Te Kai Ketogenic: he aha te mea, me pehea te mahi me te whakaae ki nga kai
Toka Te Manawa
- Nga kai e whakaaehia ana me te aukati
- Te raarangi 3-ra o te kai ketogenic
- Te kai ketogenic huringa
- Ko wai e kore e mahi i tenei kai
Ko te kai ketogenic he whakaheke nui i te warowaihā i roto i te kai, ka uru noa ki te 10 ki te 15% o te katoa o te Calories o te ra i te tahua. Heoi, ko tenei moni ka rereke i runga i te ahua o te hauora, te roa o te kai me nga whaainga o ia tangata.
Na, kia pai ai te kai ketogenic, me whakakore e te tangata te kai i nga kai momona i roto i te warowaihā, pēnei i te parāoa me te raihi, ka whakapiki i te nuinga o ngā kai e momona ana i te hinu, pēnei i te awhekātō, te kokonati, te purapura rānei, hei tauira, hei tapiri ki te pupuri i te nui o te pūmua i roto i te kai.
Ko tenei momo kai ka taea te tohu mo nga taangata e hiahia ana kia ngaro wawe i te taumaha, engari ka taea ano hoki e te taakuta te tohutohu kia aukati kia aukati i nga mate pehipehi, nga pehipehi ranei. Hei taapiri, kua akohia tenei kai hei awhina i te rongoa mate pukupuku, mai i te wa e whangai ana nga pukupuku pukupuku i te nuinga o nga warowaihā, ko te matūkai ka tangohia i te kai ketogenic. Tirohia te ahua o te kai ketogenic ki te whakaora i te mate tuuturu, ki te awhina ranei ki te whakaora i te mate pukupuku.
He mea nui kia mahi tonu tenei kai i raro i te tirotirohia me te kaiarahi a te tohunga kai totika, na te mea he tino aukati, me tino whakarite te aromatawai kai ki te mohio mena ka taea te mahi humarie ranei.
Ka tiimata ana te kai nei, ka haere te tinana i roto i te waa urutaunga ka roa pea mai i etahi ra ki etahi wiki, ka huri te tinana ki te whakaputa kaha mai i te hinu, kaua ki nga warowaihā. No reira, ka taea pea i nga ra tuatahi ko nga tohu penei i te tino ngenge, ngenge me te mate mahunga ka puta, ka mutu ka pai ake ka urutau ana te tinana.
Ko tetahi atu momo kai ketogenike-rite te kai karetao iti, ko te rereketanga nui ko te kai ketogenic he nui ake te aukati i nga warowaihā.
Nga kai e whakaaehia ana me te aukati
Ko te teepu e whai ake nei te raarangi i nga kai ka taea, kaore hoki e taea te kai i runga i te kai ketogenic.
| Whakaaetia | Kua rāhuitia |
| Meat, heihei, hua manu me te ika | Raihi, rimurapa, kānga, paraoa, paraoa me te kaihi |
| Te hinu oriwa, te hinu kokonati, te pata, te hinu poaka | Pini, soy, pī, pīni piihi |
| Kirīmi kawa, tiihi, miraka kokonati me te miraka aramona | Te paraoa paraoa, te taro, te toast reka i te nuinga |
| Peanuts, walnuts, hazelnuts, Brazil nati, almonds, peanut butter, almond butter | Potato Ingarihi, kūmara, kōpura, yam, mandioquinha |
| Nga hua penei i te rōpere, parakipere, raspberry, oriwa, awhekaweka kokonati ranei | Keke, monamona, pihikete, tiakarete, monamona, aihikiriimi, tiakarete |
| Nga huawhenua me nga kaakaariki, penei i te miro, rētihi, broccoli, kūkamo, riki, zucchini, kareparāoa, asparagus, chicory whero, kāpeti, pak choi, kale, herewi me te pepa | Te huka kua oti te whakarite, te huka parauri |
| Nga purapura penei i te harakeke, chia, putirā | Paura tiakarete, miraka |
| - | Te miraka me te inu waipiro |
I roto i tenei momo momo kai, i nga wa e kai ana koe i nga kai ohanga he mea nui kia tirohia nga korero kai totika ki te tirotiro mena kei roto he warowaihā me te nui, kia kaua e neke atu i te rahinga i whakaritea mo ia ra.
Te raarangi 3-ra o te kai ketogenic
Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi kai ketogenic mo te 3-ra:
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | He hua parai me te pata + tiihi mozzarella | Omelet i hangaia me nga hua e 2 ka whakakiihia ki nga huawhenua + 1 te karaihe wai rōpere me te 1 tīpune o te purapura harakeke | maeneene avocado me te miraka aramona me te 1/2 punetahi chia |
| Paramanawa o te ata | Aramona + e toru nga poro avocado | Maeneene Strawberry me te kokonati + e 5 nga nati | 10 Raspberry + 1 col o te pata pīnati |
Tina / Kai hakari | Haramona me te asparagus + awhekātō + hinu oriwa | Huamata huawhenua me te rētihi, te riki me te heihei + e 5 nga nati kaihi + hinu oriwa + parmesan | Nga poi kai me nga miihini zucchini me te tiihi parmesan |
| Paramanawa ahiahi | 10 nati cashew + 2 punetēpu o te putiputi kokonati + 10 rōpere | He hua parai i roto i te pata + tiihi rennet | He hua huakai me te oregano me te parmesan kuoro |
He mea nui kia maumahara ko te kai ketogenic me whakarite tonu e te kai totika.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako ano mo te kai ketogenic:
Te kai ketogenic huringa
Ko te kai ketogenic hurihuri hei awhina ki te mau tonu ki te whai i te kai me te heke o te taumaha, hei awhina i te kaha ki te whakakori tinana.
I roto i tenei momo, me whai i te rarangi kai ketogenic mo nga ra e 5 karapoti ana, ka whaia nga ra e 2 e ahei ai te kai i nga kai warowaihā, pēnei i te parāoa, te raihi me te rimurapa. Heoi, ko nga kai penei i nga monamona, aihikiriimi, keke me etahi atu hua e nui ana te huka, me waiho tonu mai i te raarangi.
Ko wai e kore e mahi i tenei kai
Ko te kai ketogenic he mea whakahee mo nga taangata neke atu i te 65, nga tamariki me nga taiohi, nga wahine hapu me nga wahine whakangote. Hei taapiri me karo hoki e nga taangata he morearea pea mo te ketoacidosis, penei i te momo mate huka momo 1, momo mate huka momo 2 kore, he taangata whai taumaha iti, he hitori ranei te ate, te whatukuhu, te mate ngakau ranei, penei i te whiu. Kaore ano hoki i te tohuhia ma te hunga whai kirikau kawa ranei e whakamaimoa ana ki nga raau rongoa-tuturu.
I enei keehi, ko te kai ketogenike me whakamana e te taakuta, ka whai i tetahi kai totika.
Tuhinga Ma Koe
Te Tirohanga Hauora Hinengaro
