Te Whakapuaki i To Adieu ki To Peepi Peeretahi (engari Te whakanui hoki,)

Toka Te Manawa

• I ahatia taku kopu?
• Te waahi mo te ngaro o te kopu o muri
• He hikoi hei mahi kia kaha te peepi i to kopu
• Mahi tika
• Kai pai
• Te takai o te puku, he whitiki, me nga koroka - he aha te tika?
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Kia ora! Katahi ano ka tipu to tinana hei tangata hou. Ko te tino maere!

Mena he rite koe ki te nuinga o maatau, akene ka pa ki a koe etahi "patunga o te pakanga" hei tohu kua puta koe. Yup, e korero ana taatau mo te ngahau o muri mai i te ngoikoretanga, nga kare o te rollercoaster, nga roimata… me tera kopu whakawhanau.

I etahi ra, ka whakaaro pea koe me kowhiri koe i waenga i te kopu kopu me nga peepi hou! Engari i te timatanga, whakanui i to tinana mo nga mea kua oti te mahi me te mohio ko te puku papatahi tonu ka nui rawa atu te take ka pai pea ki nga tangata rongonui me nga kaiwhakangungu whaiaro me nga nannies noho-i roto.

Muri iho i tena, ka taea e koe te ngakau ki te mohio kei reira nga mea ka taea e koe kia ngaro te taumaha o te peepi e ahua pakeke ana i te wa o waenga waenga.

I ahatia taku kopu?

Kei te peepi a Baby… na te aha e pupuhi ai te kopu? He momona kopu, he kiri waatea ranei he homoni ranei he aha?

Ana, he iti noa nga mea katoa. I whiwhi koe i te taumaha, koina te mea i tika kia mahia e koe. Ko ou uaua puku - e rua nga here o nga uaua e tautoko ana i to puku - kua totoro atu.

Whakaarohia: Ko te toharite o te whanau hou e 7 pauna pea te pauna (3.2 kirokaramu). Ko o koutou uaua puku (abs) me nga hononga honohono me totoro kia wehe ai te waahi. I te wa ano, ko to kopu iti, to sigmoid kopu, me to kopu ka neke ke atu kia whai waahi ai to peepi.

I runga ake i te taumaha o te taumaha me te toro, i hangaia e to tinana nga homoni kia pai ake ai te kiko o te kiko honohono. Te manawa o tera kakara whanau - i whakapau kaha koe ki te mahi kia whiwhi koe.

Te waahi mo te ngaro o te kopu o muri

Kei te mohio koe na te aha i riro mai ai - me pehea e ngaro ai?

E kii ana te American College of Obstetricians and Gynecologists, i runga i to taurangi papatipu tinana (BMI), me whiwhi koe i waenga i te 11 ki te 40 pauna (5 ki te 18 kirokaramu) i te wa e hapu ana koe. Ko te mea pai ka ngaro etahi o taua taumaha i tenei wa tonu.

Ko te taumaha o Pēpi ka tae tuatahi - he mārama kē tērā. Ka heke ano koe mo etahi atu pauna i te wa ka ngaro te toto, te waipiro, me te wai amniotic.

Mo te wiki tuatahi i muri o to whanautanga, ka kite pea koe kei te oma pinepine koe ki te kaukau ka mo te whakaoho i te po, ka rewa nga pajama ki te werawera. Ko enei rongoa taapiri ko te ahua o to tinana ki te whakakore i a ia ano o te waipiro.

I te mutunga o te marama tuatahi, kua heke pea koe ki te 20 pauna kaore he kaha. Tatari kia 2 wiki ano kia hoki whakamuri to kopu ki tona rahinga taketake, ka maamaa ano to puku.

Mena kei te whangai koe i te u, kia mohio ko te whangai i te whangai kaore ko te whangai me te awhi - ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha.

E ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics, ko nga whaea whakangote e whakamahi ana i te 400 ki te 500 Calories ia ra kia tino nui ai te miraka e hiahia ana te nuinga o nga peepi mai i te whanautanga ki te 6 marama.

Ana ko te mea ke i whakaatu ko nga whaea e whangai u ana mo nga marama neke atu i te 3 marama ka nui ake te ngaro o te taumaha i era kaore. (I ki tera, kaore katoa ka whakatakahia e nga whaea nga pauna i te wa e whangai ana koe.)

Ko te nuinga o nga taote me nga kaiwhakawhana tinana e taunaki ana kia tatari kia 6 wiki i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu whakakori mena i te wa e tukuna ana e koe he tara whakapau uaua 8 wiki ranei mena ka tukuna e koe he wa whanau.

Na ko koe pea mo te rua marama te whanautanga o te tamaiti me te kaha o te kaha me te rite ki to tawhito? Anei me pehea te whakatairanga me te ngaru humarie adieu ki to puku.

He hikoi hei mahi kia kaha te peepi i to kopu

Mahi tika

Ma te whakangungu me te kai ma te hauora ka hoki koe ki to taumaha hapu i roto i etahi marama. Engari ki te hiahia koe ki te kite i te puku papatahi, me mahi e koe etahi mahi e haangai ana ki o uaua puku. Anei te muna: Kaua e haere wawe ki nga crunches.

Kei te maumahara koe ki nga hononga honohono i waenga i nga roopu o to kopu kua toro atu? Ko te iti o te toronga ka pa ki nga hapūtanga katoa me he mea noa. Ka tiimata te kiko, ka whakatika ano ia. Engari e whakaatu ana ko nga puku puku i mahi moata i te timatanga o te hora o nga hononga honohono ara atu a ka kikokore, kia ngoikore hoki Kaua ko taau e hiahia ana mo te kaupapa kaha, tautoko.

