Te kai mo te mate pukupuku weriweri: he aha hei kai me te raarangi whiringa

Toka Te Manawa

• Nga kai kua whakaaetia
• Othertahi atu tūtohutanga kai
• Nga kai kai iti
• Nga Kai hei karo
• Tahua tauira mo nga ra e 3
• He aha te kai FODMAP?

Ko te kai mo te mate puku e pukuriri ana kia ngawari ki te ngongo, me te karo i te kai e whakaohooho ana i te mucosa gastrointestinal, penei i te kawhe me nga kai raukikini, nga kai momona me te huka, hei whakarite i te kai muka.

Ka rereke tenei kai mai i tenei tangata ki tenei tangata na te mea ko te manawanui o te kai me nga tohumate kaore i te orite ki nga taangata katoa, ana tera pea ka haukotia te mamae o te puku, te mate kukuti, te mate ranei o te puku. No reira, he mea nui kia rapua he kaiarahi mai i te kai totika kia taea ai te whakahaere i tetahi aromahara kia tohua he mahere kai takitahi me te urutau.

Hei taapiri, e taunaki ana hoki kia tuhia e te tangata ta ratou e kai ai i ia ra, ma tenei e mohio ai ko tehea o nga kai e pau ana ka puta ake nga tohu me nga waatea, na te mea ka taea te hono nga tohu ki te kohi kai motuhake. . Kia mohio ki nga tohu o te mate puku whiu.

Nga kai kua whakaaetia

Ko nga kai ka taea te aarai i nga raru ka uru ki te kai ko:

• Hua penei i te papaya, merengi, rōpere, rēmana, mandarin, karaka karepe ranei;
• Huawhenua ma, karaka ranei pēnei i te kāpeti, chayote, kāreti, paukena, zucchini, kūkamo, rētihi ranei;
• Mīti Ma penei i te heihei korukoru ranei;
• Ika o nga momo katoa, engari he mea tunutunu, i roto i te oumu, i te koromamao ranei;
• Nga kai Probiotic penei i te miraka miraka me te kefir;
• Hēki;
• Te miraka hiako me nga tiihi ma ma te kore he lactose, engari mena mo etahi take ka raru te tangata ka pau i a ia tenei momo hua, kaati me karo.
• Inu huawhenua aramona, oat kokonati ranei;
• Nga hua maroke rite ki te aramona, te wōnati, te pīnati, te chestnuts me te pistachios;
• Teas me nga taonga nakunaku me nga kaiwhakamarie, penei i te chamomile, te linden me te pama lemon, me tango e koe me te kore te huka;
• Paraoa paraoa, aramona kokonati ranei hei whakarite taro, pie me nga keke;
• Quinoa me te buckwheat.

Hei taapiri, e taunaki ana hoki kia inu i waenga i te 1.5 ki te 3 rita o te waipiro ia ra, i waenga i te wai, te hupa, te wai maori me te tii, e taea ai te whakakii ake i nga tuumutu, ana, ka taea te karo i te koretake, te maroke ranei i roto. Tuhinga o mua.

He mea nui ki te whakahua ko enei kai ka rereke mena ka kore he manawanui te tangata, he mate matea, he mohio ranei ki nga kai me te koretake o te lactose.

Othertahi atu tūtohutanga kai

Hei whakaora i te awangawanga e pa ana ki te mate puku o te kopu, he mea nui kia mau tonu etahi rautaki penei i te kai i etahi wa i ia ra i roto i nga rahinga iti ake, te ngaungau i nga kai me te pai, te karo i te kai kai, me te mahi i nga mahi korikori kia pai ai nga nekehanga o te puku.

Hei taapiri, ko te whakahau kia aukati i te kohi hua ki te 3 tohanga ia ra, me te 2 haurua o nga huawhenua, me te karo i te kai i te nui ake o nga muka aukati, he muka e kore e tino ngatuhia e te tinana, na te mea ka te kohu. me te whakapiki ake i te hanga o nga haurehu puku.

Me tika te tunu i nga kai me te iti o te kinaki, a me pai ke koe ki te whakamahi i nga otaota kakara ki nga kai kakara.

