He aha te miraka panana, me te ora?

Toka Te Manawa

• He pehea te Hauora o te Miraka Panana?
• Miraka Panana vs. etahi atu miraka ke
• Na Me Taapirihia e koe te miraka panana ki o kai?
• Arotake mo

Na te maha o nga raarangi miraka kau-kore miraka, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi inu hou-otaota i nga ra katoa mo te wiki, kaua hoki e pangia e koe i roto i to kawhe, maihini, totokore ranei kia rua. Ko te mea hou hou ki te kati i te putumōhio: Ko te miraka panana he miraka karekau, he miraka tipu-tipu i mahia mai i te wai, a, i whakaaro koe, he panana.I te piki haere o te rongonui, ka kitea pea e koe etahi whiringa i to maakete o to rohe, tae atu ki te Ngaru Panana (Hokona, $23 mo te 12, amazon.com), kei roto te wai, te parani panana, te huka kane, me te oati me te Mooala Bananamilk (Hokona. He $26 mo te 6, amazon.com), he mea hanga mai i te wai, panana, me nga kakano putirā. I tua atu i nga whiringa tika o te panana, ka kite koe i te miraka panana me te miraka nati, penei i te Almond Breeze Almondmilk i konatunatua ki te panana pono (Hokona, $ 3, target.com), e whakaatu ana i te wai, aramona, me te purei panana . Ki te kore tetahi o enei mea hou e whakakorikori i o puku reka, ka taea e koe te hanga i a koe ake ma te whakaranu i te panana maoa me te kapu wai me te taapiri ki te kakano chia, harakeke ranei, ra, pata nati ranei hei whakanui i nga matūkai (ahakoa ka hanga he ara te miraka matotoru).

Engari he mea utu nui te inu i o panana kaua ki te kai? Anei nga mea e tika ana kia mohio koe.

He pehea te Hauora o te Miraka Panana?

Kaua e raruraru ki te miraka panana Korea, ko te miraka kau-reka o te panana, ko te miraka panana he tipu me te kore miraka, he mea pai mo nga vegan me te koretake o te lactose. Mo te kai kai, ko te Mooala Bananamilk he 60 calories me te 3 karamu ngako mo ia kapu kotahi. He mihi ki nga panana kua whakaranuhia me te pounamu, ka tukuna ano e te inu te 360 ​​milligrams ranei mo te 8 paihēneti o te tahua mo ia ra (RDA) mo te pāhare pāporo - he matūkai e whai wāhi nui ana ki te whakahaere i te pehanga toto, e ai ki a Keri Gans, MS, RDN, CDN, kaituhi o Te Kai Huri Iti.Waihoki, kei roto i te miraka Panana Wave 80 Calories, kahore he ngako, me te 170 milligrams o te pāhare pāporo, a ko te putanga Almond Breeze e tuku ana i te 80 calories, 2 karamu o te ngako, me te 470 milligrams — 10 paiheneti ranei o te RDA — o te pāhare hauora ngakau mo ia. kapu

He rite ki era atu hua miraka "miraka", ko te Mooala Bananamilk me te whakaranu aramona-panana a Almond Breeze me te konupūmā, he kohuke e tino nui ana mo te hauora o te koiwi, e kii ana a Gans. Me maumahara noa ki te tuku i te ipu he ruru pai i mua i te ringihia o te inu, na te mea ka taea te toenga parataiao i honoa ki raro o te ipu.

Ahakoa ko te tuatoru o nga taonga a Mooala Bananamilk - he purapura putirā - he ahua iti nei mo te inu maeneene me te hiraka, e kii ana a Gans kua whakatohia nga purapura ki roto i te inu hei taapiri i tetahi momo haangai, ana, ka puta ano he hua kai totika. "Kei reira etahi hua hauora ki nga kakano, penei i te ngako monounsaturated, i whai hononga ki te heke o te mate mo te mate ngakau," hei tana. Hei taapiri, ko nga kakano putirā he huaora E, he antioxidant e whai hononga ana ki te hauora kiri, ka taea te whakapakari i te punaha mate na runga i ona taonga anti-inflammatory, te whakamarama a Gans. Heoi, ko te huaora E kei roto i te Mooala Bananamilk he ono paihēneti noa o te wariu o ia ra (DV), he waahanga iti o to RDA, e kii ana ia. Na, ki te whiwhi koe i te horopeta nui o te huaora E tetahi o mea nui ki a koe, whiriwhiria te Panana Panana or Almond Breeze mai i te mea kua whakapakarihia ratou ki te kai me te kohinga 7.5 milligrams - 50 ōrau o te DV - i roto i te kapu kotahi.

Ko nga panana reka ka puta i nga momo katoa te reka me te reka. Heoi, ko te tiakarete tiakarete a Mooala Bananamilk me te momo taketake o te Banana Wave kei roto katoa te 6 karamu o te huka i honoa mai i te huka tii, engari ko nga taangata a Gans e kii ana ehara i te mea me whakakore tonu e koe. "I roto i te horopaki o te kai totika, 6 karamu akene kaore pea i te tino nui, engari me whakaaro koe no hea atu koe e whakauru atu ai i te huka," e kii ana ia. Mai i te Tari Ahuwhenua o te United States (USDA) E taunaki ana kia whakakorehia nga kaarai mai i te huka taapiri ki te 10 paiheneti o te katoa o to kai kao, he waahi mo te pai ki te karaihe miraka panana tiakarete mena koinei te mea e pirangi ana koe (ina koa i muri i te mahi uaua), te whakamarama a Gans.