Hei tiimata me nga whakangungu tika, kei te hiahia koe ki te whakakaha i to uaua puku hohonu - to kopu kopu whakawhiti. Whakaarohia tenei uaua hei "whitiki" o roto o to tinana.

Ahakoa e hiahia ana koe ki te korero ki tetahi kaiwhakawhana tinana, ki to taakuta ranei mo nga momo mahi ka taea e koe te mahi humarie, he pai te tiimata o te pelvic ki te tiimata. Herea he pepa kia huri noa i to kopu hei awhina i to kopu ka mahi i tenei:

• Takoto ki to tua, tuu o waewae ki te papa, ka piu o waewae.
• Kohia to paati i to kopu ki to tuaiwi ka araina to papatoiahi mai i te papa.
• Whakakakahia o papa ka mau mo te 5 hēkona.
• Whāinga kia 5 ngā huinga 20 tukurua.

I roto i te 8 ki te 12 wiki, kia rite koe ki te neke ki nga mahi puku hohonu. Ko te 40 o nga waahine i whakaatu he pai nga mahi whakangungu whakakaha! Kei te miharo koe kia hia nga wa ka makona? Hei ki te Kaunihera o Amerika mo te Whakakinakina, ka taea e koe te mahi i nga mahi puku-kikii i te puku 2-3 nga wa i te wiki.

Anei etahi o nga mahi whakakii puku e hiahia ana koe ki te whakamatau:

• Papa maarama. Takoto me o ringaringa i runga i te papa. Whakatika ki ou maihao. Ngotea to kopu. Whakakakahia o papa. Kia mau ki te 20 ka whakapakari ake ka pakari haere koe.
• Crunch whakamuri. Takoto i to tua ka piko o turi me o huha e hangai ana ki te whenua. Ma te whakamahi i to kopu, kawea mai nga turi ki te pouaka. Kia mau mo nga kaute e 2 ka whakahua ana i nga waa tekau.
• He whana hetere. Takoto ki to tua ka tika o waewae. Hikina nga waewae e rua mai i te papa ka kutikuti i o waewae ma te whakaheke me te hapai rereke. Mahia te 15 ki te 20 tukurua.

Anei tetahi mea me mohio koe: Mena kua wehe atu to kopu neke atu i te 2 ki te 2.5 henimita - diastasis recti - ana kaore koe e kite i tetahi kati o te waahi me te waa me te korikori, akene me tarai koe hei whakatika i tenei.

Kai pai

I a koe e tiaki ana i te whanau hou 24/7, he mea whakamatautau ki te toro atu ki te tiakarete me te whakakore i nga tikanga kai hauora ki mua - ina koa i waenganui po ka moe te toenga o te whare. No reira anei etahi paramanawa ngawari, reka, hauora hoki:

• totokore-muka nui kia pai ai te rere o to punaha (kaore tetahi i kii atu ki a koe he puhoi te puku o te kopu i muri o to whanautanga - whakapae ki to punaha nakunaku mate-ngenge me nga homoni)
• tapahia nga huawhenua me nga hua
• oatmeal tonu
• miraka iti-hinu tauhiuhia ki te granola, ki nga hua maroke ranei

Te takai o te puku, he whitiki, me nga koroka - he aha te tika?

Ma enei katoa e tautoko to kopu me to tua o raro ka hoatu ki a koe he kopu patipati, engari kaore e rereke to ahua. Ko nga whaea i whanau mai i te wa o te whanau ka tukuna ki a raatau na te mea ka taea e raatau te awhina i te kokiri ki te whakaora ma te tango i te pehanga. Engari ko nga whaea c-section kaore anake i te peera.

Anei te-purotu:

• Ka takaia te kopu kopu kua whanau he mea hanga ki te raima taea te whakarite hei hipoki i to kopae mai i nga rara ki te hope.
• Kohikete Puku he mea hanga noa iho i etahi mea pakari ake, hipokina koe mai i raro o te uha ki nga hope, ka mau he matau me te katinga o te kanohi. Ka whakawhiwhia e koe ki a koe tetahi taapiri kia kaha ake ai te whara i te pai, no reira me hiahia koe ki te karo i enei.
• Corsets ehara noa i te relic mai i nga 1850. Ka kitea tonu e koe i tenei ra, engari ka whakawhiwhia e koe ki a koe te taapiri e hiahia ana koe ki te karo.

Mena ka taunakitia e to taakuta te takai kopu, ka kakahu pea koe mo te 10 ki te 12 haora i te ra mo te 6 ki te 8 wiki. He whakamatautau koe? Kia maumahara me mahi tonu e koe aua abs i mua i to mihi ki taua kopu.

Anei etahi waahanga kopu kopu hei whakaaro:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Te tangohanga

Kei te kai hauora koe, kei te whakapakari tinana, kei te mahi i to kopu… me to kopu tonu i reira. He aha inaianei?

Kaua e awangawanga mena he kopu to ano kei te 3 ara 6 marama pea te whanautanga. Te whakatauki “9 marama ki te tuu; 9 marama ki te tango ”kaore pea i te putaiao tika, engari i ahu mai i nga wheako o nga whaea maha penei i a koe.

Mena e whakaaro ana koe ko te taumaha o te peepi kua waiho hei waahanga mau tonu ki a koe ake ranei he paatai ​​ano taau, toro atu ki to kaiwhakaora hauora ki te awhina. Me tango ano i tetahi haunga o te kakara o te peepi reka ka patoi atu i te whakamatautau ki te whakataurite i nga tuhinga me etahi atu whaea. Na te mea kei runga i ta tatou haere.