Me pehea te tino koa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa e mohio ana taatau he aha te koa, ko te whakatutukitanga ka noho tonu hei mea ngaro ki te nuinga o tatou. Ko te mea pai, he ahua kee, he ahua koa ka puta ake ina he tika nga ahuatanga. Engari ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko te koa kei o ringaringa. Ka taea e koe te whakakaha me te whanake, peera i te uaua, kia taea ra ano e koe te karanga i nga wa katoa-ahakoa e whanako ana koe ki te tirohanga karaihe-hawhe-kore. "Ko nga rangahau e whakaatu ana ko to taatau kaha ki te wheako koa ko te 50 paihēneti e awe ana i te iranga o te ira, te 10 ōrau e nga huihuinga, me te 40 ōrau ma te koronga," e kii ana a Dan Baker, Ph.D., te Kaiwhakahaere turanga o te Kaupapa Whakapai Hauora i Canyon Ranch, i Tucson , Arizona. "He hua taha o te noho whai take, te tu ki to whakapono, me te whakawhanake i to tino kaha." Ma te mahi pera, ka taea e koe te whakanui ake i to ahua hinengaro, engari to hauora hoki. Waimarie, ko tetahi o nga huarahi ngawari ki te whakatutuki i te harikoa ko te wehe i nga taumahatanga o ia ra, me te aro ki nga mea iti o te ao e hari ai koe. Kia maama ake ai mo koutou, kua whakahiatohia e 10 nga huarahi ngawari hei whai.

Whakatangihia o kaha

"I a koe e hiahia ana ki te ngata, he pai ake te aro ki o rawa kaua ki te tarai ki te utu i o ngoikoretanga," hei ki ta M.J Ryan, kaituhi o 365 Hauora me te Whakanui. Ki te kore koe e tino mohio kei hea ou pukenga, whakarongo ki nga mihi ka whakawhiwhia ki a koe. Kei te kii mai nga tangata o te mahi he mohio koe ki nga purongo? Ki te pena, rapua he huarahi hei tuhituhi. Ano hoki, kia pai te korero mo to tohungatanga kei a koe. Mena kei te pirangi to poari hapori ki te panui i tetahi huihuinga ka ako koe i nga korero i te kaareti, korero mai! Ko te whakaatu i te maia-me te tautoko me te mahi-ka taea e etahi atu te kite i a koe i roto i to maaramatanga pai, ka puta he huringa pai, e ai ki a Canyon Ranch's Baker. Ko te nui o te waa e korero ana mo o korero kaha, ko te maarama ake, ko te pai ake o to whakaaro, me te kaha ki te tuu tonu o waewae ki mua.

Tikina he whakangahau

Mena kua mohio koe ka taea e te whakangahau auaha te pai ki a koe engari he uaua ki a koe ki te whakauru i tetahi ki roto i to raarangi kua whakakiia, whakaarohia tenei: "Ka awhina te auahatanga i nga tangata ki te urutau ki te ao ma te whakangawari me te tuwhera ki nga wheako," e kii ana a Dean Keith Simonton, Ph .D. "Ko tenei, ka poipoi i te kiritau me te pai." I te mea ko nga hua ka puta mai i te tukanga, kaua i te hua, kaore koe e peita penei i a Picasso kia rongo koe i te paanga. Mena he hiahia nui te karaehe tuhi, taapirihia he "haora tuwhera" ki to ra i etahi wa i te wiki, e kii ana a Simonton. I taua wa, whakamatau i tetahi mea e whakaohooho ana i to hiahia; pea te tunu kai hou, te panui rotarota ranei. Ko tetahi atu huarahi ki te whakawhanui i o tirohanga ko te whakarereke i o mahinga. Whakamatauhia he wharekai rereke ka tango ranei i tetahi konohete kaua ki te kiriata. Wehea mai i nga mahi o ia ra, ka matakitaki i te wa e tipu ana to hinengaro-ka piki ake to taumata koa.

Whakamaerehia to koiora

Eita te moni e hoo mai i te oaoa. Ko te mea pono, ko te paraoa pokepoke ano ka kore noa e harikoa i muri i te tutuki o nga hiahia taketake, ka arai tonu. "Ko nga tangata e kii ana he mea nui te mahi moni nui ki a ratou ka kaha ake te paheketanga, te awangawanga, me te mahunga-a ka iti ake te korero kua makona ki o raatau oranga," ko ta Tim Kasser, Ph.D., kaituhi o Tuhinga o mua. E ai ki te rangahau a Kasser, ko te waatea-me te mahara kua nui to wa ki te whai i nga mea e hiahia ana koe-he tohu pai mo te oranga pai tena ki te moni whiwhi. Kia kore ai e whakaaro ki nga rawa o nga rawa, tukuna nga raarangi ki roto ki te ipu para hangarua i mua i te hurihuri i a raatau, ki te kii atu ranei ki tetahi hoa ka mau koe i te ti, kaua ki te toa hokohoko. A, ki te wawaohia e koe te tere o te hoko kakahu hou, maharatia: "Ko aua ahuareka ka kawea mai te ahua o te hari ka ngaro tere," e kii ana a Kasser. "Ki te whakatutuki i te ngakau pai, me arotahi koe ki nga wheako, kaua ki nga mea."

