Nga Maama Paraoa Hauora mo te Mate Huka

Toka Te Manawa

• He aha te taupū glycemic?
• He aha te kawenga glycemic?
• Kotiawha
• Nati karepe
• Koti kirikiri
• Muesli
• Pata-raihi
• Oatmeal
• Nga pata totokore paraoa
• Taapiringa atu me nga whirinoa

Te kowhiri i te parakuihi tika

I te wa e peke ana koe i te ata, kaore pea he waa ki te kai i tetahi mea engari ko te peihana paraoa tere. Engari he maha nga momo pata parakuihi e utaina ana ki nga warowaihā tere-whakangaro. Te tikanga he nui enei kaata i runga i te taupū glycemic. Ko te tikanga ka pakaru wawe to tinana, ka tere whakaara ake i te taumata o te huka toto. Mena he mate huka koe, he morearea tera.

Waimarie, kaore nga pata katoa i hanga kia rite. Panuihia kia mohio koe mo nga whiringa kai totika pai ki te mate huka ka taea wawe koe ki te puta atu i te kuaha, me te kore e huri i a koe ki te tere huka toto.

Kua whakararangihia e maatau o maatau korero mai i te reanga teitei i runga i te taupū glycemic tae atu ki te whakatau iti rawa.

He aha te taupū glycemic?

Ko te taupū glycemic, ko te GI ranei, te ine i te tere o te warowaihā ki te hiki i te taumata huka toto. Mena he mate huka koe, he pai ake te kowhiri i nga kai me nga whakatauranga GI iti iho. He roa ke ratou ki te koha, ma tenei e aukati i nga koikoi o to huka toto.

E ai ki te Harvard School of Public Health:

• Ko nga kai iti-GI he whakatauranga 55 iti iho ranei
• ko nga kai-GI he whakatauranga 56-69
• ko nga kai-nui-GI he whakatauranga 70-100

Ko te whakaranu i nga kai ka whakaawe i te ahua o te kai me te hora ki o toto, i te mutunga ko te whakatauranga GI. Hei tauira, ko te kai i te kai totika GI rangatira me te miraka miraka Kariki, nga nati, me etahi atu kai iti-iti GI ka taea te whakaheke i to nakunatanga ka aukati i nga koikoi o to huka toto.

He aha te kawenga glycemic?

Ko te kawenga glycemic tetahi atu o nga ahuatanga e pa atu ai te kai ki to huka toto. Ka whakaarohia te rahi o te waahanga me te mimiti o nga warowaihā rerekē. Akene he pai ake te huarahi ki te tohu i nga kowhiri karepe pai me te kino. Hei tauira, ko nga karoti he nui te whakatauranga GI engari he iti te kawenga glycemic. Ko te huawhenua he tohu pai mo te hunga mate huka.

E ai ki te Harvard School of Public Health:

• he iti te kawenga glycemic i raro i te 10
• he kawenga glycemic o 11-19 he reo waenga
• he kawenga glycemia 20 neke atu ranei te teitei

Mena he mate huka koe, he pai ake te tiimata i to ra ki te parakuihi kawenga GI iti.

Kotiawha

I te toharite, ko te kowhatu kowhai he reanga GI mo te 93 me te kawenga glycemic 23

Ko te tohu rongonui ko nga Kakano Koura a Kellogg.Ka taea e koe te hoko maamaa, maamaa, ki nga momo honi me nga nati ranei. Ko te mea tuatahi ko te kānga mira, he nui ake te whakatauranga GI i nga whirinoa katoa. Ka mira ana te kānga, ka tangohia tana papa o waho. Ko tenei ka waiho i muri o te hua maaka he iti nei te kai totika me te maha o nga warowaihā tere ki te mimiti.

Nati karepe

Ko te karepe karepe he tatauranga GI 75 me te kawenga glycemic 16, he whakapainga ake i nga pata-a-witi.