Ko te tikanga, ko te miraka panana akene he ahua toa, ina koa na te mea e whakamanamana ana te kai totika me te haurua o nga karamu me te rua hautoru o te ngako o te miraka e rua-orau. Engari e kii ana a Gans, ko tana tohu kai totika kaore e whiua te miraka kau - me etahi atu miraka miraka - mo tetahi take tuatahi: te pūmua. "Mena kei te kowhiria e te tangata ki te whakarato pūmua ki a ratou kai o te ata, ki roto ranei i a raatau maheni, ka ngaro," e kii ana ia. (He Korero: Rongopai Pai: Ko Nga Hua o te miraka he nui ake i nga Roretanga o te miraka)

Miraka Panana vs. etahi atu miraka ke

I a koe e whakaaro ana ki te kiko o te pūmua o ia miraka, miraka kore-miraka, miraka miraka ka puta, ka kii a Gans, e tata ana ki te 8 karamu ia kapu - he rite ki te kapu waiu e rua-hēneti - e ai ki te USDA. Pērā i te whanaunga o te remu, ko te miraka oat he nui ake te nui o te macronutrient hanga uaua - 4 karamu i roto i te kapu kotahi, kia tika - i te miraka panana. Ka waiho tenei i te inu hua-hua kia haangai ki te miraka aramona (1 karamu) ki runga ake i te miraka raihi (.68 karamu) mo te pūmua.

Ko te miraka panana ka taka poto ka tae ana ki te muka. Ma te kotahi karamu mo ia kai, ka noho te miraka panana ki te taha o te miraka aramona me te miraka soy i raro o te pou totem muka, ko te miraka oat te waahi tuatahi me te 2 karamu o te muka, pera i ta Gans korero i mua.Hanga. "Ehara i te mea he tino rapu koe i te muka i roto i o hua miraka, engari he mea hei whakaaro ake," e kii ana a Gans. Whakamaoritanga: Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i to kai muka na roto i nga whakarereketanga iti, akene pea ka whakaaro koe ki te whakamahi i te miraka muka-nui ki roto i to kai paraoa, oatmeal, me etahi atu (Ahakoa he pai tonu te kai i etahi atu hua, otaota, me nga purapura katoa hei kaute. he muka ano hoki.)

Kaua hoki e wareware ki te kiko o te inu huaora D - a i etahi keehi, he kore. I te mea he iti noa nga kai e kitea ana i roto i te taiao kei roto i te matūkai, e awhina ana i te kopu ki te tango i te konupūmā me te mea e tika ana mo te tipu o te wheua me te hauora, e ai ki nga National Institutes of Health (NIH), he maha nga wa ka taapirihia te huaora D ki nga miraka me nga miraka alt, pata. , wai karaka, me te miraka pē. Hei tauira, ko te miraka aramona Silk kei roto i te 2.5 micrograms tata ki te 16 orau ranei o te RDA i roto i te mahi kotahi-kapu, a ko te miraka Oatly e tuku ana i te 3.6 micrograms, te 24 orau ranei o te RDA. Ahakoa ko Mooala Bananamilk kei kaore Kua whakakahangia ki te huaora D, ko te putanga o Panana Wave he 4 micrograms huaora D (tata ki te 27 paiheneti o te RDA), ko te Almond Breeze kei roto 5 micrograms, kotahi hautoru ranei o te RDA.

Na Me Taapirihia e koe te miraka panana ki o kai?

Kaore pea te miraka panana e tango i te keke hei miraka nui mo te miraka kai-vegan me te muka-nui i te hokomaha, engari kei te tohaina etahi tonotono nui- me nga miihini koiora kia noho ora. Ana ko te tikanga ka taea he waahi ki runga i to pereti, ki to ipu ranei, e kii ana a Gans. "He waahi mo nga 'miraka' kore-miraka-kore i roto i te kai o te tangata," ta Gans. "Tetahi mo to maeneene, ko tetahi mo to kawhe. He maha nga whakamahinga kaore e hiahiatia e koe kia kotahi noa. " Na mena kei te ngana koe ki te whakatau i waenga i te whakamahi i te miraka panana mo te miraka cashew, miraka aramona, ranei miraka miraka, ko te reka te mea hei whakatau, hei tana.

Mena kei te pirangi koe ki te taapiri i nga korero whai kiko me te whakamahana ki to peihana oatmeal, me huri to waiu aramona ki te miraka panana. Hei huri i to taro panana-kore-kore hei rongoa hei whakaputa i te katoa ki te pai o te rap Gwen Stefani, whakamahia te waiu panana hei waahanga wai (he ngawari te 1: 1 huri!). Ka hiahia koe ki te kawhe reka engari kaore koe e hiahia ki te whakamahi huka totika-tika, tauhiuhia atu te miraka panana ki roto i te mug. Kia maarama ki nga mea kaore pea i te kai totika (whakaarohia: pūmua), kia mohio koe ehara i te katoa-i te mutunga o te miraka whakakapi hauora na te mea na te hua noa i kii, e ai ki nga Gans. "Raina Raro: Ko tetahi atu waahanga kei reira," e kii ana ia. 

Arotake mo