ia ra mo te pu?

Anei he whakaaroaro maamaa kia tiimata ai koe:

1. Rapua tetahi waahi pai ka taea e koe te waatea.
2. Whakaritehia te matawaka mo te toru ki te rima meneti.
3. Timata ma te arotahi ki to manawa. Tirohia te ahua o ia manawa me te manawa. Hanu me te hohonu o te manawa, kia ahua maori.
4. Ka tiimata ana o whakaaro ki te kopikopiko, whakaae ki nga whakaaro ka puta ake, tukuna kia haere, kia hoki ano to kaupapa ki to manawa. Kaua e awangawanga mena ka tupu tenei-ka tupu.
5. Ka mutu ana to waa, titiro ou kanohi. Titiro ki o taiao, ki to tinana, ki o kare-a-roto. Akene he rereke to whakaaro, kaore pea koe. Engari ka haere te wa, ka kite pea koe ka whai whakaaro ake koe ki o wheako ake me to taiao a tawhio noa. Ka roa enei kare e roa kua mutu to whakaaroaroaro.

Kua rite mo tetahi mea hou? Whakamātauria te karapa o te tinana, te ako ranei mo nga momo whakaaroaro rereke.

Ko te raina o raro

Kaore he huarahi tika, he ranei mo te whakaaroaro. Ka angitu koe ka mahi koe i tetahi huarahi e pai ana ki a koe, na kaua e whakaroa ki te whakamatautau i nga huarahi rereke kia kitea ra ano e koe tetahi e pai ana.

Ka tiimata ana koe ki te aro nui, te rangimarie, te koa, me te whakaae ki to koiora, ka mohio koe kei te mahi. Kia manawanui noa, mai i te mea kaore pea e puta mai enei painga i te wa poto. Kia maumahara ki te whakaatu ake ma te pākiki me te whakaaro tuwhera, a ka noho koe i runga i te huarahi kia angitu.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.