Kai mo nga hoa faaipoipo kia ngaro ngatahi ai te taumaha

Toka Te Manawa

• Wahanga 1: Te Discovery
• Wahanga 2: Whakaaetanga
• Wāhanga 3: Pono

Kia maama ake ai te kai, ma to hoa taane, to hoa taane, to hoa ranei, ka maamaa ake, i te wa e kowhiri ana koe i nga kai hauora i te wa e kai ana, i te wa e hokohoko ana i te hokomaha me nga wharekai, hei tauira, hei taapiri kia kaha ai te whakakori tinana.

Tirohia te tauira o te mahere whakangungu hei mahi takirua.

I a ia e whakaaro ana, i tuhia e te Kai-whaimana o Brazil a Patricia Haiat te pukapuka Dieta dos Casais hei whakatenatena i te oranga hauora o te tokorua, i tuhia ai e ia nga tohutohu, nga tohutao me te mahere kai me whai e te 2, ka wehea ki nga waahanga e toru e whakaaturia ana i raro nei.

Wahanga 1: Te Discovery

Ko tenei waahanga e 7 nga ra te timatanga o te wehenga mai i nga mahi o mua, i puta ai te kai kai kino, ka whakakapihia e te kai me nga kai e whaihua ana mo te tinana, me te kaupapa matua kia whakakorehia te tinana. .

• He aha hei kai: nga momo huarakau katoa, huawhenua me nga putake huawhenua, penei i te soybeans, te piiniihi, te pini, te pipi, te kānga me te pi.
• He aha hei kai: Kai whero, kiko ma, ika, ika, kaimoana, hua manu, miraka, tiihi, yogurts, paraoa me te paraoa paraoa, kai kore-hua, inu waipiro, te huka me nga kai reka.

Wahanga 2: Whakaaetanga

E 7 nga ra te roa o tenei waahanga, engari me whai kia tae atu ra ano te whaainga o te whakaheke taumaha kia pai ai te kai o nga kai me te waipiro me te miraka me nga hua miraka.

• He aha hei kai: Mane tae noa ki te Wenerei, ko nga poroteini huawhenua anake, penei i te soy, te tiiti, te pini, nga pipi, te kānga me te pi. Mai i te Taite tae atu ki te Ratapu, he totika nga putake o te kararehe, penei i te kiko whero me te ma ma me te ika.
• He aha hei kai: te huka, te inu waipiro, te gluten me nga hua miraka i te taikaha.

Wāhanga 3: Pono

Kaore tenei waa i te roa, no te mea me mau tonu nga tikanga kai hauora, ka tukuna kia pau katoa nga kai i te ahua ngawari.

• He aha hei kai: te miiti, te ika, te matūriki pēnei i te pīni, soybeans, pīpī me te piiti, rīwai, kūmara, yam me ētehi atu puna warowaihā, pai ake i te purapura, pēnei i te paraoa, te raihi me te rimurapa wholegrain.
• He aha hei kai: nga kai me te nui o te huka ma, penei i nga monamona, keke me nga kai reka, paraoa ma, raihi ma, kai tunua totoka, hupa paura me te parai.

Ahakoa i tuhia te pukapuka e pa ana ki te whakaheke taumaha o te tokorua, ko te kai kotahi ka taea e te whanau katoa, e nga roopu hoa ranei mai i nga mahi, i nga akomanga ranei e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, na te mea he tere te whakaheke taumaha a te roopu.

Ki te whakaheke i te taumaha kaore he kai, tirohia nga tohutohu ngawari ki te whakaheke i te taumaha kaore he patunga tapu.