Nga Huringa Tino Nui mo te Tangata Hou ki te Momo Huka 2

Toka Te Manawa

• Whakahaerehia te waahanga waahanga
• Tiwhiria nga kai e momona ana i te kai
• Whakawhāitihia te kai o te warowaihā kua whakamahine
• Tohua nga kai whai momona momona-ngakau
• Whakaritehia he wa whakarite ki tetahi tohunga taatai ​​kua rehitatia
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te kai i te kai totika he mea nui ki te whakahaere i te mate huka 2.

I te wa poto, ko nga kai me nga paramanawa ka kai koe i te taumata huka toto. I te wa roa, ka pa ki o tikanga kai te tupono ka pa mai koe ki te mate raru mai i te mate huka momo 2.

Panuihia kia mohio koe mo etahi whakarereke hauora ka taea e koe ki te kai.

Whakahaerehia te waahanga waahanga

Mena he taumaha rawa koe, ko te ngaro o te 5 ki te 10 ōrau o te taumaha o te tinana ka awhina i te heke o te huka toto, hei ki nga kairangahau o te puka a Diabetes Care.

Ma te ngaro o te taumaha ka iti ake pea te mate o te ngakau, he mate kino o te momo mate huka 2.

Hei awhina i a koe ki te whakatutuki me te mau tonu i to taumaha taumaha, ka akiaki pea to taakuta ki a koe ki te whakamahi i te whakahaere waahanga.

Kei i to taumaha o naianei, te kai kai, me te hitori o te hauora, ka tohutohu pea koe ki a koe kia tarai ki te whakaiti i te maha o nga kaata i roto i o kai, paramanawa ranei.

Ma te whakangungu i te waahanga ka taea te pupuri i o taumata huka toto ki waenga i te whaainga whaainga.

Tiwhiria nga kai e momona ana i te kai

Ko te kai i nga momo momo kai totika-kai ka taea te awhina i a koe ki nga hiahia kai a to tinana. I te nuinga o te tikanga, ko te kai "matūkai" he kai he maha nga matūkai kei roto - penei i nga huaora me nga kohuke - mo te rahi me te uara calories.

Ko nga kai totika-momona hoki ko:

• hua me nga huawhenua
• ngā kākano, pēnei i te pīni me te piiti
• nga purapura katoa, penei i te witi katoa me te raihi parauri
• nati me nga purapura, penei i nga aramona me nga purapura putirā
• ngā puna pūmua o te pūmua, pēnei i te heihei me te haehaea o te poaka
• ika me nga hēki
• ngā hua miraka, pēnei i te miraka pē miraka

Heoi, i runga i o hiahia hauora, ma to taakuta, to kai rongoa ranei koe e tohutohu atu ki a koe ki te whakaiti i etahi o enei kai.

Hei tauira, ko etahi taangata he mate huka momo 2 ka whai hua mai i te whai i te kai iti-warowaihā e aukati ana i nga hua, huawhenua maa, huihi maroke, me nga purapura.

Mena koina te take mou, piri atu ki nga kai whai kiko-matūkai he iti hoki te warowaihā, pēnei i te pūmua hiroki, te nati, me te kākano. Ko etahi huawhenua - penei i te greens rau he broccoli ranei - he pai ki nga matūkai engari he iti nga warowaihā.

Ahakoa te ahua o te tauira kai e whaia ana e koe, ko te mea pai ki te kai i nga kai kei roto te maha o nga matūkai i nga kai katoa.

Whakawhāitihia te kai o te warowaihā kua whakamahine

Ko nga warowaihā parakore he iti rawa nga matūkai engari he nui nga kaata. Ko te kai i te nuinga ake ka piki ake o taumata huka toto ka whai hua ki te whakanui i te taumaha.

Ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā parakore ka uru ki:

• nga kai me nga inu inu reka-huka, penei i te monamona, pihikete me te houra
• nga hua paraoa parakore, tae atu ki te raihi ma, taro ma, me te rimurapa ma
• wai inu

Hei awhina i o taumata huka toto me te taumaha, he pai ake ki te penapena i enei kai mo te wa poto. Engari, tirohia nga hua witi katoa, o etahi atu kai ranei e nui ana te kai me te muka.

Tohua nga kai whai momona momona-ngakau

E ai ki te American Diabetes Association, ko nga momo momona e kai ana koe he mea nui ake i te katoa o nga momona e kainga ana e koe.

Hei whakaheke i to mate ngakau, e taunaki ana te umanga kia kai i nga kai e momona ana i te momona momona kore-ngako.

Ko nga puna noa o enei momona hauora ko:

• awhekātō
• nati, pēnei i te aramona, te cashews, te wōnati, me te pīnati
• nga purapura, penei i nga purapura paukena, purapura putirā, me nga purapura hēhami
• nga ika momona, penei i te tuna, te haamana, te sardines, me te tawatawa
• hua whakato, penei i te tofu
• Hinu oriwa
• hinu canola
• te hinu miro
• hinu hinu
• te hinu harakeke
• te hinu pīnati
• Hinu Haumaru
• te hinu soybean
• hinu putirā

I tetahi atu, e taunaki ana te umanga kia whakawhitingahia to kai ngako momona kia karo i nga ngako trans.

Nga puna o te momona momona kia kore e uru atu:

• nga momona momona-momona, penei i te kau kau noa, te tiiti, te pēkana, te bologna me te hotdogs
• nga hua miraka momona-nui, penei i te kirimiri, te miraka katoa, me te tiihi momona-ngako
• kiri heihei, penei i te kiri heihei kiri korukoru ranei
• pata
• hinu poaka
• te hinu kokonati
• te hinu nikau me te hinu koi nikau

Ko nga puna o te momona momona kei roto:

• nga kai paramanawa kua tukatukahia, penei i nga maramara potato
• margarine piri
• whakapoto

Whakaritehia he wa whakarite ki tetahi tohunga taatai ​​kua rehitatia

I tua atu o enei kaupapa matua, kaore he tauira kai-rahi-katoa mo te wa e noho ana koe me te mate huka momo 2.

Ki etahi taangata he pai ki te whai i te mahinga kai a te Moana Tuarua ranei. Ko enei mahinga kai e whai kiko ana i nga purapura, i nga ranu, me etahi atu warowaihā uaua.

Kua whakapaohotia e etahi atu he angitu me nga mahere kai iti-warowaihā. Ko tenei momo kai e aro nui ana ki nga kai nui te poroteini me te iti o te warowaihā.

Ko te huarahi pai ko te mea kua whakaritea ki o hiahia me o hiahia.

Hei awhina i a koe ki te whakarite mahere kai e pai ana mo koe, whakaarohia te tono ki to taakuta kia tukuna atu ki tetahi tohunga rongoa rehita.

Ka taea e te tohunga o te kaiamu te awhina i a koe ki te hoahoa mahere ake ka tutuki i o hiahia hauora, i te wa e whakaaro ana koe ki o hiahia kai, ki nga tikanga tunu kai me te tahua.

Te tangohanga

Hei whakahaere i o taumata huka toto, te taumaha o te tinana, me te raru o te raru mai i te momo mate huka 2, he mea nui te kai i te kai totika.

Ma te whakangungu i te waahanga ka awhina i a koe ki te toro atu ki te pupuri i te taumaha e whaaia ana, me te pupuri i to huka toto ki te taumata whaainga.

Me ngana ki te kowhiri i nga kai e whai kiko ana i nga matūkai nui ka whakaiti i te kohi nui o te kai, te warowaiha parakore, me te momona kua momona, kua momona ranei.

Mo etahi atu tohutohu whaiaro, whakaarohia he whakarite i tetahi wa ki tetahi tohunga kai.