Nga Tino Pai o te Huka mo nga Taangata e mate huka ana

Toka Te Manawa

• Me whakamahi e koe nga kai reka whakaroa?
• He aha te stevia?
• He aha te tagatose?
• He aha etahi atu kowhiri reka?
• He aha i kino ai nga kaiwhakahangu horihori mo te hunga mate huka?
• Ka taea tonu e nga mea whakarakei whakato te hiki ake i o taumata huka
• Ka uru mai hoki nga kaiwhakawhaki whakato ki te whakanui i te taumaha
• Whakatauranga ahuru mo nga kai reka
• He aha mo nga waipiro huka?
• He rereke i nga kaiwhakangungu hangai
• He aha te tangohanga?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Me whakamahi e koe nga kai reka whakaroa?

Me te iti ki te kore o te huka Calories, ko nga kai reka noa te mea hei rongoa mo te hunga mate huka. Engari ko nga rangahau o na tata nei e tohu ana ka kore pea nga kaiwhakawhiwhi horihori e tinihanga, ina koa kei te hiahia koe ki te whakahaere ki te aukati ranei i te mate huka.

Ina hoki, ko te nui o te kai o enei kai huka ka hono ki te pikinga o te nui o te momona me te mate huka.

Ko te mea pai kei kona ano etahi atu huka ka taea e koe te whiriwhiri, tae atu ki:

• stevia stevia ranei nga hua penei i a Truvia
• tagatose
• tangohanga hua monk
• te niu kokonati
• rā huka
• waipiro huka, peera i te erythritol me te xylitol

Ka hiahia tonu koe ki te matakitaki i to kai mo te whakahaere glucose, engari ko enei waahanga he pai ake i te hua kua hokona hei "kore-huka."

He aha te stevia?

He hinuhinu iti-pūngoi a Stevia he momo antioxidant me te antidiabetic tona. Kua paahihia e te US Food and Drug Administration (FDA).

Kaore i te rite ki nga kai reka me te huka horihori, ka taea e te stevia te peehi i nga taumata o te glucose toto ka tino whakanui i te manawanui o te glucose. Ehara hoki i te mea whakamanamana whakarakei, korero hangarau. Na te mea i hangaia mai i nga rau o te steviaplant.

Stevia alsohas te kaha ki te:

• whakanui i te mahi a te insulin
• whakapiki i te kaha o te insulin ki nga kiriuhi o te pūtau
• whakapumautia nga taumata huka toto
• whakahee i nga miihini o te momo mate huka 2 me ona raru

Ka kitea e koe nga ingoa waitohu steviaunder penei i:

• Ma Ma
• Raa Tioata
• MoeReaf
• Truvia

Ahakoa he steviais te taiao, ko enei tohu ka tino tukatukahia, ka uru mai pea etahi atu waahanga. Hei tauira, ka haere a Truvia na roto i nga mahinga tukatuka 40 i mua i te reri ki te hoko. Kei roto hoki te erythritol waipiro huka.

Ma te rangahau a muri ake nei e marama ai te paanga o enei kai reka mo te stevia.

Ko te huarahi pai ki te kai stevia ko te whakato i te tipu me te whakamahi i nga rau katoa hei whakarakei i nga kai.

Toa: Stevia

He aha te tagatose?

Ko te Tagatose tetahi atu huka e kitea ana e nga kairangahau. Ko nga rangahau tuatahi e whakaatu ana i tera tohu:

• akene he rongoa antidiabetic me antiobesity pea
• ka taea te whakaheke i to huka toto me te urupare o te insulin
• ka raru i te ngongo o te warowaihā

Ko te arotake i te tau 2018 o nga rangahau i whakatauhia ko te tagatose he "whaihua hei kai reka kaore he painga kino i kitea."

Engari me nui ake nga rangahau a te tagatose mo etahi atu whakautu whakautu. Korero ki to taakuta i mua i te whakamatautau i nga reka hou pera i te tagatose.

Toa: tagatose

He aha etahi atu kowhiri reka?

Ko te tangohanga hua Monk tetahi atu rereke e kaha haere ana te rongonui. Engari kaore e taea e te kaiwhakamahinu tukatuka te patu i te whakamahi i nga hua hou hei whakarata i nga kai.

Ko tetahi atu kowhiringa pai ko te huka o te ra, he mea hanga i nga ra katoa ka maroke ka paraoa. Kaore e iti ake nga kaata, engari ko te huka o te ra ka puta i nga hua katoa me te muka e mau tonu ana.

Ka taea hoki e koe te tango i te muka mai i nga karamu warowaihā katoa, mena ka tatau koe i nga kaawhi mo te whakamahere kai. Ma tenei ka pau i a koe nga kaahuru o te kupenga. Ka nui ake te kiko o te kai, ka iti ake te pa ki to huka toto.

Toa: monk tangohanga hua huka ra ranei

He aha i kino ai nga kaiwhakahangu horihori mo te hunga mate huka?

Ko etahi o nga kaiwhakahangu horihori e kii ana "kaore he huka", "he pai ranei te mate huka," engari ko te rangahau e kii ana ko enei huka he tino rereke ke.

He rereke te urupare o to tinana ki nga mea whakarakei horihori tena ki te huka i ia wa. Ka taea e te huka waihanga te whakararuraru i te reka o to tinana. Ma tenei ka raruraru ai to roro, ka tukuna he tohu hei kii atu ki a koe kia nui atu te kai, ina koa kia nui atu nga kai reka.

