He aha te rereketanga i waenga i te Keto Maama me te Keto Paru?

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi a te Keto Diet
• Clean Keto vs. Dirty Keto-me te aha te take
• Kai: Horoia nga Kai Keto
• Tīpoka: Nga Kai Keto paru
• He aha te mohio i mua i to whakamatau i te Keto
• Arotake mo

Ko te pata-pata, te peihana, me te tiihi etahi o nga kai momona-momona ka taea e koe te kai i te wa e kai ana koe i te keto, te kai tino pai a te whenua. He pai rawa te tangi ki te pono, tika? (He penei te whakaaro o Jillian Michaels.)

Ana, he ahua. Ka huri, he a tika ara me te he te huarahi ki te mahi i te kai keto-e kiia ana e nga tohunga he "ma" me te "paru" keto. Anei me mohio koe.

Me pehea te mahi a te Keto Diet

Mena he hou koe ki te kai keto, anei te DL: Ko te tikanga, ko to tinana e ahu mai ana i te nuinga o te wahie mai i te huka (he huka huka e kitea ana i nga warowaihā). Heoi, ko te kai keto he iti rawa te warowaiwa me te ngako nui-e 65 ki te 75 paihēneti o te horomanga o te pūngoi mai i te ngako, 20 ōrau mai i te pūmua, me te 5 ōrau mai i te warowaihā-e tuku ana i to tinana ki roto i te ketosis, he tukanga i te waa. ka tahuna te ngako mo te kaha kaua te huka. (He torutoru nga ra e kai ana i nga waro-iti-iti kia uru ki tenei ahuatanga.)

"Kei te tino paingia te kai keto i tenei wa na te rongonui o te momona o te momona," e kii ana a Kim Perez, he kaiwhakaako whakaora kai totika me Kettlebell Kitchen. (Tirohia te rereketanga o te kai keto i te tinana o Jen Widerstrom i roto i nga ra 17 noa iho.)

Heoi, ko te puna Ko te ngako e kai ana koe ehara i te mea nui i te wa e ngana ana koe ki te ngaro i te taumaha i runga i te kai keto-mehemea kei te ketosis tonu koe, tera pea kei te "mahi," e kii ana a Perez. Hei tauira, ko nga tiihi tiihi (Bacon cheeseburgers) he nui te hinu me te poroteini, he iti te pata, kia kore ai e raru te ketosis o to tinana. Ko te tikanga tera hangarau he pai ki a raatau nga taapiri kai keto, a ka taea tonu e koe te ngaro te taumaha. (Ahakoa, i tenei wa, ko te mohiotanga noa ehara te putea i te kai hauora.)

"Kare nga rangahau o naianei e paku korero mo nga paanga o te wa roa mo te kai i te kai totika tino nui," e kii ana te kaiarahi kai rehita me te kaiako o Arivale a Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (Ahakoa ko nga rangahau tuatahi e kii ana ko te kai keto kaore i te hauora i te wa roa.) ," e kii ana ia.

"Ki te mahi keto te tika ara, me tautoko pea koe i to hauora, "e kii ana a Perez." I tetahi wa, ka utua e koe aua kai e kai ana koe. "Whakauru: te rereketanga i waenga i te keto ma me te paru.

Clean Keto vs. Dirty Keto-me te aha te take

Keto ma he rite ki te putanga kai-ma o te kai keto. E aro ana ki nga kai katoa, kaore ano kia tukatukahia he nui te muka me te iti o te warowairo kupenga-engari kei te ki tonu i etahi atu matūkai-pērā i te awhekātō, huawhenua matomato, hinu kokonati, me te ghee, e ai ta Josh Axe, DNM, CNS, DC, ko wai te e 13 tau e kai ana i te kai, e pa ana ki te "keto paru" i roto i tana pukapuka Keto Kai.

Keto paru, i tetahi atu, kei te whai i te kai keto me te piri ki nga tikanga aukati me te kore e maarama i nga kai kore hauora. "Ko te huarahi keto paru he maha nga kai, pata, peita, me nga kai pai kua oti te hanga / te kohinga," e kii ana a Perez. Kei roto hoki nga mea hauora e rite ana ki nga tutaki poroteini, nga ruru, me etahi atu paramanawa e whakamanamana ana he korekore te huka, he karetao-iti. Karekau enei kai i mahia i runga i te whakaaro hauora, na te mea, "ka puta nga momo kai, ka ngana nga kamupene ki te whai moni mai i aua kai ma te hanga kai tukatuka [e pai ana ki te kai]," te kii a Perez. (E pa ana: He aha te Kai Kai-kai e kino ana ki te kai Keto)

"Ka haere ana te iwi ki te kai, ka anga whakamua o raatau ki te taha hauora, ki te paatai ​​ranei i te patai:" He aha taku e mawehe ai? " "I tera ra i kite ahau i tetahi mea e kiia nei ko 'te tunu keto tino pai' i runga ipurangi, ko te tango tiihi tikanga, ka parai ki te pata, ka maka he poaka ki waenganui."

I a ia e tautoko ana mo te kai keto mo te wa roa, i kii ia ko te rongonui o te keto paru e pa ana ki: "Kaore au e hiahia tika ngaro taimaha; E hiahia ana ahau kia whakaora nga tangata, "e kii ana ia." Ko te whai i nga tikanga o te kai keto kia uru atu ki te ketosis he whakaora i roto i nga tini huarahi. "Kua tirohia e te rangahau nga hononga pea i waenga i te whai i te tino kai keto hei awhina i te whakahaere ovary polycystic. Syndrome (PCOS), epilepsy, me etahi atu mate pukupuku neurological.

Ae, me tiaki koe, ahakoa kei te ngaro koe i te taumaha i runga i te ahua "paru" o te kai keto.

