6 Nga Tohutao mate huka pai ka pai koe i tenei raumati

Toka Te Manawa

• 1. Nga peihana kareparāoa
• He aha te mahi:
• 2. He waahanga parakuihi hanga-i mua
• He aha te mahi:
• 3. Nga mea katoa-engari-hōhā te huamata me te nati
• He aha te mahi:
• 4. He akoranga matua me te pūmua-tipu
• He aha te mahi:
• 5. Raihi parai ka ngawari ki nga kaawhi
• He aha te mahi:
• 6. He rongoa reka iti-huka
• He aha te mahi:

Ko te rapu i nga tohutao hauora hou hei whakamatautau i te wa e mate huka ana koe hei wero.

Hei pupuri i to huka toto ki raro i te mana whakahaere, ko te mea ke ki te kohi i nga tohutao he iti ake i te warowaihā me te teitei o te pūmua, te hinu momona, me te muka.

Anei nga tohutao e 6 hei whakamatautau, mai i nga tohunga kai totika me nga tohunga huka.

1. Nga peihana kareparāoa

Kua tupono pea koe ki te raihi karihi i tenei wa, he tino pai te muka-momona, he kowhiri-iti iti e whakarato ana i te momo raihi-rite ki nga momo rihi maha. Ka mau ki te ha o nga mea katoa e mahi ai koe, a ka waiho hei turanga kai tino mohio.

Ko te tohutao: Ko nga peihana raihi karihi Mediterranean me te haamana Norwegian

He aha te mahi:

"Hei whakakapi i te raihi parauri, he pai te raihi kareparāoa hei kai momo peihana," e kii ana a Mary Ellen Phipps, he kai rehita rehita he mate huka momo 1 hoki. "He pai hoki tenei rihi ma te hunga whai mate huka momo 2, na te kaha o te haeka-3 o te haamana. Ana ma te nui o te pūmua (mai i te haamana, te tipu, me te tiihi feta), he pai tenei kai hei aukati i te hiahia me te. "

2. He waahanga parakuihi hanga-i mua

Ko nga whiringa parakuihi noa penei i te totokore, peeke, muffins, tae atu ki nga tutaki granola kaore i te pai te mate huka na te pai o te huka me te maakaro o te kaari, na reira ka heke te kaha o te huka toto.

Ko te tohutao: Ko te asparagus koretake me te mozzarella quiche

He aha te mahi:

"Ko nga hua he kowhiri kua ki tonu i te pūmua mo te parakuihi ... engari ka aha mena kaore o waa ki te whiu i te ata? Ko te quiche kirikiri korea tenei te otinga tino pai, ”e kii ana a Nicole Villeneuve, he kaiwhakaako pai mo te aukati mate huka i PlateJoy. "Ko te wehe atu i te kirikiri pai o te pai kaore noa iho he huarahi hei whakaiti i te tatauranga o te waro. He uaua ki te mahi tahi i mua o te waa ki te whakahou ano i te roanga o te wiki. ”

Ano hoki, ko nga rangahau o mua tata nei ko te kai iti-potae e hono ana ki te kai waatea ngako ka tino whai hua ki te whakapai ake i te mana glycemic. Akene ka awhina pea te hunga mate huka ki te whakaheke i a raatau rongoa. "Me te iti iho i te 5 karamu o nga warowaihā kupenga (ko te tapeke o nga karapu ka tangohia te muka) me etahi momona mai i te kohinga reka o te tiihi, he huarahi pai tenei hei tiimata i taua haerenga," e kii ana a Villeneuve ki a Healthline.

Hei painga, ko te asparagus e whakanui ana i te muka me te mea he. Ma tenei ka awhina pea i te whakaheke i etahi atu ahuatanga tawhito e pa ana ki te mate huka, peera i te mate manawa me te mate rumati, hei ki ta Villeneuve.

3. Nga mea katoa-engari-hōhā te huamata me te nati

Ma te nati e whakanui te harikoa me te ha ki nga huamata, me te awhina i te whakaheke i te huka toto me te taumata inikine, na reira i pai ai te whakauru ki nga tohutao pai-mate huka.

