Ka pa te ahotea ki o Cholesterol?

Toka Te Manawa

• Nga take morearea mo te nui o te cholesterol
• Te hononga ahotea me te cholesterol
• Maimoatanga me te aukati
• Te whakatau i te ahotea
• Whakangungu
• Kai hauora
• Nga rongoa me nga taapiri rereke
• Tango
• Maimoatanga me te Whakahaere i te Cholesterol Taumaha
• Q:
• A:

Tirohanga

Ma te nui o te cholesterol e taea ai te whakaeke i te ngakau me te patunga. Ka taea hoki e te ahotea te mahi i tena. Ko etahi rangahau e whakaatu ana i te hononga hono i waenga i te ahotea me te cholesterol.

Ko te Cholesterol te hinu momona e kitea ana i etahi kai ka whakaputaina hoki e to tinana. Ko te kiko o te kai o te cholesterol kaore i te tino rite ki nga momona trans me nga momona momona i roto i a tatou kai. Ko enei momona te mea ka kaha ake te hanga i te tinana o te cholesterol.

Kei te kiia ko te "pai" (HDL) me te "kino" (LDL) cholesterol. Ko o taumata tino pai ko:

• LDL cholesterol: iti iho i te 100 mg / dL
• HDL cholesterol: neke atu i te 60 mg / dL
• te katoa o te cholesterol: iti iho i te 200 mg / dL

Mena he teitei rawa te cholesterol kino, ka taea e ia te piki ake i roto i o hiko. Ka pa tenei ki te rere o te toto ki to roro me to ngakau, ka mate pea te ngutu, te ngakau ranei.

Nga take morearea mo te nui o te cholesterol

Ko nga take morearea mo te nui o te cholesterol ko:

• hitori o te whanau o te nui o te cholesterol, nga raru o te ngakau, nga whiu ranei
• mōmona
• mate huka
• momi tupeka

Ka raru pea koe mo te nui o te cholesterol na te mea he hitori o to whanau, kei te raru ranei to whanau i nga raru o te ngakau, o nga whiu ranei. Ko nga tikanga o te noho taera ka kaha te pa ki o taumata cholesterol. Ko te momona, kua tautuhia hei taupū papatipu tinana (BMI) 30 neke atu ranei, ka raru koe mo te nui o te cholesterol. Ka taea hoki e te mate huka te takahuri i te taha o roto o o taakaro kia pai ai te hanga o te cholesterol. He rite tonu te awe o te momi hikareti.

Mena he 20 ou tau neke atu ranei, kaore ano koe kia raru i te ngakau, e kii ana te American Heart Association kia tirotirohia e koe to homa i te wha ki te ono tau. Mena kua pa he mate ngakau koe, he hitori o nga raru o te ngakau o te whanau, he nui ranei te cholesterol, paatai ​​ki to taakuta te maha o nga wa e hiahia ana koe ki te whakamatautau i te cholesterol.

Te hononga ahotea me te cholesterol

He taunakitanga tino kaha na to taumata ahotea ka piki haere te kino o te cholesterol kino. Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau he pai te hono o te ahotea ki te iti o te kai kai, te pauna o te tinana teitei, me te kai iti te hauora, ko enei katoa e mohiotia ana ko nga take morearea mo te nui o te cholesterol. I kitea he pono rawa atu tenei mo nga taane.

Ko tetahi rangahau i aro nui atu ki te 90,000 nga taangata i kitea ko te hunga i kii i a ratau ano kua kaha te aro ki te mahi he nui ake te tuponotanga ka tohua he kaareti teitei. Akene na te mea ka tukuna e te tinana te homoni e kiia nei ko te cortisol hei whakautu ki te ahotea. Ko te nui o te cortisol mai i te ahotea roa-roa pea ko te tikanga i muri i te ahua o te ahotea hei whakanui i te cholesterol. Ka tukuna ano pea te Adrenaline, ana ko enei homoni ka whakaoho i te urupare "whawhai, rerenga ranei" ki te aro atu ki nga taumahatanga. Ma tenei urupare ka puta he triglycerides, ka taea te whakanui i te "kino" o te cholesterol.

Ahakoa nga take a-tinana ka pa te ahotea ki te cholesterol, he maha nga rangahau e whakaatu ana i te honohono pai i waenga i te taumahatanga nui me te nui o te cholesterol. Ahakoa etahi atu mea ka kaha ki te whakanui i te nui o te cholesterol, te ahua nei ko te awangawanga ano hoki.

Maimoatanga me te aukati

Te whakatau i te ahotea

I te mea he hononga kei waenga i te ahotea me te cholesterol, ma te aukati i te ahotea e ahei ai te aarai ki te aukati i te nui o te cholesterol e pa ana ki a ia.

Ko te ahotea roa-roa he kino atu ki to hauora me te cholesterol i te wa poto, i nga wa poto o te ahotea. Ko te whakaheke i te ahotea i te wa ka taea te aarai i nga raru o te cholesterol. Ahakoa kaore e taea te tapahi i nga taumahatanga mai i to koiora, kei kona nga waahanga hei awhina ki te whakahaere.

