Ko enei Korero mo te Donut Calories Ka Miharo pea Koe

Toka Te Manawa

• He aha te mea ka pa ki nga Calories Donut?
• He Tauira mo nga Calories Donut
• Tūemi e Hono ana
• Tonati Kiriata Maama
• Koti Tote me te Kii Kii
• Te Tono Motuhake me nga Topa (ara ko te Pihikete me te Kirikiri)
• He pehea te whakataurite i nga Calories Donut ki etahi atu Parakuihi Parakuihi
• Te Raina Raro I Nga Koti Putea
• Arotake mo

He oma tunutunu i te ata o te Hatarei, kua oti me taau latte tino pai me tetahi peera, he ahua pai ki te tangi i nga rangi whakataa. Engari me awangawanga koe mo te kaiora totika? He aha te huka? He pai ki te kai kai peena ia wiki?

Tuatahi, kia mohio koe ki tenei: Ahakoa he pono he nui ake te uara o etahi kai i etahi atu (kale vs. monamona, ki te pai koe) ehara i te mea he "pai" he "kino" he kai me te tapanga i nga mea e kai ana koe penei ka kino pea te pa ki to hauora hinengaro ka mau tonu te paitini o te ahurea kai.

Raina Raro? Kaua e mahia. Aue, kaore he kino te peera.

Heoi, he maha ake nga mea hei ako mo enei tunu reka ka taea te tohu i a koe ki te hanga i nga kai hei kai hauora. Hei tauira, ko te whiu kawenga toharite (tata ki te 4 inihi te diameter) e 253 nga pata, 14 karamu te ngako, me te 4 karamu o te poroteini - me te 14 karamu o te huka. Engari ehara i te mea he rite tonu te hanga o nga donuts katoa. I runga i te ahua o te mahi, mena he whakakī, he hukapapa ranei, ka taea e etahi te nui atu i te 400-500 Calories, neke atu ranei mo ia donut, e ai ki a Maggie Michalczyk, he tohunga kai kua rehitatia i Chicago. He nui te nui o te Calories donut mo tetahi mea kaore he mana nui o te kai totika.

He aha te mea ka pa ki nga Calories Donut?

Na, me pehea e taea ai e koe te mohio ki te maha o nga kohinga paru e kai ana koe? He ruarua nei nga mea hei whakaaro:

• Me pehea te whakarite: Parai, tunua ranei? Ko te kai parai paraoa ka nui ake nga kaata kaatete i nga kai paraoa, na te mea ka tunua ki te hinu.

• He aha te momo o te pokeranu: Ko te faraoa he mea hanga ki te rewena, ki te pokepoke keke ranei. Te tikanga, he iti ake te Calories o te rewena rewena i nga putake keke, he ahua kapi ake.

• Toppings: I tua atu i te karaehe, te tauhiuhi ranei, ko nga donat i enei ra ka whakakiia ki nga mea katoa mai i te kirīmi whiu me te kupenga pihikete ki te pata karakara me te poaka. He maama noa, engari ko te maha o nga taapiri, ka nui ake nga kaata kai kore e kai ana koe.

• Whakakī: Ko nga kohinga kapi e mau ana i te kirimi, tiakarete, i nga tiamu ranei, ka nui ake nga kaata me te huka i era kaore e ki ana.

• Rahi: Kei te rahi te rahi o te Donuts, mai i nga kohao paraire kotahi-ngaua ki nga mahinga nui nui atu i to ringaringa. Ko te rahi paerewa mo te donut, he 3 inihi te whanui, e ai ki a Michalczyk. Ko te tikanga, ko te nui ake o to putea, ka nui ake nga kaarai - me te nui ake o nga taapiri ka taea e ia te pupuri.

I te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga putunga putake he nui te koata, he momona, he warowaihā, he iti nga matūkai, hei ki ta Roxana Ehsani, MS, R.D., C.S.S.D., L.D.N., kaikorero mo te Academy of Nutrition and Dietetics. (Hono: Ko nga Ota Hauora i Dunkin 'Donuts)

He Tauira mo nga Calories Donut

Ahakoa te rereketanga o te rahi o te kohua mo nga taakaro, anei etahi tauira o te kohinga parao mo nga momo rereke kua kitea e koe, e ai ki a Ehsani. (E Paa ana: Nga Tohutao Kai Koti Koti Pai)

Tūemi e Hono ana

Tonati Kiriata Maama

• 190-480 calories
• 22-56 karamu carbs
• 11-27 karamu te momona
• 3-5 karamu pūmua

Koti Tote me te Kii Kii

• 350 calories
• 41 karamu warowaiha
• 19 karamu te hinu
• 4 karamu pūmua

Te Tono Motuhake me nga Topa (ara ko te Pihikete me te Kirikiri)

• 390 Calories
• 49 karamu kapi
• 21 karamu te ngako
• 4 karamu pūmua

He pehea te whakataurite i nga Calories Donut ki etahi atu Parakuihi Parakuihi

He uaua ki te whakarite tika na te mea ko nga parakuihi parakuihi, peera i te peepi, he rereke te nui o te kiko o te kaiora i runga i a raatau kai, te rahi, me te tikanga whakarite. Ano hoki, kei te tinihangatia nga ingoa: Hei tauira, akene ko koe, ko te muffin parani he poro paraoa ranei te mea pai rawa atu, engari ko era ka nui tonu te nui o te kaata, te momona, me te huka, hei ki ta Ehsani. (Kei te hiahia koe ki te taro panana? Aroha mai, engari ko enei tohutao mo te paraoa panana vegan me te paraoa panana kore-kore ka taea te whakatau .😉)

Ka pa ana ki nga maimoatanga penei i te croissant, te kanikani, te scone, me te keke kawhe, he mea hanga katoa mai i te paraoa pai, te huka, te pata, te hinu ranei, me nga hua manu. E ai ki a Ehsani, ko to whiringa pai mena ka kai koe i te parakuihi ko te whiriwhiri i tetahi kei te taha iti ake (he nui ake pea te huka, te ngako, me nga kaarai i te nuinga o nga kaata) he pai ake te hanga ki te kakano katoa. , i te mea ka nui ake te whakakii i te muka kia makona ai koe. (Hono: Ko nga Maaka Muffin Pai rawa mo te Parakuihi Tere, Hauora)

He pai ake hoki, pekehia te momo toa kawhe ka mahi i taau paraoa parakuihi i te kaainga ma te whakamahi i te paraoa paraoa, te hinu hauora-ngakau, me te iti ake o te huka, tetahi momo huka ranei (Pouaka Pouaka Pop-Tart, tetahi?).

Te Raina Raro I Nga Koti Putea

Kaua e waiho ma tetahi e kii atu ki a koe kaore e taea te kai pounamu. "Ahakoa ehara te donat i te kai tino hauora o te ao, ko te titiro ki te kai he 'pai', he 'kino' ranei ka nui te taumahatanga ki te taha o te kai ka peia e koe tenei kai, engari ka tino hara koe ina whakaae koe. ki a koe ano, "e kii ana a Michalczyk. Ka kii atu ano ia ko te tiro i nga taakaro hei rongoa ka taea e koe te koa i nga wa katoa - me kii, i te ata o te Rahoroi - he huarahi mohio ake ka taea e koe te koa ki a raatau me te haere tonu ki te kowhiri i nga whiringa hauora.

Arotake mo