Ko te tohutao: Kūkamo raukikini me te huamata pistachio

He aha te mahi:

"Me te 6 karamu o nga kaata mo ia kai, he pai tonu te huamata nei ki nga kai katoa, ki nga paramanawa ranei," e kii ana a Lori Zanini, he kai rehita rehita me te kaiwhakaako mate huka. "Hei taapiri, ko nga pistachios me nga kukama e waatea ana i te tau, no reira he huarahi ngawari ki te tiki atu i nga muka me nga haurongo tipu-tipu. He pai ki ahau te taunaki i nga pistachios na te mea he matūkai-momona, koinei tetahi o nga pūmua teitei rawa o te nati paramanawa, ana tata ki te 90 ōrau o te hinu mai i nga pistachios te momo tino-pai-ma-kore koe. "

4. He akoranga matua me te pūmua-tipu

Ko te kai kore kai te huarahi pai hei whakauru i nga pihi tipu-iti - penei i te piiti - ki roto i o kai. Ano hoki, e kii ana ko te whakawhiti i etahi pūmua a-kararehe mo te tipu-tipu ka nui ake pea te kaha o te mate pukupuku o te hunga mate huka.

Ko te tohutao: He riwai kua utaina ki te kohua reihi

He aha te mahi:

"He iti rawa te tauwehenga glycemic he iti rawa te reihi (he pini, he pi, he pi), na te whakauru atu ki tetahi kai hei awhina i te heke o te huka o te kai ki te ngongo toto," te whakamaarama a Cyrus Khambatta, PhD, me Robby Barbaro. Tuhinga o mua.

Kei te Legume te mea e kiia nei ko te ‘paanga kai tuarua.’ Ko te tikanga ko o raatau paanga whaihua ki te whakahaere o te huka toto ka noho mo etahi haora i muri o te kai - tae atu ki te ra o muri. "No reira ko tenei kohua reihi kaore e pai te maere, engari he maha nga ra ka whai koe i te ra katoa i muri i to kai," e kii ana ratou. "Kei te pai ake i tera ?!"

5. Raihi parai ka ngawari ki nga kaawhi

Ko nga huringa hauora i runga i nga kai ka mau ngawari ki te piri ki te kai pai o te mate huka. Ahakoa te hunga mate huka kaore e hiahia ki te karo i nga warowaihā, ko nga tohutao pauna i waenga i nga macronutrients (te pūmua, te hinu momona, me nga kaata) he pai ake.

Ko te tohutao: Raihi parai paraoa - putanga kareparawai

He aha te mahi:

"He pai tenei kai pai mo nga taangata e mate huka ana na te mea ka honoa ki nga warowaihā muka-nui ki te pūmua, ka iti ake te pa ki te huka toto," e kii ana a Haley Hughes, he kai rehita rehita me te kaiwhakaako mate huka kua tohua.

"E taunaki ana te American Diabetes Association kia 2 ki te 3 nga tohanga ika, hetaitai ranei i te wiki. He nui te pūmua ki te purakau, he iti nei te painga ki te huka toto, he puna nui mo te selenium, B-12, me te ūkuikui. ” Ehara i te mea powhiriwhiri? Whakawhiti noa atu mo tetahi atu poroteini penei i te heihei, ka whakamatautau ranei i te waahanga huawhenua ma te taapiri i nga piiti.

6. He rongoa reka iti-huka

Ko te kai reka kaore i te ki tonu i te huka, ka mate ai te toto. Ae ra, ko te tiakarete ka waiho hei waahanga kai pai mo te mate huka - i te mea e pai ana ki te waa whakariterite, e ai ki te American Diabetes Association.

Ko te tohutao: Flatout Kirikiti miraka kirikiri aihikiriimi

He aha te mahi:

"Engari ki te pai ki te inu aihikiriimi i te ra wera, ko tenei rongoa hauora he rite tonu te reka me te iti ake o te huka, me te puna pai o te pūmua me te muka," hei ki ta Erin Palinski-Wade, he tangata kai rehita rehita.

"Ko te whakakotahi o te pūmua me te muka hei awhina i te whakaheke o te piki o te toto kūhuka i muri i te kai i te wa e awhina ana koe kia pai ake koe. Ko te whakaheke o te momona me te kohinga pūngoi o te tunu kai kua whakaritea ki te hanawiti aihikiriimi nei he tino pai mo te tangata takitahi e mate huka ana e aro atu ana ki te whakahaere taumaha, ”e kii ana ia ki a Healthline.

Te wa ki te keri - me te kore e tupono ka piki te huka toto.

Ko Julia te etita moheni o mua i huri i te kaituhi hauora me te "kaiwhakangungu whakangungu." I noho ki Amsterdam, he paihikara ia i ia ra ka haerere huri noa i te ao ki te rapu i nga waahanga werawera uaua me te utu huawhenua pai rawa atu.