12 Taapiringa Dopamine hei Whakarei i To Aroha

Toka Te Manawa

• 1. Whakatairanga
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kurukihi
• 5. Hinu Oregano
• 6. Konupora
• 7. Tii Kakariki
• 8. Huaora D
• 9. Hinu Ika
• 10. Kawheine
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Nga Whakaaro Motuhake me nga Puta Kaha
• Te Raina Raro

Ko te Dopamine he matū i roto i to roro e whai wāhi ana ki te whakaritenga i te mohio, te maumahara, te hihiri, te wairua, te aro me te ako.

He awhina ano ki te whakatau kaupapa me te ture moe (,).

I raro i nga ahuatanga noa, ko te hanga dopamine e whakahaerehia paitia ana e te punaha o to tinana. Heoi, he maha nga ahuatanga o te noho me nga ahuatanga hauora ka taea te heke o te taumata dopamine.

Ko nga tohu o te taumata iti o te dopamine kei roto te ngaro o te koa ki nga mea i kite koe i te ahuareka, te kore hihiri me te kore aro ().

Anei nga taapiri dopamine 12 hei whakanui i to wairua.

1. Whakatairanga

Ko te Probiotics he koiora koiora ora e noho ana ki to raarangi kūnatu. Ka awhina i o tinana kia pai te mahi.

E mohiotia ana ko te pai o te kitakita huakita, ko te probiotics ehara i te painga ki te hauora puku anake engari ka aukati ranei ki te whakaora i nga momo mate hauora, tae atu ki nga mate o te wairua ().

Inaa hoki, i te wa e whakaatuhia ana te huakita paru kino ki te whakaheke i te hanga dopamine, ka taea e nga probiotics te whakanui ake, kia kaha ai te wairua (,,).

He maha nga rangahau kiore kua whakaatuhia te nui o te hanga dopamine me te pai ake o te wairua me te awangawanga me nga taputapu probiotic (,,).

Hei taapiri, ko tetahi rangahau i roto i nga taangata e pangia ana e te mate pukuriri (IBS) i kitea ko te hunga i whakawhiwhia ki nga whakakapinga probiotic he whakaheke i nga tohumate pouri, he mea whakarite ki te hunga i whiwhi placebo ().

Ahakoa e tere haere ana te rangahau probiotic, me aata rangahau ano kia tino maarama te paanga o te pungawerewere ki te wairua me te hanga dopamine.

Ka taea e koe te whakauru probiotics ki to kai ma te kai i nga hua kai rewena, penei i te miraka miraka me te kefir, te tango ranei i te taapiringa kai.

Whakarapopototanga Ko nga Probiotics he mea nui ehara i te mea ko te hauora o te kai mate kai engari ko nga mahi maha i roto i to tinana. Kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te hanga dopamine me te whakapai ake i te wairua i roto i nga kararehe me nga rangahau tangata.

2. Mucuna Pruriens

Nga uri o Mucuna he momo pini pārūrū taketake ki ngā wāhi o Āwherika, Inia me te Haina ki te Tonga ().

Ko enei pi ka tukuna ki te paura maroke ka hokona hei taapiringa kai.

Ko te whakahiato tino nui i kitea i roto i Nga uri o Mucuna he waikawa amino e kiia ana ko te levodopa (L-dopa). Ko te L-dopa e hiahiatia ana ma to roro e whakaputa te dopamine ().

Kua whakaatuhia e te rangahau Nga uri o Mucuna he awhina ki te whakanui i nga taumata dopamine ki nga taangata, ina koa ko te hunga e mate ana ki te mate a Parkinson, he raru o te punaha io e pa ana ki te nekehanga, na te ngoikoretanga o te dopamine ().

Inaa hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau Nga uri o Mucuna he pai ano pea nga taapiri ki etahi o nga rongoa a Parkinson i te piki ake o te taumata dopamine (,).

Nga uri o Mucuna kia whai hua hoki ki te whakanui i nga taumata dopamine ki era kaore he mate a Parkinson.

Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko te tango i te 5 karamu o Nga uri o Mucuna te paura mo nga marama e toru kua whakapiki i te nui o te dopamine ki nga tane koretake ().

I kitea ano e tetahi rangahau Nga uri o Mucuna i pa he mate antidepressant kiore na te piki haere o te hanga dopamine ().

WhakarapopototangaNga uri o Mucuna kua whakaatuhia he whaihua ki te whakanui ake i te taumata o te dopamine i roto i te tangata me te kararehe a ka pa ana ki te raru antidepressant.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba he tipu taketake ki Haina kua whakamahia mo nga rau tau hei rongoa mo nga momo hauora.

Ahakoa kaore e riterite te rangahau, ma te whakakapi i te ginkgo e whakapai ake te mahi hinengaro, te mahi roro me te wairua o etahi.

Kua kitea e etahi rangahau he taapiri me te Ginkgo biloba i te wa roa kua piki ake nga taumata dopamine i roto i nga kiore, i awhina i te mahi hinengaro, i te maharahara me te hihiri (,,).

Ko tetahi rangahau ngongo-ngongo i whakaatu i Ginkgo biloba i puta te tangohanga ki te whakapiki ake i te puku dopamine ma te whakaheke i te ahotea hāora ().

Ko enei rangahau tuatahi mo nga kararehe me nga ipu-ngongo he mea angitu. Heoi, me rangahau ano i mua i te wa ka whakatauhia e nga kaimanaiao Ginkgo biloba ka whakanui hoki i nga taumata dopamine ki te tangata.

WhakarapopototangaGinkgo biloba kua whakaatuhia he taapiringa ki te whakanui ake i te taumata dopamine i roto i nga rangahau kararehe me te ipu-ngongo. Heoi, me rangahau ano kia whakatau mena he angitu te ginkgo ki te whakanui ake i te taumata tangata.

4. Kurukihi

Ko te Curcumin te mea kaha ki te mahi turmeric. Ko te Curcumin ka puta mai i roto i te potae, te ti, te tangohanga me nga momo paura.

Kei te whakaarohia he paanga antidepressant, na te mea ka whakanui i te tuku o te dopamine ().

Kotahi te rangahau iti, whakahaerehia ana i kitea ko te tango 1 karamu o te curcumin he rite nga painga ki a Prozac ki te whakapai ake i te wairua o te hunga he mate porearea nui (MDD) ().

He taunakitanga ano kei te whakapiki ake te curcumin i nga taumata dopamine i roto i nga kiore (,).

Heoi, me nui ake nga rangahau kia maarama ki te mahi a curcumin ki te whakapiki i te nui o te dopamine ki te tangata me tana whakamahi ki te whakahaere i te pouri.

Whakarapopototanga Ko te Curcumin te mea kaha ki te mahi turmeric. Kua whakaatuhia ki te whakapiki i te nui o te dopamine i roto i nga kiore a ka pa he mate antidepressant.

5. Hinu Oregano

Ko te hinu Oregano he momo momo antioxidant me nga momo huarakau e tika ana na te kaha o te mahi, carvacrol ().

Ko tetahi rangahau i whakaatu ko te whakauru i te carvacrol i whakatairanga i te hanga dopamine me te whakarato i nga hua antidepressant ki roto i nga kiore hei hua ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te oregano tangohanga tangohanga i aukati i te ngoikoretanga o te dopamine me te whakaputa i nga painga whanonga pai ().

Ahakoa he whakatenatena enei rangahau kararehe, he maha ake nga rangahau a te tangata e tika ana kia kitea mena ka whakawhiwhia e te hinu oregano nga paanga rite ki nga taangata.

Whakarapopototanga Kua whakamatauhia te taapiri hinu Oregano ki te whakanui i te nui o te dopamine me te whakaputa i nga hua antidepressant i roto i nga kiore. Kei te ngaro nga rangahau a-tangata.

6. Konupora

He nui te mahi a te konupora ki te noho ora o to tinana me to hinengaro.

Ko te konupora me nga kounga antidepressant kaore ano kia tino marama, engari he taunakitanga tera pea ko te ngoikoretanga o te konupora ki te whakaheke i te taumata o te dopamine me te morearea o te pouri (,).

Ano hoki, kotahi te rangahau i whakaatu ko te taapiri me te konupora i whakanui i nga taumata dopamine me te whakaputa i nga hua antidepressant i roto i nga kiore ().

I tenei wa, ko nga rangahau mo nga paanga o te konupora konupora i runga i te taumata dopamine he iti noa ki nga rangahau kararehe.

Heoi, ki te kore e taea e koe te tiki konupora mai i to kai anake, ko te tango i te taapiringa he mea pai ki te whakarite kei te tutuki koe i o whakaritenga.