Tirohia enei me etahi atu tohutohu mo te aha hei kai i te kai mo te mate puku e pukuriri ana:

Nga kai kai iti

Ko te kohi kai e whai kiko ana i te muka ka tika kia ngawari a ka rereke i tena tangata ki tena tangata i runga i nga tohu o tenei wa me te manawanui e whakaatuhia ana e tenei tangata mo tenei momo kai.

E rua nga momo muka: he wairewa me te kore e tarewa. Ko te nuinga o nga kai tipu he ranunga o nga momo e rua, ahakoa ko etahi o nga kai he nui ake te rahinga o tetahi momo muka tena ki tetahi. I te wa o te mate koretake o te kopere, ko te mea pai mo te waahanga nui rawa atu hei muka rewa, na te mea he iti ake te kaha o te hinu.

Mo konei, ko nga kai kua whakaraupapahia i raro ake nei me kai kia iti, ana ka taea, karohia:

• Kato katoa, rai, hua katoa, rimurapa;
• Panana me te kānga;
• Nga huawhenua penei i te piiti, te pini, te piihi, te asparagus me te pi;
• Nga huawhenua penei i te tipu o te brussels, te broccoli, te aniana me te karika.

Ka taea e tenei momo muka te whai painga mena he mate kokiritanga te tangata, a kaua e pau i te nui rawa atu. I tetahi atu waa, mena he mate koretake te tangata, kaore e manakohia te kai o enei kai.

Nga Kai hei karo

I roto i te kai ohorere o te mate puku, he mea nui ki te karo i nga kai e whakaohooho ana, penei i te kawhe, tiakarete, inu kaha, tii pango me te tiariki, hei taapiri atu ki te kai waipiro me nga kai kei roto nga tae horihori.

Ko nga raakau kakara penei i te pepa, te hupa me nga ranu me nga kai whai momona nui me te huka pera i nga kai parai, sositi, tapahi i te kiko whero me te nui o te hinu, nga tiihi kowhai me nga kai whakatotoka whakatotonga penei i nga nuggets, pizza me te lasagna kaore ano hoki. ki te pau.

Na enei kai ka riri te mucosa o te puku ka mumura, ka ahua ahua ka kino ranei nga tohu penei i te mate korere te koroke ranei, te korohuu me te mamae o te puku.

Tahua tauira mo nga ra e 3

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra hei whakahaere i te mate koretake o te kopere.

Ko nga moni e tohua ana i te raarangi me nga kai e whakahuatia ana he rereke i tera tangata ki tera tangata, na te mea ka puta ke te mate i roto i nga nekehanga rereke e ai ki te tangata.

He mea nui ki te ui atu ki tetahi kai whaihua kai kia maarama ai te mahere kai totika e haangai ana ki o hiahia, haunga te whai i te kai tae noa ki te wa e mohio ana koe ko nga kai e taea te whakauru atu, ko ngahea me pau i nga rahinga iti ake, i nga waa ruarua ranei kia tino karohia. Ko tetahi huarahi ki te whakatutuki i tenei ko te taha o te kai FODMAP.

Kia maarama ki te pehea e pukuriri ai te rongoa mate whekau.

He aha te kai FODMAP?

Kia mohio ai koe ki nga kai hei karo, ka taea e te kaitohutohu kai totika, taakuta ranei te whakaatu i te tutukitanga o te kai FODMAP. I tenei kai, ka whakarōpūhia ngā kai ki roto i ngā roopu maha, pēnei i te fructose, lactose, oligosaccharides me te polyols.

Ko enei kai kaore i te ngongo ki roto i te puku iti ka tere whakatipuhia e nga huakita, no reira ka aukatihia mai i te kai, ka awhina i a raatau ki te whakaora i nga tohu o te mate puku e pukuriri ana.

I te timatanga, ka aukatihia nga kai mo te waa 6 ki te 8 wiki ka mutu, ka paku haere, ka taea e nga roopu te whakauru mai ka kitea nga urupare o te tinana. Tirohia te taipitopito taipitopito mo te kai FODMAP.