Whakatauhia, ka neke tonu

He iti ake te mea nui ka pa ana ki nga whiringa. He maha rawa nga whiringa ka ahei koe ki te patu i a koe, ki te akiaki i a koe ki te whakatau kaupapa kino, ki te waiho ranei i a koe ko te whakaaro tuarua. He rangahau tata nei i whakaputahia i roto i te Tuhinga o te Rangahau Kaihoko I kitea ko te iti ake o nga toa ka haere nga tangata, ka ngawari ake ki a raatau te whakatau whakatau-me te nui ake o nga mea ka kitea e ratou. "Ki te whakaaro tatou he momo ataahua ake kei kona, ahakoa ko a maatau whakatau pai kaore tatou e ngata," e kii ana a Barry Schwartz, Ph.D., kaituhi Te Paradox of Choice. "Ko nga taangata e rapu tonu ana i nga mea katoa - he mahi, he hoa, he pona ranei - he kaha ake te kaha, kaore i te tutuki." Hei whakaiti i te awangawanga, kaua e hoki ano ki tetahi whakatau ina oti ana. "Ki atu ki a koe ano ko te pai ka pai," e kii ana a Schwartz. "Me mau tonu te mantra kia whakapono ra ano koe. I te tuatahi kaore e tau, engari i muri i etahi wiki, ka tau koe." Ka mutu, whakawhāiti noa i ō whiringa—ahakoa kei te rapu koe i te hoa wairua, i te hoa takitahi ranei. "Whakaritea he ture: 'E toru nga korero ipurangi ka kohia e au, kia rua ranei nga toa ka whakatau ahau." Tuhinga o mua. "

Whakaaetia ko te mea kaore etahi o nga tangata e pai ki a koe

Kao, ehara i te mea ngawari ki te aro atu ki te whakaaro ko te wahine e toru nga cubicle kei runga ake ka kore e mahana ki a koe. Engari ki te raru tonu koe mo taua mea, ka heke iho koe-ka kore e huri i tona whakaaro. Ahakoa te piri o te whakahoahoa, ko nga hononga taikaha te mea e tutuki ana i te huarahi. "Mena ka mau koe ki nga whakaaro o te katoa, ka tuku koe i to kaha ki te tiro ki a koe ano," e kii ana a Baker. A muri ake nei ka whakaaro koe mo to hoariri o te tari, kei te awangawanga ranei koe mo tetahi korero i tukuna ki a koe, tatari mo te wa poto ka mahara ki te mihi whakamutunga i whakawhiwhia ki a koe mai i tetahi e whakawhirinaki ana koe. Whakamaumahara ki a koe ano kei te pai tona mohio ki to ahua. Whakaarohia nga mea kua tutuki i a koe taua whakaata e whakamoemiti ana. Ma tenei mahi ngawari ka huri koe hei hoa rangatira nui rawa atu ka kaha ai koe ki te whakahaere.

Whakanuia to porowhita hoa

"Ko te whanaungatanga me nga hoa tata tetahi o nga waka pai ki te harikoa," ko ta te kaituhi a M.J. Ryan. "Ko enei here ka whai whakaaro nui ki a tatou, ka tae mai me te maha o nga painga kare-a-roto penei i te hoa aroha." I tua atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga hoa e pupuri ana i te hauora, te whakaiti i te awangawanga, me te whakatairanga i te oranga roa. Inaa hoki, he whakahirahira te whakahoahoa ki te oranga o te wahine na te kino o te wehenga o te whakahoahoa-hapori kua kitea he kino ki te hauora o te momi hikareti nui, e ai ki te Haumaru Hauora Hauora mai i te Kura Whakaakoranga Hauora o Harvard. Kia whai hua ai o hononga ki etahi atu, kia rite te kaha ki roto i o whanaungatanga me o hoa me to hononga ki tetahi atu. Kia ngakau nui, kia waatea he waa mo nga mahi motuhake, me te whakahou i a korua ano i o ra mahi. To utu? Ka pera ano o hoa ki a koe, ka puta mai he kare-a-roto mo te tautoko, te whai waahi, me te koa.

Whakanuia te pai

He take kei te kii te iwi ki a koe kia mutu ka hongi i nga rohi: Ehara ko te hinu kakara o te putiputi anake te mea pai ake, engari ko te mauruuru ano hoki. "Ko te mauruuru te kokonga o te hari. Ko te titiro mo nga mea tika ki o taatau koi ki nga mea he," e kii ana a Ryan. I roto i te rangahau mai i nga Whare Wananga o Miami me California, Davis, ko nga taangata i whakaakona ki te pupuri i nga pukaka mihi, me te tuhi i nga wa katoa i mihi ai ratau, i kii i nga taumata teitei o te ngakau nui, o te rorotu, o te kaha, nui atu i era kaore i pupuri i nga raarangi. Te akoranga? "Kaua e tatari mo tetahi mea nui ka pa ki a koe kia koa koe," e kii ana a Ryan. "Hangaia ka koa koe ma te kite i te pai kei kona." Ki te mahi pera, me timata he tikanga ngawari. Tuhia he kupu penei "Kia mihi" ki runga pepa ka tuu ki roto i to pute, ki tetahi atu waahi ka kite koe. Ia wa ka pa atu koe ka kite ranei i te tuhipoka, whakaingoatia tetahi mea e paingia ana e koe. I mua i to mohio, he mauruuru-me te harikoa o ia ra-ka huri noa.

