Kai DASH: he aha te mea, me pehea te mahi me te tahua

Toka Te Manawa

• Me pehea te hanga
• Nga kai kua whakaaetia
• Nga Kai hei karo
• KOREUTU whiringa tahua kai
• He tohutohu hei whakaiti i te kohi tote
• Me pehea te mahi i te kai PUTU kia ngaro ai te taumaha

Ko te kai DASH he mahere kai ko te kaupapa nui kia awhina i te whakaheke toto. Heoi, kua whakamahia ano hei whakaiti i te taumaha me te awhina ki te aukati i te mate huka. Ko te kupu haangai DASH no EnglishTe Huarahi Kai hei whakamutu i te takawhita, e tohu ana mo nga Tikanga ki te Whawhai i te Takawhita.

Ko tenei kai e akiaki ana i te kai huawhenua, nga hua me nga hua katoa. Hei whakamahi hoki ki te ngaro i te taumaha, ka taea te pupuri i nga mahinga kai, engari me tuku mai pea he iti iho i te kai o mua ki te whakaheke i nga kaata o te kai.

Me pehea te hanga

Ko te kai DASH kaore i te aro noa ki te whakaheke i te tote ki te whakahaere i te takawhita, engari ko te nuinga ki te whakapai ake i te kounga o nga kai e pau ana ia ra, ka awhina hoki i etahi atu raru, penei i te momona, te nui o te cholesterol me te mate huka. Hei taapiri, kaore he take o te hoko kai motuhake.

Nga kai kua whakaaetia

Ko nga kai e tika ana kia pau i roto i te rahinga nui atu ko te hunga whai rawa i te pūmua, te muka, te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā me te momona momona, pēnei i:

• Hua;
• Huawhenua me nga greens;
• Kakano Katoa, pēnei i te ōti, te paraoa paraoa katoa, te raihi parauri me te quinoa;
• Nga miraka me nga hua miraka kopikopiko;
• Nga momona pai, ano he peena, peanuts, walnuts, hazelnuts me te hinu oriwa;
• Kai kiko, he pai ake te ika, te heihei me nga haehaea o te kikokiko whero.

Ko te nui o te tote kia 2,300 mg te konutai i ia ra, e rite ana ki te tīpune. Ko te rahinga o enei kai i ia ra, i runga i te nui o te Calories o ia ra e hiahiatia ana e te tinana, me tatau e te kai whaihua, na te mea ka rereke te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana me nga mate e pa ana.

Hei taapiri, he mea nui ki te mahi i nga mahi korikori i nga wa katoa, na te mea he pai ki te whakaheke i te toto me te taumaha o te taumaha, hei awhina i te hauora i te nuinga.

Nga Kai hei karo

Ko nga kai me karo mai i te kai DASH ko:

• Nga monamona momona me nga kai, tae atu ki nga hua hangahanga penei i te pihikete kikii, inu inu maeneene, tiakarete me nga paina kua oti te whakarite;
• Nga kai momona i te paraoa ma, penei i te pihikete, te rimurapa me te taro ma;
• Nga kai e momona ana te momona, pēnei i te kai whero he nui te momona, hōtiti, hōtiti, pēkana;
• Inu waipiro.

Hei taapiri, ko te whakaheke i te kohi o te tote me te kai totika, pera i te poraka bouillon, te hōtiti, te hōtiti, te hupa paura me te kai whakatotoka hukapapa, ka piki te kaha o te kai DASH mo te whakaheke i te toto.

KOREUTU whiringa tahua kai

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi DASH 3-ra:

Hei taapiri, he mea nui kia kaua e neke ake i te 2,300 mg te konutai. Ko nga moni e whakauruhia ana ki te raarangi kia rereke te rereketanga o te reanga, te ira tangata, te korikori tinana me nga mate e pa ana ki a raatau, no reira, he mea nui ki te korero ki te kai totika kia taea ai te whakarite i tetahi aromatawai me te mahere kai e haangai ana ki nga hiahia.

He tohutohu hei whakaiti i te kohi tote

Ko etahi tohutohu hei whakaiti i te kohi konutai me te tote i roto i nga kai:

• Ko te kowhiri i nga kai hou me nga mea maori, i te hoko mai i nga kai whakatotoka, i te kai kēne ranei, ko te mea pai ko te kowhiri i nga mea iti te konutai, kaore ranei i te tote totika;
• Panuihia nga korero kai totika o nga kai me te whakataurite i te nui o te konutai kei roto, kowhiri i te hua he iti rawa te konutai, kaore ano hoki he tote;
• Hei whakarei i te reka o te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga otaota kakara, turmeric, hinamona, rēmana me te winika;
• Aukati i te kai ketchup, pua nani, mayonnaise, te ranu Worcestershire, te ranu me te paramanawa reka.

Hei taapiri, me karohia nga kai tukatuka, paowa, penapena ranei.

Me pehea te mahi i te kai PUTU kia ngaro ai te taumaha

Ka taea hoki te whakamahi i te kai DASH ki te whakaheke pauna ma te whakaheke i te nui o nga kai e pau ana, kia iti ake ai nga kohinga o te ra i te kaiora e hiahiatia ana ma te tinana e pupuri te taumaha.

Hei taapiri, ko etahi atu rautaki penei i te whakapiki i te korikori tinana, te tango i nga tī thermogenic me te whakaiti i te kohi warowaihā ka awhina i te whakaheke i te taumaha, ka taea hoki te whakauru ki te kai DASH hei whakarei ake i tona awhi ki te whakahaere taumaha.

Tirohia te ataata i raro ake nei mo etahi atu tohu awhina ki te whakaheke i te toto toto: