Kai ki te ngaro ki te 5 kg i roto i nga wiki e 2

Toka Te Manawa

• He aha taau e kai ai
• Nga Kai hei karo
• Te tahua whakaheke taumaha i roto i te 2 wiki
• Ko etahi atu awhina mo te ngaro o te taumaha
• Tihi Diuretic ki te whakapoke i te kopu
• Whakamatauria to matauranga mo te kai hauora
• Whakamatautau i to matauranga!

Ki te whakaheke i te taumaha i roto i nga wiki e 2, me whai kai hauora me te taurite, he mea nui kia whakauruhia nga hua, huawhenua me nga kai katoa e whai kiko ana i te muka, hei taapiri ki te taunakitanga kia kore e kai i nga kai tukatuka, nga parai paraoa, nga kai whakatotoka. pēnei i te pizza me te lasagna, hōtiti, kai tere, aha atu.

I roto i nga wiki e 2 ka taea te ngaro i waenga i te 1 kg me te 5 kg, engari, ka rereke tenei mate taumaha ki ta te tangata pākia, ko te tikanga e tika ana te kai me te mahi whakakori tinana i ia wa.

Hei whakatutuki i te whaainga, e tohuhia ana ko te tangata e mahi ana i te nuinga o nga mahi haurangi, penei i te oma, i te kaukau, i te hikoi ranei, hei tauira, na te mea ka awhina te tinana ki te whakamahi i te kaha ake me te tahu i nga momona kua whakaemihia. Tirohia te raarangi o nga mahi whakaheke pauna tino pai.

He aha taau e kai ai

Hei whakaheke i te taumaha i roto i te 2 wiki, ko nga kai e whakaaehia ana ko nga hua me nga huawhenua, na te mea he momona te muka, he tohu ki te ngata me te whakapai ake i te neke o te puku. Nga kai penei i te:

• Oat;
• Quinoa;
• Raihi;
• Te taro paraoa katoa;
• Hēki;
• Pīni;
• Granola kore-huka;
• Potato;
• Harakeke, putirā, paukena me te kākano;
• Nga hua maroke pera i te nati, almonds, peanuts me te nati cashew;
• Te miraka hiwa me nga hua mai i te tiihi ma.

Ko etahi atu o nga kai ka tere ake te pehanga ka pai ai te mate taumaha ko nga kai thermogenic, penei i te hinamona, te kanekane, te pepa whero, te kawhe, te tiini me te winika aporo cider, ka taea hoki te whakauru ki te kai. Ako atu mo nga kai thermogenic.

Nga Kai hei karo

Ko nga kai e tika ana kia karohia ko nga momona o te tote, te huka, te paraoa paraoa ma me nga momona, penei i te:

• Huka: huka, monamona, purini, keke, tiakarete;
• Tote: te tote, te ranu, te ranu Worcestershire, nga poraka kai me te hupa huawhenua, nga kaiwhakawai kai, nga hupa paura;
• Paraoa paraoa ma: parāoa, keke, mowhiti, ranu ma, paramanawa;
• Momona: nga kai parai, nga kai whero, te pēkana, te hōtiti, te hōtiti, te salami, te kiko whero he nui te momona, te miraka katoa me nga tiihi kowhai pera i te cheddar me te rihi taha.
• Nga hua kua hangaia: pihikete kikii, paramanawa takai, kai hukapapa hukapapa, pizza, lasagna, inu inu maeneene me te wai pouaka.

Hei whakakapi i te tote hei whakarite kai, ka taea e koe te whakamahi i nga otaota tuuturu me nga mea kakara pera i te riki, te karika, te rosemary, te pahiri, te thyme, te basil me te oregano, na te mea ka reka ake te kai, kaore e kaha te pupuri i te wai i roto i te tinana.

Te tahua whakaheke taumaha i roto i te 2 wiki

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra kia ngaro tae atu ki te 5 kg i roto i nga wiki e rua. I muri i enei ra e toru ka taea e te tangata te whakakotahi i ta raatau ake tahua me te whai whakaaro ki nga tohutohu kua tohua i mua:

Paramanawa	Ra 1	Ra 2	Ra 3
Parakuihi	1 te karaihe miraka hiwa + 1 waahanga paraoa paraoa me te waahanga 1 o te tiihi ma + 1 te waahanga o te u korukoru	1 miraka miraka iti-momona + 1/4 kapu tireti + 1 punetēpu kākano chia + 1/2 panana tapatapahi	Te kawhe me te miraka hiamoe me te kore momona + 1 pancake oat + 1 waahanga o te tiihi ma
Paramanawa o te ata	1 poro papaya me te 1 punetēpu ōti	1 karaihe o te wai detox matomato	1 poro o te merengi + 10 wae piiniini
Tina tina	1 te waahanga o te hake tunutunu + 3 punetēpu raihi parauri + 2 punetēpu piini + huamata broccoli me te kāreti + 1 punetēpu hinu hinu	1 te heihei heihei me te ranu totato maori + 3 punetēpu o te rimurapa wholegrain + huamata me te punetēpu kotahi o te pīnati + 1 koko koko hinu oriwa	1 kapi uma korukoru + 4 punetēpu o te quinoa + 1 kapu huawhenua maoa + 1 koko kai hinu oriwa
Paramanawa ahiahi	1 aporo + 2 tohi ricotta	Te wai papaya me te punetēpu harakeke kotahi	1 miraka iti-momona + 6 nati

Ko nga rahinga kei roto i te raarangi he rereke te rereketanga o te reanga, te ira tangata, te korikori tinana me te waatea me te korenga o nga mate katoa, no reira he mea nui kia haere ki te kai whaihua kai ki te kawe i tetahi aromatawai katoa me te tatau i tetahi mahere kai totika kia rite ki nga hiahia o te manawanui.

