6 Nga Huka Paraoa Parauri mo te Tangata whai mate huka

Toka Te Manawa

• Tunua nga brownies pai ake
• 1. Brownies kore-huka
• 2. Paraone kotahi te mahi
• 3. Parauri parauri parauri
• 4. Brownies riwai
• 5. Parani paraikete pata ka wiriwiri
• 6. Brownuc fudge parauri
• Tango

Tunua nga brownies pai ake

Ko te nui rawa o te huka e kiia ana e etahi hei tohu whakamutunga mo te mate huka momo 2. Heoi, e ai ki te American Diabetes Association (ADA), ko te taumaha te taumaha ko te take morearea pea.

Engari ka taea tonu e koe te tunu keke ka kai hoki mena he mate huka koe.

Ko etahi o nga kai e kaha ana ki te huri i nga monamona tuku iho hei whakakapi whakakapi. Ehara i te mea ka reka tonu o reka, ka pai pea maau. Ana ko te waahanga ko te waahanga tuarua o te whārite. A iti moka o tetahi mea reka ka taea te haere tawhiti.

1. Brownies kore-huka

Ko enei parauri kore-huka he kore-kore, kore-miraka, ka reka ki a Swerve, he kai reka maori. Ko te Center for Science mo te Paanga o te Iwi e ripoata ana ko te iti o te erythritol (e kitea ana i te kaiwhakangungu) tera pea ka haumaru. Ko te tikanga tunu kai he karanga mo te paraoa paraoa momona-poroteini.Ka taea e koe te hanga i tenei waahanga ma te kore e utu i te kaainga ma te tarai i nga otaota maroke i roto i to tukatuka kai, whakaranu, te miihini pini kawhe ma ranei. Mo te whana o te pūmua me te muka, ngana ki te taapiri i nga nati pai.

Tangohia te tohutao mai i te Sweet As Honey.

2. Paraone kotahi te mahi

Ko te aporo kore reka ka noho hei pokanga ki tenei tunutunu kore-kore, kore-pihi, iti-momona, tohutao vegan. Ko te rahinga o te mahi kotahi he pai mo te whakahaere waahanga. He mea reka me te iti noa o te tirikara maple. Ano hoki, ka taea e koe te hanga i tenei tohutao ki te ngaruiti mena ka hiahia tere koe.

Tangohia te tohutao mai i te Southern In Law.

3. Parauri parauri parauri

Ko te pīni tetahi o nga tino kai 10 o te mate huka a ADA, a, ka tu ko raatau i roto i tenei tohutao reka. Ko te mea pai rawa kaore koe e whakapae ko tenei kai reka he awhina nui mo nga pini pango. Ko te mutunga ko te rongoa fudgy me te tata ki te 4 karamu o te poroteini me te 12.3 noa nga kapia kupenga mo ia taumahi

Tikina te tohutao ki te Mama Kore-Huka.

4. Brownies riwai

Ma enei parauri e awhina i a koe ki te whakatika i to tiakarete i te wa e whakarato ana koe i te rongoa pai mo te kai totika me te avocado. Kei te utaina nga riwai me nga huaora a he tino puna muka. Ko te Avocados he puna momona momona-ngakau. Ka reka te tunu me te whakapiri ra kaainga, he pai te ranunga o te warowaihā, te muka, nga huaora, me nga kohuke.

Tangohia te tohutao mai i te The Healthy Foodie.

5. Parani paraikete pata ka wiriwiri

He ngawari te peanut peanut kia ngawari te hanga i tetahi peihana parauri mo etahi atu taapiri me te poroteini hei whakaeke. Mena kaore he kai aramona i to ringa, ngana ki te huri i nga aramona raw i roto i to tukatuka kai kia rite ki te paraoa. He mahinga momona-momona tenei mai i te mea he pata, he hinu kokonati, almonds, me nga hua manu. Ko tetahi waahanga iti e tino manakohia ana. Ko te mate o te mate mate ngakau i waenga i nga taangata e mate huka ana ka ruarua pea neke atu i te wha haurua, e ai ki te American Heart Association (AHA). Ko te whakaipoipo te mea nui.

Tikina te tohutao i Preheat ki te 350º.

6. Brownuc fudge parauri

Ka taea e koe te whakamahi totika i to maara ki te tunu i enei parauri paraoa. Ko te paraoa kokonati kei runga i nga papa i te nuinga o nga toa hoko kai i enei ra. He momona kei roto i te muka kai, kikii ana i te pūmua me nga momona pai, he pai hoki mo te hunga mate huka.

Tangohia te tohutao mai i te Katie Tiakareti Tiakarete.

Tango

Ko nga taonga tunutunu pera i te parauri tetahi mea hei kai maau ahakoa he mate huka koe. Kia pai ai te mahi, me pupuri e koe te kaute. Ko nga mahere kai tauira mai i te ADA e akiaki ana i a koe ki te pupuri i to kai totika i te nuinga o nga kai i waenga i te 45 ki te 60 karamu katoa. Ko enei kai me arotahi te nuinga ki nga kai muka nui me nga warowaihui uaua.

Mena kei te whakaaro koe ki te kai kai reka, ngana ki te tapahi i nga karoti hei toenga o to kai. Ano hoki, mena ka raru koe ki te kai kotahi noa, penapena rongoa mo nga ra whanau, hararei, me etahi atu kaupapa motuhake. Ko nga mea katoa e mahi ana koe, kia koa!