Te kai me te raarangi kia nui te taumaha me te whiwhi papatipu uaua

Toka Te Manawa

• E 6 nga tohu awhina mo te whakanui i te taumaha hauora
• 1. Kai ia 3 haora
• 2. Whakauruhia he pūmua ki ia kai
• 3. Pau i nga momona pai
• 4. Kainga kia 3 pea nga hua i te ra
• 5. Inu kia 2.5 pea te wai i ia ra
• 6. Mahia te whakakori tinana
• Tauira tahua momona
• He aha hei kai
• Kia pehea te roa o to taumaha?

I te wa e kai ana koe ki te taumaha, me kai e koe he nui ake nga karawhiu i te whakapaunga, me whakahau kia 3 haora te kai, me te karo i nga kai, me te taapiri i te waatea, engari i te wa ano ko nga kai hauora me te kai totika, penei i te hinu oriwa, te tiihi hua, te otaota , awhekawhe me nga nati.

He mea nui kia maumahara, ahakoa i nga kai me te kaupapa kia piki te taumaha, kaua e whakapiki i te kai o te huka me te hinu, penei i te coxinha, te hamipeti, te parai paraihe, te houra ranei. Ko enei kai he momona i te huka me nga momona momona, he pai ki te whakanui i te momona o te tinana me te raru o te raru o te ngakau na te pikinga o te cholesterol me nga triglycerides.

Kia mohio koe me pehea te taumaha o to taumaha, tirohia taau taumaha pai e whakamahi ana i te tatauranga e whai ake nei:

Ma te tatauranga tenei e rapu kia hia nga pauna e hiahiatia ana hei taumaha, engari kaore e pai mo nga tamariki, nga wahine hapu, nga koroheke me nga kaitakaro, na te mea kaore e rereke te nui o nga uaua me nga momona kei roto i te tinana.

E 6 nga tohu awhina mo te whakanui i te taumaha hauora

Ko te whiwhi momona i te huarahi hauora he nui ake i te kai noa i te kai, te kai kai ranei me te nui o nga kaata.E whai ake nei ko nga tohutohu e 6 e tika ana ma te tangata e ngana ana ki te whai taumaha ma te hauora.

1. Kai ia 3 haora

Ko te kai i nga haora e 3 he mea nui ki te whakapiki i te kohi Calories i te roanga o te ra, me te manako ki te whakanui i te taumaha, na te mea e taunaki ana kia nui ake te kai o te kai i nga tinana o te tinana Hei taapiri, ko te toenga o te Calories i ia ra mai i nga warowaihā, nga poroteini me nga momona me pupuri, na te mea e pai ana tenei ki te hua o te uaua.

Mo tenei, he mea nui kia kaua e pekehia nga kai kia kore ai e kino te tuku o nga matūkai ki te tinana kia mau tonu te nui o te huka me te waikawa amino i roto i te toto, e pai ana ki te whakaora me te tipu o nga uaua.

2. Whakauruhia he pūmua ki ia kai

Ko te whakauru i nga pūmua ki roto i nga kai katoa o te ra ka pai te piki o nga waikawa amino ki te toto puta noa i te ra, he pai ki te whakaora i nga uaua i nga ra whakangungu.

Kei roto i te Proteins nga kai pera i te kai, te heihei, te ika, nga hua manu, nga tiihi me nga miramira, hei hanga paramanawa me te pai o te whakakotahi penei i te heihei me te tiihi tiiwiti me te paraoa paraoa katoa, me te tiihi me te tiihi me te miraka.

3. Pau i nga momona pai

Ko nga puna kai o nga momona pai penei i te nati, te peanuts, te avocado, te kokonati, te hinu oriwa me nga purapura he huarahi pai ki te whakapiki i nga kai o te kai me te iti o te kai. Hei taapiri, ko enei momona ka awhina i te tango i nga uaua kaore e whakaohooho i te momona o te tinana.