Whakarapopototanga Ko te nuinga o nga rangahau he iti noa ki nga rangahau kararehe, engari ko te ngoikoretanga o te konupora ka uru ki te iti o te taumata dopamine. Ko te tango i te taapiri konupora hei awhina.

7. Tii Kakariki

Ko te tii Kakariki kua roa e kiia ana mo nga taonga antioxidant me nga kai o roto.

Kei roto hoki te waikawa amino L-theanine, e pa tika ana ki to roro ().

Ka taea e te L-theanine te whakanui ake i etahi neurotransmitters i roto i to roro, tae atu ki te dopamine.

He maha nga rangahau i whakaatuhia ko te L-theanine ka whakapiki i te hanga dopamine, na reira ka puta he hua antidepressant me te whakarei ake i te mahi hinengaro (,, 34).

Hei taapiri, ko nga rangahau e kii ana ko te tango i te tii kaakaariki me te kai e kai ana i te tiaka matamata hei inu hei whakanui ake i te hanga dopamine me te hono ki nga reeti iti o te tohu pouri (,).

Whakarapopototanga Ko te tii Kakariki he waikawa amino L-theanine, kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te taumata o te dopamine.

8. Huaora D

He nui nga mahi a te Huaora D i roto i to tinana, tae atu ki te whakaritenga o etahi neurotransmitters penei i te dopamine ().

Kotahi te rangahau i whakaatu i te heke o te taumata dopamine i roto i nga kiore kua whakaitihia ki te huaora-D me nga taumata kua pai ake i te wa e whakauru ana ki te huaora D3 ().

Mai i te mea he iti noa nga rangahau, he uaua ki te kii mena ka whai hua nga taapiringa D ki nga taumata dopamine kaore he ngoikoretanga o te huaora D.

Ko nga rangahau kararehe tuatahi e whakaatu ana i te oati, engari me ako nga tangata kia maarama ake ai te hononga i waenga o te huaora D me te dopamine ki nga taangata.

Whakarapopototanga Ahakoa ko nga rangahau a te kararehe e whakaatu ana i te oati, e tika ana kia aata tirotirohia e nga rangahau a te tangata mena ka whakanui nga hua o te dopamine i te hunga ngoikore o te huaora D.

9. Hinu Ika

Ko nga taapiri hinu hinu kei roto e rua nga momo waikawa hinu omega-3: waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).

He maha nga rangahau i kitea ko nga taapiri hinu hinu he paanga antidepressant me te hono ki te whakapai ake i te hauora hinengaro ka mau ana i nga waa katoa,,,).

Ko enei painga ka kiia he waahanga ki te awe o te hinu ika ki te ture dopamine.

Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau kiore i te kai whai hinu-hinu-whakanui te taumata dopamine i te uho o mua o te roro ma te 40% me te whakarei ake i te kaha o te hono o te dopamine ().

Heoi, me nui ake nga rangahau a-tangata kia pai ai te taunaki.

Whakarapopototanga Ma te taapiri o te hinu ika ka whakanui i nga taumata dopamine i roto i te roro ka aukati me te atawhai i nga tohu pouri.

10. Kawheine

Kua kitea e nga rangahau ka taea e te kawhe te whakanui i nga mahi mohio, tae atu ki te whakarei ake i te tukunga o nga neurotransmitters, penei i te dopamine (,,).

Kei te whakaarohia he whakapai ake te kawhe i te mahi roro ma te whakanui ake i nga taumata o te kaiwhiwhi dopamine i roto i to roro ().

Heoi, ka taea e to tinana te kukume i te kawhe, te tikanga ka ako ia me pehea te tukatuka i nga rahinga.

No reira, akene me nui ake te kawhe i tera i mua atu kia kite koe i nga paanga rite ().

Whakarapopototanga Ka honoa te kawheine ki te nui o te taumata dopamine ma te whakarei ake i nga kaiwhiwhi dopamine i roto i to roro. Ka haere te waa, ka nui ake te manawanui o te kawhe ka hiahia koe ki te whakanui ake i to kai kia rite ano nga awe.

11. Ginseng

Kua whakamahia te Ginseng ki nga rongoa Hainamana tuku iho mai i nga wa onamata.

Ko tona pakiaka ka taea te kai mata, te koromamao ranei, engari e waatea ana i etahi atu momo, penei i te tii, potae, pire ranei.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te ginseng ka whakarei ake i nga pukenga roro, tae atu ki te wairua, te whanonga me te mahara (,).