"Ko te turanga nui o te mate taimaha ko te hauora," e kii ana a Perez. "Mena he mumura koe, ki te kore e taurite to kopu, mena kua kore o homoni, mena kua kore to huka toto - ko enei mea katoa ka uaua ake te whakaheke taumaha me te pupuri i te whakaheke taumaha ka uaua ake. "

Kai: Horoia nga Kai Keto

Nga momona momona: Ka taunaki a Takuta Ax ki te pupuri i nga momona hauora-whai kiko ki te ringaringa, penei i nga momona monosaturated penei i te avocados, te hinu kokonati, te ghee, me te pata nati. E ai ki a Shusterman, ko te tunu kai me te hinu oriwa, te hinu awhekātō, te hinu wōnati ranei ka nui ake te ngako hauora atu i te pata ahakoa he pai ki te keto.

Huawhenua muka teitei: He maha nga huawhenua kei te nui te muka, ka tino iti rawa a ratou wahie kupenga. "Ko nga kai penei i te broccoli, te kareparāoa, te kale, te rētihi romaine, me te asparagus he muka parakore, no reira ka taea e koe te kai i te maha o aua mea e hiahia ana koe," te tohutohu a Dr. Hei taapiri i nga tipu ki te momona, tunua ki te pata, tunua ki te hinu kokonati, ki te korohū ranei ka kai ki te guac, te tahini ranei. (E Pa ana: Ko tenei Akoranga Mo Te Taakapa-me Te Taura-Ka Whakaaro Ana Koe Ki Te Kai Keto)

Te whakamakuku ma: Inu i te nui o te wai, ti otaota, me te wai huawhenua matomato, hei ki ta Ax. He mea nui te whakainu i te wa ka tiimata ana te kai keto na te mea kei te tapahi koe i te huka me te huka i roto i o kai.

Kai te aniwaniwa: Ka kite ana koe i etahi kai keto e mahi ana maau, he mea pai ki te whakahoki ano. Heoi, he mea nui kia kai i nga hua he momo tae tera kia pai ai to momo huaora me nga kohuke, e kii ana a Perez. (He maha atu mo tera i konei: He aha koe e kai ai i nga hua o nga tae katoa)

Tīpoka: Nga Kai Keto paru

I mua i te kohinga keto me te kai kai keto: Na te mea kei te whakahīhēhia te tākainga o ētahi kai tukatuka me te paramanawa he pai ki te keto, ehara i te mea he pai te kai. "Kapi ana nga kai horihori i te matū ka taea ai e ratau te kori i te puku, ka raru pea to roro," e kii ana a Perez. Ko tana tino kii kia karohia nga kai kore huka-a-iwi, penei i nga porotireti tiakarete (he mea reka ki te waipiro huka). "He pai ke atu ki a koe te tango i tetahi tiakarete pango nui-paetae mena ka hiahia koe ki te manaaki," e kii ana ia.

Miraka ngako: Ko te whakamahi nui i nga hua miraka ngako nui (ex: tiihi ngako-katoa) ka arahi ki te kai e tino nui ana te ngako kukū, e pa ana te tangata ki te mate mate ngakau, e ai ki a Shusterman. "Mēnā ko te nuinga o ngā kai e kōwhiria e koe he tino tukatuka, kua whakakiia ranei ki te ngako kukū, kei te kai koe i te kai kino katoa," e kii ana a Shusterman.

Nga kai kua tukatukahia me nga whero: Ka akiaki hoki a Shusterman ki te whakaiti i nga kai tukatuka me nga kai whero (penei i te hōtiti, te pēkana me te mīti) hei painga mo te iti o te tukatuka, nga waahanga maamaa penei i te ika me te heihei. "Ko te ika, penei i te hamana, e whakarato ana i nga waikawa ngako omega-3, he ngako tino nui i roto i ta tatou kai, me te puna nui o te pūmua," e ai ta Shusterman. Mena ka kai koe i te kiko whero, ka taunaki a Ax ki te hoko kai otaota tarutaru me nga otaota parauri anake. "Ka whangaia ana kau ka ki tonu i nga momona omega-6, he mumura hoki," e kii ana ia. (Anei te korero mo nga waikawa ngako omega-3 me te omega-6.)

He aha te mohio i mua i to whakamatau i te Keto

Ahakoa kei te kaha te whakanui o te kai keto i te mea e whakahe ana, ka hiahia pea koe kia rua nga whakaaro i mua o te whakamatau. Tuatahi, e kii ana a Shusterman ka kitea pea e nga wahine kaha te mahi me te kaha o te kaha i runga i te kai iti-carb.

"Ko te meka e mohiotia ana ko te hiahia o te roro mo te kaha ko te warowaihā, he tino iti ki te kai keto, no reira ka ahua pouri pea etahi o nga taangata, kaore raanei," i whakatupato a Shusterman. (Koina noa tetahi o nga kino o te kai keto.)

Me tupato ano koe i te whakaurunga o nga warowaiha ki roto i to kai i muri i to kai keto. Hei ki a Shusterman, he uaua ki etahi o ana kaihoko te hoki ano ki te kai taurite i muri i te keto. Ka kii ia ko te mahi tahi me te tohunga rongoa rehita ka taea te angitu ki te whakawhiti. (Tirohia: Me pehea te Haumaru me te Pai kia Haere Mai i Te Kai Keto)

E kii ana a Perez "he mea nui te whakamatau," engari e aro nui ana ki te mahi rangahau-kaua ko te whakamatautau noa i te kai na te mea he huatau. "Mena kaore e mahi maau, kaore e mahi maau. A mena ka pai? Ka nui," e kii ana ia. "He rereke nga tangata katoa, no reira i etahi wa ka takaro noa."

Arotake mo