Te mamae i te taha o te waewae: E 5 nga take ka haere ki te taakuta

Toka Te Manawa

• 1. Ngenge o te uaua
• 2. Hipanga hape
• 3. Bunion
• 4. Tendonitis
• 5. Marara
• Ahea ki te haere ki te taakuta

Ko te mamae i te taha o te waewae, ahakoa o roto, o waho ranei, he maha nga take penei i te ngoikore o te uaua, nga pungarehu, te uaua o te uaua, o te mokowhiti ranei. I te nuinga o te waa he mamae te mamae kaore e neke atu i te rua nga ra ka taea te whakaora i te kaainga me nga peeke hukapapa, okiokinga me te hiki o te waewae.

Ko te rapu rapunga whakaora he taunakitanga me i nga wa o te whara kino ka tu he tohunga takuta orthopedist mena ka uaua ki te tuu te waewae ki runga i te papa me te maru ranei. Ako e 6 nga huarahi hei whakaora i te mamae o o waewae i te kaainga.

1. Ngenge o te uaua

Koinei te ahuatanga tino paanui mo te ahua o te mamae i te taha o te waewae, ka tupu i nga wa o te hinganga, e hikoi ana i runga i nga whenua kaore i te roa, ka tiimata te mahi me te kore e totoro, nga hu e kore e tika mo nga mahi whakakori, kia whakarereke ranei i nga tikanga. , penei i te tiimata i tetahi hakinakina hou.

Me aha: ko te whakaara i te waewae ka awhina i te rere o te toto whai kiko-hāora ka mutu ka kore e ahuru, ka okioki me te kete huka mo te 20 ki te 30 meneti 3 ki te 4 nga wa i te ra e taunakitia ana, ka taea te whakanoho i nga kowhatu kua oti te takai ki roto i te kaakahu. kaore i te pa ki te kiri. Ako e 7 etahi atu tohutohu mo te whawhai i te ngoikore o te uaua.

2. Hipanga hape

He takahi takahi pea te taangata, na tenei ka rereke te haereere, haunga nga mamae o roto o waho o te waewae ranei. I roto i te hikoi, ka kaha te waewae ki te taha o waho, me te pehi i te koromatua o mua, kua oti ke te whakahua, ka ahu mai te koromatua i te koromatua tuatahi ka huri te takahanga ki te taha o roto o te waewae. Ko te mea pai ko te whai i te hikoi korekore ka tiimata ai te hihiko ki te hikoi, no reira ka tohaina te paanga ki te mata o te waewae.

Me aha: mena he mamae, ko nga kohinga tio mo te 20 ki te 30 meneti 3 ki te 4 wa i te ra he huarahi pai ki te whakaora i te mamae, kaua rawa e tuu totika te huka ki runga i te kiri. Ko te korero ki te kaitautoko whaihua he mea nui pea mo te mamae o te mamae, ko te rongoa pea ko te mau hu motuhake, ko te haumanu tinana ranei. Tirohia hoki me pehea te whiriwhiri i te huu rere tika.

3. Bunion

Ko te bunion te ahua o te koretake na te wero o te koromatua tuatahi me / te koromatua ranei o te koromatua, ka hangaia he pihi ki waho, ki roto ranei o nga waewae. He rereke nga putake o ona take, akene he momo ira, aa-raa ranei penei i nga huu kikii me nga rekereke teitei.

Ko te hanganga o te bunion he mea ata haere, ana i nga waahanga tuatahi ka taea te mamae i nga taha o nga waewae.

Me aha: mena he bunion kei reira nga whakangungu ka taea te mahi, hei taapiri atu ki te whakamahi i nga huu me nga taputapu pai ki te awhina i te wehenga o nga maihao ki te whakamarie i nga mahi o ia ra, mena ka whakapae koe ka pupuhi ana nga kohinga hukapapa mo te 20- 30 meneti 4 wa i te ra, kaore te huka e pa totika ki te kiri. Tirohia hoki nga mahinga e 4 mo te bunion me pehea te tiaki i o waewae.

4. Tendonitis

Ko te tendonitis i roto i te nuinga o nga keehi ka hangaia e te whara ki nga waewae na te neke o nga nekehanga, nga mahi whakakori kaha-kaha ranei, penei i te peke taura, te purei whutupaoro ranei., ka taea e te mamae te taha o roto o waho ranei o te waewae.

Ko te taatai ​​o te tendonitis e hangaia ana e te taatai ​​X-ray na te tohunga whaawhaiti, ka rereke mai i te whara o te uaua ka timata i te rongoa tino tika.

Me aha: me hiki e koe te waewae i whara, ka mahi i tetahi peeke tio mo te 20 ki te 30 meneti mo te 3, te 4 wa ranei i te ra, engari kaore e tukuna he huka ki runga i te kiri. Mena ka kitea te mamae me te pupuhi i muri o te okiokinga he mea nui kia haere ki te taakuta, na te mea ka kaha te whara.

5. Marara

Ko te pungarehu tetahi momo whara i te nuinga o te wa o te waewae ka mamae i te taha o roto o waho o te waewae ranei, he totoro, he whati ranei o te uaua ka tupu na te kaha o te mahi me te kaha o te mahi penei i te peke taura, te purei whutupaoro ranei, nga aitua pēnei i te hingatanga ohorere, te patunga kaha ranei.

Me aha: whakaarahia te waewae kua whara ka hanga he peke tio mo te 20 ki te 30 meneti mo te 3, te 4 wa ranei i te ra, kaore he huka e whakapiri atu ki te kiri. Mena ka mau tonu te mamae, ka taunakihia kia rapuhia he taatai ​​tuuroro mo te arotake, na te mea e toru nga nekehanga o te whara ka tika kia aromatawaihia te hiahia mo te pokanga kia uru mai ki nga keehi tino kino. Ako atu mo te pona waewae, tohu me pehea te hamani.

Ahea ki te haere ki te taakuta

E taunaki ana kia haere ki te taakuta ka kore e pai nga tohu ka kite koe i nga taumahatanga penei i te:

• He uaua ki te tuu o waewae ki runga i te papa, te hikoi ranei;
• Te ahua o nga maama parakore;
• Te mamae mamae kaore i pai ake i muri i te whakamahinga o te analgesics;
• Te pupuhi;
• Te aroaro o te pona i te waahi tonu;

He mea nui kia haere ki te taakuta mena kei te whakaaro koe kei te kino rawa atu nga tohu, ina ra i etahi waa ka tika kia mahi i nga whakamatautau penei i te X-ray kia kitea ai te take o te mamae ka tiimata te rongoa tika.