Tirohia te riipene ataata i raro ake nei mo etahi atu tohutohu hei whakamaroke i te kopu me te tautuhi i te kopu.

Ko etahi atu awhina mo te ngaro o te taumaha

Ko etahi atu tohutohu e tika ana kia whai ake i a koe e whakarite ana i te mahere kai totika mo tenei ra:

• Kainga kia 5 ki te 6 nga kai i te ra: 3 nga kai nui me te 2 ki te 3 paramanawa, e taunaki ana kia kai ia 3 haora;
• Pau nga hua e 3 ki te 4 i te ra, he pai ki nga hua me te kiri me te peera;
• Ko te haurua o te rihi me nga huawhenua, te tina me te tina, he mea nui kia pau i te rua mahinga mo ia ra;
• E taunaki ana kia kowhiri i te kotahi noa o nga warowaihā, me te karo ki te neke atu i te kotahi te puna ki runga i te pereti;
• Whiriwhiria i waenga i nga pini, kānga, pi, peepi, soybeans me te pi totini hei puna pūmua huawhenua ka waiho kia 2 punetēpu noa i te pereti;
• Tangohia nga ngako katoa mai i te kiko i mua i te kai, tae atu ki te kiri ika, te heihei me te korukoru, hei tapiri ki te whakaheke i te kai whero ki te 2 wa i te wiki.

Ka taea te whakauru i te waipiro ki tetahi o nga paramanawa, kia pai ake te whakareri me nga huawhenua, na te mea he momona te muka. Tirohia etahi tohutao wai detox hei whakaiti i te taumaha.

Tihi Diuretic ki te whakapoke i te kopu

Hei taapiri ki te kai, me whakapau moni koe ki te kohi i nga tiihi diuretic hei whakapiki i te pungao, penei i te ti kakariki, tii matcha, tii hibiscus (puawai jamaica) me te tiihi kakariki me te paināporo. Kia pai ai te painga, me inu e koe he 3 ki te 4 kapu ti i te ra, kaua e honoa he huka.

He mea nui ki te inu i te waipiro 1.5 L o te waipiro i ia ra, he pai ake ki te tī diuretic, ki te wai ranei, hei whakaeke i te pupuri wai me te whakapai ake i te mahi o te kopu.

Whakamatauria to matauranga mo te kai hauora

Tangohia tenei paatai ​​tere kia mohio koe ki to reanga matauranga mo te kai i te kai whakaheke pauna hauora.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Whakamatautau i to matauranga!

Tīmatahia te whakamātautau He mea nui kia inu i waenga i te 1.5 me te 2 rita o te wai ia ra. Engari ki te kore koe e pai ki te inu wai maamaa, ko te waahanga pai rawa atu ko:

• Inu i te wai huarakau engari kaore he taapiri huka.
• Inu tī, wai whakarata he wai pīataata ranei.
• Tangohia he houra maama, kai kai ranei ka inu pia pia kore-waipiro.

He hauora taku kai na te mea:

• Kotahi, e rua noa iho ranei nga kai e kai ana ahau i te ra mo te nui o te rahinga, hei patu i taku hiakai kaore au e kai i tetahi atu mea mo te toenga o te ra.
• Ka kai ahau i nga kai me nga waahanga iti ka kai i nga kai iti pera i nga hua hou me nga huawhenua. Hei taapiri, ka nui taku inu i te wai.
• Pera tonu i te wa e tino hiakai ana ahau ka inu ahau i tetahi mea i te wa o te kai.

Ki te whai i nga matūkai nui katoa mo te tinana, he pai ake ki:

• Kainga kia maha nga hua, ahakoa he momo noa iho.
• Kaua e kai i nga kai parai paraoa, i nga pihini kiki ranei ka kai noa i nga mea e pai ana ahau, mo taku reka.
• Kainga te iti o nga mea katoa ka whakamatautau i nga kai hou, nga mea kakara, nga whakaritenga ranei.

Ko te tiakarete:

• He kai kino hei karo maau kia kore ai e momona, kaore hoki e uru ki roto i nga kai hauora.
• He kowhiri reka ki a koe ina neke atu i te 70% o te koko, a tera pea ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te hiahia ki te kai reka i te nuinga.
• He kai na te mea he rerekee nga momo (ma, ma te miraka pango ...) ka taea e au te kai rerekee.

Ki te whakaheke i te kai hauora me tino ora ahau:

• Haere ki te hiakai ka kai i nga kai koretake.
• Me kai ano i nga kai mata me nga whakaritenga ngawari, penei i te tunutunu, te maoa ranei, kaore he ranu momona rawa me te karo i te maha o nga kai mo ia kai.
• Ko te tango i te rongoa hei whakaiti i taku hiahia ki te whakanui ake ranei i te kaha o te pungao, kia hihiri ai ahau.

Kia pai ai te ako hou i te kai me te tango i te taumaha:

• Kaua rawa ahau e kai i nga hua totika ahakoa he hauora.
• Me kai au i nga momo hua ahakoa he pai te mahana, engari mo tenei, me iti taku kai.
• Ko nga kohinga te mea nui i te wa e kowhiri ana koe i nga hua hei kai maku.

Ko te ako-matauranga kai ko:

• He momo momo kai e mahia ana mo etahi wa, kia tae noa ki te taumaha e hiahiatia ana.
• He mea e tika ana ma te hunga taumaha.
• Ko te momo kai e kore e awhina i a koe ki te pauna i to taumaha pai engari ka pai ake to hauora.

Tuhinga o mua