Patai ki te Taakuta Kai: Uta-Uta

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Me kai e ahau he nui o nga warowaihā i mua i te haurua o te marathon katoa ranei?

A: Ko te utaina i runga i nga warowaiha i mua i te huihuinga pumau he rautaki rongonui e whakaarohia ana kia kaha ake te mahi. I te mea ko te kawenga warowaihā ka whakapiki i te huka ka taea te penapena i o uaua, ko te kaupapa ko te nui o te kaha e penapena ana, ka taea e koe te whakakori. He peera, mena he nui ake te taakaro hau, ka taea e koe te taraiwa tawhiti, tika? E rua nga tikanga motuhake - he pia tuku iho (e toru ki te ono ra i mua o te reihi) me te inu haora 24-kua whakaatuhia hei whakanui i te kaha e penapena ana ki o uaua. Ma te inu nui, ka whakaatu nga rangahau ka taea e koe takirua te rahinga o nga kaba ka penapena i o uaua ma te raweke i to kohinga penei:

• Rātapu tae atu ki te Turei: Pau i te 50 ōrau o ō Calories o te warowaihā

• Wenerei tae atu ki te Paraire: Pau i te 70 ōrau o ō karorau mai i te warowaihā me te 20 meneti te korikori iti (kaua e mahi i te Paraire)

• Hatarei: Ra Whakataetae

Ka taea e te huarahi 24-haora te whakanui ake i to toa glycogen uaua ma te 90 ōrau. (Ko tenei ko te kai 4.5 karamu o te warowaihā ia pauna o to taumaha o te tinana i te ra i mua i te reihi me te kowhiri i nga puna glycemic tiketike o te raihi ma-ma, nga purapura parakore, inu hakinakina, me nga keke raihi.) Ahakoa he mea whaihua tenei huarahi. Kaore au e taunaki. Ma te kaha o te whakanui i te kai warowaihā ka mate koe i te pupuhi me te korehau o te manawa, na te nui o te kai muka e mau ana. Mena ka whai koe i tenei huarahi, taapirihia nga warowaihā iti-iti me nga warowaiha parakore ki to tikanga kia kore ai e kai nui i te muka. (Kia pai ki te pai ki te raihi ma, riwai, me te rimurapa auau.) Ano, taapiri i a koe warowaiha ki te poroteini me te maroke o te hinu (hinu oriwa, te hinu awhekātō, te pata ranei) hei whakaiti i te tukunga o nga kaata mai i to kopu hei awhina i te whakaheke toto koikoi huka.

Ko te rarangi o raro: I te ra whakataetae, e hiahia ana koe kia pai to ahua. A, ki te noho puhoi koe ki te uta warowaiha, karekau he huarahi e pai ai koe. Na i mua i to kohuatia he pouaka pene katoa, patai ki a koe ano enei patai e toru.

Kei te Hakinakina E koe mo te 90 Meneti Iti Iti ranei?

90 meneti pea te roa o to tinana ki te whakamahi i te nuinga o ona toa glycogen (mena he pai koe, ka roa ake tenei waa, na te mea ka kaha te mohio o to tinana ki te whakamahi i te momona hei wahie). He iti ake i te 90 meneti te whakakori tinana? Kaore e pai te utaina o te motuka-i te mea kaore he aha mena he ipu penehi penehi penehi peini ranei koe mo te tere tere i te kokonga hei whakahaere i tetahi mahi.

Ka taea e Koe te toro atu ki te wahie i a koe e whakakori tinana ana?

Na te rongonui me te urunga o nga inu hakinakina me nga peariki, he maamaa te whakahiato i a koe i te wa o te reihi. Na tenei kaore he take o te uta-warowaihā. Mena ka taea e koe te inu inu hākinakina me te reera ranei ia 60 ki te 90 meneti, ka whakakii ano koe i o uaua-kaore e tupono ka pau te kaha o te penapena.

Kua Rite Koe?

E ai ki nga rangahau, kaore nga tane me nga waahine e kokoti i nga painga rite mai i te utanga o te warowaihā. I kitea e tetahi rangahau i te wa e rite ana te kawa utaina o nga tane e rua, ka eke nga tane ki te 45 paiheneti te pikinga o te uaua glycogen i te mea kaore he pikinga o nga wahine. Ko enei rereketanga e kiia ana na te rereketanga o te homoni-i tino pa ki te estrogen. Ka taea pea e koe te wikitoria i a raatau (me te kokoti i nga painga ano!), Ma te whakanui ake i to kohinga calories 30 ki te 35 ōrau i te wa o te utanga. Mena ka pau i a koe i tenei wa te 1,700 Calories i te ra, me tae koe ki te 2,200 Calories i te ra i nga ra utanga.

Arotake mo