Me mahi HIIT koe kia pai ai to tinana?

Toka Te Manawa

• He aha etahi e kino ana ki te HIIT
• Te Whakatau
• He aha te mahi ki te kino koe ki te HIIT
• Arotake mo

He tangata tika ahau. Ka whakangungu kaha ahau e wha ki te rima nga wa ia wiki, ka eke i taku paihikara ki nga waahi katoa. I nga ra okioki, ka roa taku hikoi, ka kotia ranei i roto i te karaehe yoga. Kotahi te mea kaore i te * * kore i taku irara whakangungu ia wiki? Ko te whakangungu mo te wa poto (aka HIIT), he poto, he mahi poto, he whakangungu kaha-nui ka uru ki nga wa poto o te whakaora kaha, e ai ki te Kaunihera o Amerika mo te Mahi.

Ko nga painga o te HIIT e tino mohiotia ana, mai i te tahu ngako atu i te cardio auau ki te whakanui ake i to paopaohia-kaore e kii he tino poto ake te wa haumi i te cardio ahua pumau, e hiahia ana ki hea mai i te 30 ki te 60 meneti. (E Hono: Me Whakawhitihia Te Whakangungu HIIT mo nga Mahi LISS?)

Ko ahau tonu he kaipahua HIIT, engari mai i taku whakamutu i te mahi, kua kite ahau he pai ki ahau aku mahi whakangungu nui atu i mua. (He maha ake ano mo tera i raro!)

A i ahau rongo tino pai, na taku wehenga me te puni whakatuu i miharo au: Me mahi HIIT koe kia pai?! I muri i nga mea katoa, kua kiia ko HIIT tetahi o nga ahuatanga tino nui mo te maha o nga tau me te tatau, a ko te HIIT te mea ko te HIIT te mea tino pukumahi mo nga mahi whakangungu i nga waahi katoa. Engari he whakahauanga? Anei nga korero a nga kaiwhakangungu tohunga.

He aha etahi e kino ana ki te HIIT

Mena he-kino koe ki a koe ano, ka whakaaro koe mena he pehea te ahua o to whakangungu waahi? (Mahunga ake: Ko!)

Mo au, kaore e pai ki a HIIT etahi momo waahanga e rua. Tuatahi, e kino ana ahau ki tera kua maroke rawa te werawera, kaore e taea te manawa te ahua ka puta i muri i te huihuinga HIIT. He pai ake ki ahau te puhoi, te wera tonu o te korikori, te eke paihikara, te huihuinga hiki taumaha ranei. Tuarua, ka whakahouhia e te HIIT taku hiahia, ka kaha ake te noho i runga i aku whainga kai. Te ahua, he whakawhetai tenei ki te painga o muri, aka te whakanui ake i te kohinga hāora i muri i te whakakori tinana, na te HIIT i whakaoho, e kiia ana he painga engari ka taea e koe te hiakai AF.

Ko tetahi atu take e kore e pai ki te hunga HIIT ko te hono atu ki nga mahi whakangungu tino pukuriri, penei i te burpees, te peke pouaka, te sprint, me te maha atu.

Engari ehara i te mea penei. "Ka taea e koe te hanga i a koe ake mahi HIIT me te nuinga o nga nekehanga taumaha tino pai ki a koe; he mea noa me pehea koe ki te whakahiato i a raatau me te waa e mahia ana e koe," ta Charlee Atkins, CSCS, kaiwhakarewa o Le Sweat. "Ki taku whakaaro kei te mataku matou mo te 'wera' i te wa o HIIT, engari ko te HIIT i hangaia hei whakauru i nga wa okiokinga, ahakoa poto, kei reira ratou ki te tuku i to tinana ki te peke tuarua ki te timata ki te neke ano."

Te Whakatau

Na kei te hiahiatia te HIIT kia pai ai? He whakautu poto: Kao. He whakautu roa: I runga i o whainga, ka ngawari ake to oranga.

"Ko te whakangungu whakangungu kaha-nui ehara i te waahanga nui mo te hotaka whakangungu tino pai," e kii ana a Meaghan Massenat, CSCS, rangatira o Fitness na Hoahoa. Me mahi *tetahi* momo cardio kia ora ai to ngakau, engari karekau me HIIT. (BTW, kaua e mahi i te cardio kia ngaro te taumaha-engari he hoputanga tena.)

Na, ahea e hiahia ana koe ki te whakaaro HIIT? "Ahakoa kaore koe e whai i te HIIT kia pai koe, me tino whai whakaaro koe ki te whakauru i taau momo mahi ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakapau i te waa ki te whakangungu, ki te whakataetae ranei ki tetahi huihuinga e hiahia ana koe kia mahi i runga ake. te kaha atu i a koe i whakamahia ai," e kii ana a Massenat.

E kiia ana, mena kaore koe e pai ki te mahi HIIT, kaore he take o te akiaki i a koe ano. Ahakoa tona rongonui me ona painga, ki te kore e taea e te tangata te rite ki te HIIT, karekau tena e tino pai mo te angitu mo te wa roa, e ai ki a Ben Brown, CSCS, kaiwhakarewa o BSL Nutrition. "Ko te mea pono ko te ahua tino pai o te korikori ko te mea e pai ana te tangata ki te mahi.

He aha te mahi ki te kino koe ki te HIIT

Noho i roto i to mahi tino pai. "Mena kei te pirangi koe ki te mahi kickass engari kei te mataku koe ki te HIIT, katahi ka aro ki nga mahi o to ngakau," ta Atkins. "Ko te whainga o te HIIT kia piki ake te tere o te ngakau me te pupuri tonu ki reira. Mena he yogi koe, ngana ki te whakauru i etahi pana-ake i mua i te haere ki ia chaturanga. he hēkona ruarua nei puta noa i o pukepuke pukepuke, ana, ki te mea he oma koe, makahia etahi waahi ka kite koe kua iti iho te tatauranga o to ngakau, ka rere ranei koe i tawhiti. "

Mena he taumaha taumaha koe, e taunaki ana a Massenat kia rereke te tere o taau mahi kia pai ai te kaha o te ngakau ki te whakaranu ranei i etahi kaata tere i waenga i nga huinga. (FYI, konei me pehea te whakamahi i nga rohe reiti ngakau hei whakangungu mo nga painga whakangungu tino nui.)

Whakamātauria he akomanga. "Mena ka whakamataku koe i te kaha me te kaha o te HIIT, ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ko te uru atu ki tetahi roopu whakangungu HIIT," ta Massenat. "Ko te whanaungatanga ka whiwhi koe mai i tera roopu ka akiaki koe ki te haere tonu kia mutu ra ano, ka mutu, ka tino miharo koe, ka eke ki te mahi, katahi ka ngahau koe!"

Te arotahi ki te whakauru kia pai ki etahi atu huarahi. "Ka taea e koe te haere ki te haakinakina tino pai ma te whakauru atu ki tetahi karapu oma, ki te tango ranei i tetahi karaehe kaupae, ki te ruku ranei ki te whakangungu tino kaha ma te kimi he kaiako kaha," hei ki ta Atkins. "Ki te kore koe e tohu i to hiahia, whakamatau i te rere yoga pai."

Arotake mo