Te aro atu ki te ahotea, ahakoa poto, ahakoa haere tonu, he uaua ki te nuinga o te iwi. Ko te whakatau i te ahotea he maamaa noa ki te tapahi i etahi kawenga mahi ranei kia nui ake te mahi. Ma te haumanu me tetahi tohunga hinengaro kua whakangunguhia hoki e ahei te whakarato tikanga hou hei awhina i nga tuuroro ki te whakahaere taumaha.

Whakangungu

Ko tetahi mea pai ka taea e koe mo te ahotea me te cholesterol ko te whakapeto tinana. E taunaki ana te American Heart Association kia hikoi mo te 30 meneti i te ra, engari e kii ana hoki ka taea e koe te whai i tetahi momo momo whakangungu ma te horoi noa i to whare!

Ae ra, ko te haere ki te whare takaro he taunakitanga ano hoki, engari kaua e kaha ki te pehi i a koe kia uru ki te ahua o te Orimipia i te po. Me tiimata me nga whainga ngawari, tae atu ki nga whakangungu poto, ka whakanui ake i nga mahi i roto i te waa.

Kia mohio he aha te momo hakinakina e pai ana ki to tuakiri. Mena kei te hihiko koe ki te mahi i taua mahi ano i te waa tika, kia mau ki te waa. Mena ka ngawari koe ki te hoha, ka wero i a koe ano mo nga mahi hou.

Kai hauora

Ka taea hoki e koe te awe i nga taumata o te cholesterol na te kai hauora ake.

Me tiimata ma te whakaheke i nga momona momona me te momona kei roto i to kaata kaihoko. Kaua ki te kai whero me te kai tina tina, tohua nga totika totika penei i te heihei hiako me te ika. Whakakapihia nga hua miraka ngako-katoa ma te waahanga iti-kore-kore ranei. Me kai i nga purapura katoa me nga hua hou, ka karo i nga warowaihā ngawari (te huka me te kai ma te paraoa).

Aukati i te kai kai me te aro ki nga whakarereketanga ngawari noa atu. I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te kai me te whakaheke rawa o te kohi pūngoi i tino hono atu ki te whakapiki ake o te mahi cortisol, e hiki ake ai to cholesterol.

Nga rongoa me nga taapiri rereke

Mena ko te whakaiti i te ahotea kaore i tino whakaitihia te nui o te cholesterol nui, kei reira nga rongoa me nga rongoa rereke ka taea e koe te whakamatautau.

Ko enei rongoa me nga rongoa penei:

• statins
• niacin
• fibrates
• omega-3 waikawa momona

Ahakoa te whakamahi i nga rongoa rongoa, hei taapiringa rereke ranei, me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakarereketanga o to mahere maimoatanga. Ahakoa he taiao, he iti nga whakarereketanga o te mahere maimoatanga ka aukati i nga rongoa me nga taapiringa kua oti te tango e koe.

Tango

He honohono kei waenga i te ahotea nui me te nui o te cholesterol, na mena he pai o taumata o te cholesterol, me whakaheke ranei, ko te pupuri i te taumata iti o te ahotea he pai pea.

Mena he raru kei te pa ki to hauora katoa, whakapaa ki to taakuta. Ka taea e raatau te tohutohu i a koe mo te kaupapa whakangungu, te kai pai mo te hauora, me nga rongoa mena e tika ana. Ka tukuna atu ano koe e koe ki tetahi kaitautoko ki te ako i nga tikanga whakahaere ahotea, he tino painga pea.

Maimoatanga me te Whakahaere i te Cholesterol Taumaha

Q:

He aha te tauira o te tikanga whakahaere ahotea?

Te manawanui ingoakore

A:

He maha nga tikanga whakahaere ahotea ka taea te awhina i a koe e pehanga ana koe. Ko taku tino pai ko te '10 hararei tuarua. 'Ka tutuki tenei i roto i tetahi ahuatanga tino ahotea ka ahua koe ka "ngaro atu koe." Ka mohio koe kei te riri koe, ka kati noa o kanohi ka whakaarohia te waahi marino. i roto i te ao kua mai koe. Akene he kai humarie me to hoa, to hoa ranei, te maharatanga ranei mai i te hararei - ka pai nga waahi katoa mena ka okioki. Ka kati o karu ka piri to hinengaro ki to waahi marino, kia ata pongia mo te 5 hēkona, kia mau to manawa, ka whakaputa i roto i nga hekona e 5 e whai ake nei. Ma tenei mahi ngawari e awhina i roto i nga wa whakararu.

Ko Timote J. Legg, PhD, CRNKi te Kaitono he tohu mo nga whakaaro o o taatau tohunga rongoa. Katoa nga korero he tino whakamohio kaore e tika kia whakaarohia he tohutohu hauora.