Whakataurite i o whakaaro ki o mahi

He whaainga taau, te mea nui me te iti; ka mahi koe i nga rarangi mahi me te whakarite kaupapa matua. Na he aha koe ka kore ai e rite? "Ka kite tatou i te hari ina whiwhi tatou i te ahuareka me te tikanga mai i a tatou mahi," e kii ana a Tal Ben-Shahar, Ph.D., e whakaako ana i te akomanga pai-hinengaro rongonui o Harvard. Ko te tikanga, ka kii pea koe ko te whanau te mea tuatahi, engari ki te mahi koe i nga ra 14-haora, kei te mau koe i tetahi pakanga o roto ka ngaro i te tupapaku ka koa koe. I te wa i tirotirohia ai e nga kairangahau o Te Whare Wananga o Georgia te oranga o nga tangata kua eke ki te 100, ka kitea e ratou tetahi o nga mea tino noa i tohatohahia e te hunga rautau ko te whakaaro o te kaupapa i whai tonu ratou. Mena he roa nga wa e mahi ana koe engari kei te hiahia koe kia roa te wa ki te kaainga, tiimata ma te wehe i te tari 15 meneti i mua atu ia ra kia tae ra ano koe ki reira mo nga haora e waru. A kaua ki te penapena i o ra hararei mo te haerenga kotahi, whakatauhia etahi waahanga mo nga mahi kura a o tamariki, mo te noho ahiahi ranei me to hoa.

Wahangu te korero whaiaro paitini

I te wa i waea atu ai to rangatira ki a koe i te hui nui i te ata nei, a ka takahia e koe to whakautu, i tukuna ano e koe te ahuatanga i roto i to hinengaro mo te toenga o te ra? Mena he pena, he tikanga taau ki te tirotiro i o ngoikoretanga-penei i te nuinga o nga waahine, e kii ana a Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., kaituhi Nga Wahine e Whakaaro Nui Ana: Me Pehea Te Whakakore i te Whakaaroaro me te Whakahoki I To Ao. "Ko taku rangahau e whakaatu ana ko te whakaaro mo o hapa ka toia koe ki raro, ka nui haere te ahua kino. Ko tetahi raruraru ka arahi ki tetahi atu, katahi ka puta ki tetahi atu, a, ohorere ana te ahua o to oranga katoa, "e kii ana a Nolen- Hoeksema. "Ka haere te waa, na tenei tauira ka whakaraerae koe i te pouri me te manukanuka." Engari he maamaa ake i te ahua ka pakaru te huringa. Mahia tetahi mahi ka kaha koe ki te aro ano: Haere mo te korikori, paopao ki tetahi o nga DVD Pilates tino pai ki a koe, ka horoi ranei i nga kaata kua warewarehia e koe. I muri kua maama to hinengaro, kia kaha ki te whakamama i to awangawanga, kaua ki te noho ki runga. Kei te whakaaro tonu koe mo to mahi whakanui i te ata i te tari? Tukuna he imeera poto ki to rangatira me te whakatika. Kei te awangawanga koe mo te pupuhi i to motuka, te ahua ranei o to putea penapena? Whakaritea he hui me tetahi miihini, he kaitohutohu putea ranei. Kotahi noa te mahi iti ka puta te mirumiru o te awangawanga e karapoti ana i a koe.

Nukuhia!

Ahakoa kua whakamatauhia i te waa tonu ka mahi te wairua ki te hiki i to wairua, ka hanga uaua, ka kaha te kaha o te pora, ka whakapai ake i te kounga o te moe, ka tukuna e taatau te waa whakangahau. Mena kei te kore koe e herea e koe nga taana, maharatia tenei: I kitea e te rangahau mai i te Whare Wananga o Arizona ki te Raki ka pai ake te kaha o te kaha, te ngenge me te ngakau i muri i te 10 meneti noa o te whakakorikori tinana. I muri i te 20, he nui ake nga paanga. Ko te tikanga ko te rua, e toru nga mahi whakangungu poto i ia ra ka nui hei whakapai ake i to whakaaro. He huarahi pai ki te kohi i a raatau? Tīmatahia te hīkoi ia rā, e ai ki a Cedric X. Bryant, Ph.D., te āpiha pūtaiao matua mō te American Council on Exercise. Mena e mohio ana koe kaore koe e haere takitahi, hangai he roopu hikoi me o hoa mahi, whakatauhia kia rua nga whatianga 10-meneti i te awatea ki te hikoi haere i te whare. Korero ki o hoa i te wa e hikoi ana, e takahuri ana ranei, kaua ki te kai, haere ranei i to kuri etahi atu poraka. Takoha: Ka nui ake o taunekeneke me etahi atu, ka pai ai to ahua.

Arotake mo