Ma te Waina Whero e Awhina ai koe ki te Whakaheke Taumaha?

Toka Te Manawa

• Me pehea te Waina Whero hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
• Nga Hua o te Waina Whero Ki To Tinana
• Te Kupu Whakamutunga
• Arotake mo

Ka taea e te pounamu waina te whakauru mo te maha o nga mea i roto i te oranga-he kaihautu, ka whakamahere i te po Paraire, te hiahia mo te kai reka. Ana ko etahi rangahau e kii ana ka taea e koe te whakauru cardio ki taua raarangi: Ko nga wahine hauora i inu i te waina kotahi o te waina he 70 paiheneti te iti ake te pauna mo nga tau 13 i te nga gals e kore e inu, e ai ki te rangahau o te 2011 Harvard mo te tata ki te 20,000 nga waahine.

Na, kua rongo pea koe mo te huinga rongonui a te waina whero, resveratrol, he polyphenol e kitea ana i te kiri karepe. E mohio ana matou ka taea e te whare hiko antioxidant te awhina i te whakakorikori ngako me te whakaiti i te kohinga o nga triglycerides i roto i nga kiore me te tangata. Ko nga rangahau mo nga kararehe kua kitea ko te resveratrol te awhina i te ngako ma hei "momona beige," he ngawari ake ki te wera o o tatou tinana, ana ma te polyphenol e aukati i te hiahia. (FYI, Ka taea hoki e te resveratrol te tiaki i to kiri mai i te kino o te tuwhena.)

Kotahi noa te raru o enei kitenga whakamiharo katoa: Ehara ko te nuinga o enei rangahau mo nga kararehe, engari kaore e taea te ngongo i nga rongoa rongoa rongoa rongoa rongoa rongoa mo te waipiro, e ai ki nga rangahau o Tiamana. (Me tango e koe he taapiri kia pa ki nga mg i whakamahia mo nga hua pai.)

Engari kaua e wareware ki te karepe ka taea e te waina whero-whero te whakanui i te kaha o te tinana ki te tahu ngako i roto i etahi huarahi, e kii ana a Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, perehitini o te mahi kai tohutohu kai me te kamupene R&D Lockwood, LLC . I konei, ka wahia e maatau te putaiao. (Related: Te Tino *Truth* Mo Te Waina me ona Painga Hauora)

Me pehea te Waina Whero hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha

Mo te timatanga, ko te inu i te nui o te waipiro ka pai ake te rere o te toto, ko te tikanga ehara i te mea he maha nga matūkai ka kawea ki roto i nga pūtau engari he nui ake te hāora-he mea tika mo te tahu ngako, e ai ki a Lockwood.

Ma te karaihe whero ka whakanui ake i to taumata o nga homoni e rua-adiponectin me te testosterone kore utu, ka awhina i a koe ki te tahu ngako me te hanga uaua, ia-i te whakaheke i te estrogen, e mau ai te ngako, me te serum hormone binding globulin (SHBG), he hormone e ka aukati i te T kore utu ki te mahi ki nga kaiwhakawhiwhi. Hei tauira, ma tenei tauira e hanga te taiao anabolic, tuku i te ngako penapena me te whakanui ake i to pungao, whakamarama a Lockwood.

He pai te tangi, tika? Ko te hopunga ko te paepae o te wa ka rere te waipiro mai i te kino (ara he awhina), ki te rohe raruraru. Ko nga hua pai katoa kua whakahuahia ake nei he iti noa ki te inu marama ki te inu ngawari-he kotahi noa te karaihe waina, i etahi wa. Na he aha te mea ka ringihia e koe he karaihe tuarua, tuatoru ranei? (Hono: He pehea te Kino o nga Waipiro me te Inu Waipiro i te wa e tamariki ana koe?)

Nga Hua o te Waina Whero Ki To Tinana

"I te nuinga o te korero, ko te ahotea nui o te mumura ka whakaputa i nga homoni e pa ana ki te momona momona," e ai ki a Lockwood. Nga mea e taka ana ki tenei waahanga: Te korikori me te karaihe waipiro kia rua ranei. "Engari kaore i te tirotirohia, kua whakanikoniko hoki-penei i te waa, me etahi atu mea, ko te nui o te waipiro-ka whakautu te tinana ma te tarai ki te penapena i etahi atu Calories na te mea me mahi taima o waatea hei pupuri i nga taumahatanga kua taunga ki te tumanako. ", ka tapiritia e ia.

He aha atu, ko te inu i runga ake i te nui o te waipiro i nga wa katoa ehara i te mea ka whakakore noa i nga huringa homoni pai engari ka whakararu i te whakawhitiwhiti korero i waenga i o punaha, ka kore e taurite nga homoni me te whakararu i o punaha katoa, e ai ki nga rangahau mai i te Whare Wananga o Rutgers.

He korero kino ake: Mena kua kai koe i te maha o nga hua me nga huawhenua, ahakoa ko te karaihe waina kotahi, kare pea e whakanui i to wera ngako-kei te whiwhi koe i aua antioxidants hauora, no reira kua pai ake o homoni, Lockwood tohu atu. Ko te tikanga, ko tera painga ka pa anake ki nga tangata karekau e kai.

Ka taea e te waipiro te tarai i tetahi o nga taputapu tino awhina mo te mate taimaha: moe. Ahakoa te waipiro hei awhina i a koe kia moe tere, na te mea ka oho ake koe i te roanga o te po, hei tana. (Akohia nga korero mo te aha e ara wawe ai koe i muri i te po inu.)

Te Kupu Whakamutunga

Ka pai, e mohio ana taatau. I tino hiahia matou ki te whakapono ko te waina whero he rite ki nga korero whakaheke pauna, engari ko te mea pono he uaua ake. Rarangi o raro: Ko te inu i te karaihe waina i mua i te moenga ka kore pea e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha-engari mena kei te whakangungu koe mo te whakataetae bikini ka nui nga kaarai me nga hekere o te ngako, karekau e whakakore i nga mahi uaua katoa i mahia e koe. i roto i te whare takaro me te kautauta.

"Mo te nuinga o nga tangata e ngana ana ki te whakataurite i te oranga nui, te oranga hauora me te oranga ... ka wareware i te hara me te pai ki te karaihe iti o te waina i ia wa," e kii ana a Lockwood. Whew.

Ano hoki, whakaarohia nga waahanga nui mo te tuku i a koe he karaihe penina tino pai: Ka nui te ahua o te kai reka, a, me te teepu kai e ki ana i o hoa, kei te waatea ranei me to S.O. "Ko te hua o te hinengaro o te tau mai o te hapori ka taea te mahi whakamiharo kia kaha ake ai te mahi me te patunga tapu [o te noho ora] kia whai kiko, kia ngawari ki to wairua," hei taana atu.

Ngana ki te piri ki tetahi karaihe waina i te po. Mena ka haere koe ki te moana, ngana ano apopo.

Arotake mo