Ko te totokore he pata huri noa i te paraoa paraoa paraoa me te parei pakari. He pai te puna o te huaora B6 me te B12, me te waikawa folic.

Ko nga nati karepe e whakarato ana mo te 7 karamu o te muka mo ia kapu hawhe-kapu. He mea nui te muka mo te hunga mate huka. Ka taea e tenei te awhina i to ngoikoretanga, kia pai ai to huka toto. Ka awhina pea koe ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol.

Koti kirikiri

I te toharite, ko te kirikiri kirikiri auau he whakatauranga GI mo te 66 me te kawenga glycemic o te 17. Ko te waahanga tonu he tohu GI teitei ake.

Ko tenei totokore wera he mea hanga mai i te paraoa pai, te witi witi katoa. He maeneene tona kakano me te kakara ngawari. Ko nga rama rongonui ko te B&G Kai me te Malt-O-Kai.

Ko te kirikiri o te witi he 11 miramama rino mo ia rauna, he inenga rahi. E whakamahia ana e o ruma toto whero tenei kohuke hei kawe i te oxygen puta noa i to tinana.

Muesli

I te toharite, ko te muesli he whakatauranga GI mo te 66 me te kawenga glycemic 16.

Kei i a ia he koati kua huri noa, me etahi atu mea whakauru, penei i nga hua maroke, purapura, me nga nati. Ko nga rama rongonui ko Bob's Red Mill me Familia Swiss Muesli Cereal.

Ma tona turanga ooti, ​​he nui te muka o te muesli.

Pata-raihi

Ko nga pata-raihi, penei i te K Motuhake a Kellogg, ka pa ki nga taumata huka toto iti iho i te Muesli. Ko te Motuhake K he whakatauranga GI mo te 69 me te kawenga glycemic 14.

He maha nga momo K Motuhake, tae atu ki nga Hua Whero, Hua me te Yogurt, Multigrain me Oat me te Moni. He rereketanga te uara o te kaiora me te kai totika.

Oatmeal

Ko te Oatmeal tetahi o nga whiringa kai totika tino pai, ka tae mai ki te reanga GI 55 me te kawenga glycemic 13.

Ko te Oatmeal i hangaia mai i nga raakau mata. Ka taea e koe te kowhiri i nga tohu motuhake, i nga rauropi, i nga waitohu rongonui rongonui ranei, penei i te Quaker. Engari kia tupato: ko nga oati inatahi e rua nga taumaha glycemikia rite ki nga oati i nga wa katoa. Kia tupato ki te karo i nga momo reka-i mua, na te mea e ruarua ana te huka me te kaata.

Ko te Oatmeal te tino puna o te muka.

Nga pata totokore paraoa

He toa nga pata totokii paraoa, ina tae mai ko te whakawhiwhinga GI iti rawa me te kawenga glycemic. I te toharite, he whakatauranga GI ratou mo te 55 me te kawenga glycemic 12.

Ka whakamahia ana hei pata totokore, ka mahia te parani witi hei paraoa, hei peara ranei. He taumaha atu i nga pata-raihi, na te nui o te muka.

He taonga nui te parani wini ki te thiamin, rino, konutea, me te konupora. Ko etahi tohu pakari he puna pai mo te waikawa folic me te huaora B12. Ko te Kellogg's Katoa-Bran me te 100% Bran o Post he pai nga whiringa.

Taapiringa atu me nga whirinoa

Mena kaore koe e pai ki te kai kai paraoa, he maha atu ano nga waahanga parakuihi. Whakaarohia te toro hua-nui ki te hua manu me te paraoa mai i te witi-paraoa, i te rai ranei. Ko te hua manu he iti ake i te 1 te karamu warowaihā, no reira he iti nei te awe ki o huka toto. Ano ka whakaheke i te kai o nga warowaihā e kainga ana.

Kia tupato mo nga inu. Ko nga wai hua he teitei ake te tatauranga taupou glycemic i nga hua katoa. Whiriwhiria he karaka, aporo ranei, hei utu mo te wai.