Ka taea tonu e nga mea whakarakei whakato te hiki ake i o taumata huka

Kotahi te rangahau o te tau 2016 i kite i nga taumaha-pauna takitahi i kai i nga kai reka noa he nui ake te mate huka i te hunga e taumaha ana, e momona ana ranei.

I kitea ano i tetahi rangahau mo te 2014 ko enei huka, penei i te saccharin, ka taea te whakarereke i to kohinga huakita puku. Ma tenei whakarereke e kore ai te manawanui o te kūhuka, koina te huarahi tuatahi ki te mate pūkoro mate me te mate huka i roto i nga pakeke.

Mo nga taangata kaore e whanake i te waipiro, ka awhina pea nga kaiwhakangungu hangai ki te whakaheke-taumaha, ki te whakahaere mate huka ranei. Engari ko te huri ki tenei whakakapinga huka me whakahaere tonu mo te wa roa me te whai mana whakahaere.

mena kei te whakaaro koe ki te whakakapi i te huka i nga wa katoa, korero atu ki to taakuta me te kai kai mo o awangawanga.

Ka uru mai hoki nga kaiwhakawhaki whakato ki te whakanui i te taumaha

Te momona me te taumaha nui tetahi o nga tohu nui mo te mate huka. Ahakoa nga kaiwhakamanuhinu horihori, ehara i te kii he hauora ratou.

Ko te hokohoko mo nga hua kai ka arahi i a koe ki te whakaaro ko nga kaiwhakahangu horihori kore-calori e awhina ki te whakaheke taumaha, engari ko nga rangahau te whakaatu i te ritenga ke.

Ko te mea na nga kaiwhakamanuhinu horihori:

• kia arahi ki te hiahia, te kai nui me te whakapiki taumaha
• whakarereke i nga kitakita paru he mea nui mo te whakahaere taumaha

Mo nga taangata he mate huka e rapu ana ki te whakahaere i o raatau taumaha, te kai huka ranei, kaore pea nga kai reka hei whakakapi.

Ko te taumaha nui, ko te momona ranei ka whakanui i nga take morearea mo etahi atu take hauora penei i te toto toto tiketike, te mamae o te tinana, me te whiu.

Whakatauranga ahuru mo nga kai reka

I tenei wa ko te Pokapū Pūtaiao i roto i te Paanga o te Katoa te whakaaro ki nga kaihoko whakarake he hua ki te "karo." A ape i te tikanga ko te hua kaore i te haumaru, he ruarua ranei te whakamatautau, kaore he painga.

He aha mo nga waipiro huka?

Ko te waipiro huka ka kitea noa i nga tipu me nga hua. Ko nga momo e tino whakamahia ana i roto i te umanga kai ka hangahia. Ka kitea e koe i roto i nga hua kai kua tapaina he "kore-huka", "kaore he huka i tapirihia."

He whakapohehe i nga tapanga penei penei na te mea he warowaihā tonu te waipiro huka. Ka taea tonu e raatau te whakatairanga i to huka toto, engari kaore e rite ki te huka noa.

Ko nga waipiro huka e whakaaehia ana e te FDA:

• erythritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

He tohu kaihoko hou a Swerve kei roto te erythritol. Kei te waatea i nga toa toa maha. Ko te waitohu Tino pai nga sucralose me te xylitol.

Toa: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, maltitol ranei

He rereke i nga kaiwhakangungu hangai

Ko te waipiro huka he waihanga i nga wa katoa, he rite ki nga reka o te hinu. Engari ko enei whakariterite e rua o nga huringa rereke kaore i te rite. He rereke nga waipiro huka na te mea:

• ka taea te mahi miihini kore insulin
• he iti ake te reka i nga whakaranu whakangao me te huka
• ka taea te whakamahi i te waahanga o te puku
• kaore he painga o muri o nga kaiwhakamanuhinu horihori

E ai ki te rangahau, ko nga waipiro huka hei whakakapi i te huka. Engari e kii ana nga ripoata kaore he mahi nui ki te whakaheke taumaha. Kia kotahi te huka e rite ana koe ki te huka waipiro huka.

Ko nga waipiro huka e mohiotia ana hei whakaputa i nga paanga o te taha penei i te hau, te pupuhi, me te waatea o te kopu. Heoi, he pai ake te aro ki te erythritol, mena e awangawanga ana koe mo enei paanga kino.

He aha te tangohanga?

E ai ki nga rangahau o na tata tonu nei, ko nga kaiwhakamanuhinu horihori, kua kore nga momo hauora pai ki te huka. Inaa hoki, ka nui ake pea te morearea o te tangata mo te mate huka, te kore e manawanui ki te kūhuka, me te whakapiki i te taumaha.

Mena kei te rapu koe i tetahi atu momo hauora, ngana ki te stevia. I runga i te rangahau a mohoa nei, koinei te kaiwhakangungu keehi tetahi o nga waahanga pai ake. E mohiotia ana mo ona ahuatanga antidiabetic me tona kaha ki te whakaū i te taumata huka toto.

Ka taea e koe te tiki stevia i roto i te ahua mata, whakatipu i te tipu, te hoko ranei i raro i nga ingoa waitohu penei i te Sweet Leaf me Truvia.

Heoi, me herea e koe to kohinga kai huka kua taapirihia kaua ki te huri ki nga kai huka.

Ka nui ake to kai i nga momo reka taapirihia, ka kitea ano e to ngutu te reka o te reka. E whakaatu ana te rangahau a Palate, ko te kai pai ki a koe ko to kai e kai ana koe i nga wa katoa.

Ka kite koe i te tino painga mo te whakahaere i o hiahia huka me te mate huka ka whakaheke koe i nga momo huka taapiri.