He maha nga rangahau kararehe me te ipuipu e whakaatu ana ko enei painga na te kaha o te ginseng ki te whakanui ake i nga taumata dopamine (,,).

Kua whakaarohia hoki ko etahi waahanga o te ginseng, penei i te ginsenosides, ko te kawenga mo te pikinga o te dopamine i roto i te roro me nga paanga whaihua mo te hauora hinengaro, tae atu ki te mahi hinengaro me te aro ().

Ko tetahi rangahau mo nga hua o te ginseng whero a Korea mo te ngoikoretanga o te mate hyperactivity (ADHD) ki nga tamariki i kite ko nga taumata o raro o te dopamine e pa ana ki nga tohu o te ADHD.

Ko nga tamariki i uru ki te rangahau i whiwhi 2,000 mg o te ginseng whero Korea i ia ra mo te waru wiki. I te mutunga o te rangahau, i kitea nga hua i pai ake te aro o te ginseng ki nga tamariki he ADHD ().

Heoi, me aata rangahau ano kia whakatau pono mo te whānuitanga o te ginseng ki te whakarei ake i te hanga dopamine me te mahi roro ki te tangata.

Whakarapopototanga He maha nga rangahau kararehe me te ipu-ngongo kua kitea te piki o te taumata dopamine i muri i te whakakotahi me te ginseng. Ka whakapiki ake a Ginseng i nga taumata dopamine ki nga taangata, ina koa ko te hunga whai ADHD, engari me nui ake nga rangahau.

12. Berberine

Ko te Berberine tetahi waahanga e kaha ana ki te tango mai i etahi tipu me nga otaota.

He maha nga tau e whakamahia ana i nga rongoa Hainamana tuku iho a inaianei kua rongonui ia hei taapiritanga maori.

He maha nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko te berberine ka whakanui i nga taumata dopamine ka awhina pea ki te whawhai ki te pouri me te manukanuka (,,,).

I tenei wa, kaore he rangahau mo nga paanga o nga taapiri berberine ki te dopamine i roto i te tangata. No reira, me nui ake nga rangahau i mua i te whakatakotoranga o nga taunakitanga.

Whakarapopototanga He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te berberine ka whakanui i nga taumata dopamine i roto i te roro o te kiore. Heoi, me rangahau ano kia maarama katoa nga paanga o te berberine me te taumata dopamine ki te tangata.

Nga Whakaaro Motuhake me nga Puta Kaha

He pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te taapiri i tetahi taapiri ki o mahi o ia ra.

He pono rawa atu tenei mena he mate to hauora koe mena kei te rongoa koe.

Te tikanga, ko te raru e pa ana ki te tango i nga taapiringa o runga ake nei he iti. He pai nga tohu o te haumaru me te iti o te taumata paitini i roto i nga waahanga iti-ki-te-tau.

Ko nga paanga tuatahi ka taea o etahi o enei taapiringa e pa ana ki nga tohu nakunaku, penei i te hau, te korere, te whakapairuaki, te mamae ranei o te kopu.

Ko te mate pukupuku, te whanoke me te ngakau palpitations kua paatohia me etahi taapiri, tae atu ki te ginkgo, ginseng me te kawhe (,,).

Whakarapopototanga He mea nui kia korero ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa kai me te aukati i te whakamahinga mena ka pa he kino ki nga paanga kino ka puta ranei nga taunekeneke rongoa.

Te Raina Raro

Ko te Dopamine tetahi matū nui i roto i to tinana e whakaaweawe ana i nga mahi e pa ana ki te roro, peera i te wairua, te hihiri me te mahara.

I te nuinga o te wa, ka pai te whakahaere o to tinana i nga taumata dopamine, engari ko etahi tikanga hauora me te kai me te kowhiringa oranga ka taea te whakaiti i o reanga.

I te taha o te kai i te kai totika, he maha pea o nga taapiringa tera pea ka awhina i te taumata dopamine, tae atu ki te probiotics, te hinu ika, te huaora D, te konupora, te ginkgo me te ginseng.

Ma tenei, ka taea te whakapai ake i te mahi roro me te hauora hinengaro.

Ko ia taapiringa kei runga i tenei raarangi he tohu pai mo te ahurutanga ka tika ana te whakamahi. Heoi, ka raru pea etahi taapiringa ki etahi rongoa rongoa kore rongoa ranei.

He mea pai tonu te korero ki to kaiwhakarato hauora, ki to kai rehita rehita ranei kia mohio koe mena he pai nga taapiri maau.