Na, ko etahi tauira mo te whakamahi i enei kai ko te taapiri i te pata pīnati ki te paraoa, ki te tiihi hua ranei, kai i etahi nati mo te paramanawa, taapirihia he punetēpu 1 o te kokonati ki te miraka miraka me te hanga vitamini awhekati mo te paramanawa.

4. Kainga kia 3 pea nga hua i te ra

Ko te kai i nga hua e 3 i te ra kotahi me te taapiri i te huamata huawhenua mo te tina me te tina ka taea te whakanui i te maha o nga huaora me nga kohuke kei roto i te kai, he mea nui mo te mahi tika mo te mahi pungao me te uaua ki te whiwhi hua.

Ka taea te kai hou i nga huarakau, i te wai ranei, i te huaora ranei, a ka taea te taapiri ki nga paramanawa hei kai reka ranei mo te tina me te tina.

5. Inu kia 2.5 pea te wai i ia ra

Ko te inu i te nui o te wai me te noho pai tonu hei mea nui mo te whiwhi papatipu uaua, na te mea ko te hypertrophy, ko te pikinga tenei o te rahi o nga uaua o te uaua, ka tupu mena ka nui nga wai o nga kamera hei whakapiki i te rahinga.

No reira, he mea nui kia mataara me te whai whakaaro mo te kohi wai i ia ra, me te maumahara ki nga inu ngohengohe me te waipiro kaore e kiia hei wai mo te tinana. Hei taapiri, he mea nui kia mahi te kohi wai i waenga i nga kai, me te mea e mahi ana me te kai, tera pea ka rereke nga tikanga kai.

6. Mahia te whakakori tinana

Kia maarama ai te huri o nga kaimoana taapiri hei uaua kaore hei momona, he mea nui kia mahi i te korikori tinana kia 3 ki te 5 wa i te wiki, ina koa ko te whakangungu taumaha me nga mahi korikori-kore. Ko te mea pai ko te toro atu ki tetahi tohunga ngaio kia pai ai te whakamahere mahere whakangungu ki nga hiahia me nga whaainga.

Tauira tahua momona

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i tetahi tauira mo te kai paari-taumaha 3-ra:

He mea nui kia haere ki te tohunga kai totika kia taea ai e koe te paahi i tetahi mahere kai takitahi, na te mea he rereke te rahi o nga kai e ai ki te reanga, te taane, te whakakori tinana me te rekoata taihara. Hei taapiri, mena e tika ana, ka taea e te kairangahau kai totika te taunaki i te whakamahinga o te huaora, o te kai totika ranei. Kia mohio ki etahi taapiri kia whai kiko uaua.

He aha hei kai

He mea nui kia hua mai te taumaha i runga i te momo kai rerekee me te taurite, me te karo i te kai kai totika e whai kiko ana i te huka, i te hinu momona ranei. Ko etahi o enei kai he paramanawa, he hōtiti, he pēkana, he mayonnaise, he ranu, he monamona, he inu maeneene, he inu, he pihikete, he keke, he kai nohopuku, he parai, me etahi atu.

Ko te kohi o enei momo kai ka pai ki te whakanui i te taumaha na te kohi o te hinu kaore i te hua o te pikinga o te uaua, ka taea e te waa roa te kawe mai i nga raruraru hauora.

Kia pehea te roa o to taumaha?

Ko te wa toharite ki te tiki uaua me te whakapiki i te taumaha e ono marama pea, engari i roto i nga marama e 3 kua kitea etahi whakarereketanga. Heoi, he rereke tenei mai i tenei tangata ki tera tangata, na te mea e pa ana ki te kai me te mahi a te tangata i nga mahi whakakori tinana e pai ana ki te tipu uaua. Rapua kia pehea te roa ka taea e koe te tango i te puranga uaua.

Tirohia etahi atu rautaki hei whakanui ake i te papatipu ma te maataki i te riipene ataata e whai ake nei:

Ko te mea pai ko te piki o te taumaha na te piki o te uaua uaua, ka taea ma te kai taurite me te mahi i nga mahi whakakori tinana, kia noho ora ai te tinana. Tirohia nga tohutohu e 8 hei whiwhi i te puranga uaua.