He aha te mamae o te kapu o te waewae ka aha?

Toka Te Manawa

• Nga take nui o te mamae i te kapu o te waewae
• 1. Tumia rekereke
• 2. Te mumura o te fascia
• 3. Puku waewae
• 4. Te korikori tinana
• 5. waewae papaa, waewae karapu ranei
• 6. He hape te ara hikoi
• 7. Kia kotahi te waewae e poto atu i tetahi
• Maimoatanga ki te kaainga
• Me pehea te karo i te mamae i te kapu o te waewae

Ko te mamae i nga kapu o nga waewae ka taea e etahi ahuatanga, a ko te whakapae noa ko te plantar fasciitis, ko te tikanga he whara tere kia whakaora. Ko tenei whara ka pa mai ma te mau i o rekereke teitei mo nga haora maha i te rarangi, ka tu ranei me tenei tu hu mo te wa roa.

Ko tetahi atu take o te mamae i te kapu o te waewae ko te toronga o nga uaua me nga hononga kei i tenei rohe i te wa e oma ana. I tenei keehi, he mamae noa te mamae o te kapu o te waewae i te wa e rere ana, e oho ana, e hikoi ana ranei. Hei taapiri, ko te tu mo nga haora mo te mutunga o te mau hu hu ranei, ka taea te mamae i te kapu o o waewae, a, i tenei keehi, ko te wero i ou waewae te huarahi pai ki te whakaora i tenei waatea.

Nga take nui o te mamae i te kapu o te waewae

Ko te mamae o te kapu o te waewae ka pa mai na te maha o nga ahuatanga, ko nga mea nui ko:

1. Tumia rekereke

Ko te rekereke rekereke, e kiia ana ko te rekereke rekereke, he ahuatanga e whakaatuhia ana e te rekereke o te rekereke, me te whakaaro kua puta he koiwi iti i te papaanga, ka puta te mamae me te kore o te mamae, ina koa ka tuu te waewae ki runga. papa, ka tu ranei mo te wa roa.

Me aha: Hei whakaora i te rekereke o te rekereke, ko te whakamahinga o te peera o te silicone orthopedic, ko te whakapiki i te whakangungu me te mirimiri waewae ka tohua e te kaimatai, e te kaiwhakaora tinana ranei. Hei taapiri, i etahi waa, ka taea ano te tohu i te taahiraa hei tango i te mokomoko. Kia maarama me pehea te rongoa mo nga rekereke rekereke.

2. Te mumura o te fascia

Ko te fascia he kiko e tu ana i nga uaua o nga kapu o nga waewae me o ratou mumura, e kiia ana ko te plantar fasciitis, ka tupu na te roa o te hikoi, he hu tino kikii, he rekereke te mau i nga rekereke nui, he hua ranei na te taumaha.

Ko te mumura o te fascia ka kitea ma etahi tohu me nga tohu ka puta, penei i te mamae o te kapu o te waewae, te mura o te manawa me te awangawanga i te wa e hikoi ana, he mea nui ki te kaimanaaki, ki te tinana ranei mena kaore nga tohu e pahemo i te waa. ka taea te whakatau kaatahi ka tiimata te tiimatanga.

Me aha: He puhoi te whakamaimoa i tenei mumura, me te whai ki te whakaora i nga tohu me te whakapai ake i te kounga o te ora o te tangata. Hei huarahi ki te awhina i te rongoa, ko te whakamahinga o te rongoa anti-inflammatory me te analgesic me nga waahi whakaora tinana hei whakatairanga i te whakaoranga tere kia whakaatuhia.

Ako atu mo te tipu tipu.

3. Puku waewae

Ko te mokemoke o te waewae tetahi o nga whara e whaaia ana i nga kaitakaro, he tino kitea i te waa e oma ana, hei tauira. Ko te pungarehu e kitea ana ma te huri nui o te koromatua, na reira ka totoro rawa nga hononga o te rohe, ka pakaru ana ka puta nga tohu penei i te mamae o te kapu o te waewae, te pupuhi me te uaua o te hikoi.

Me aha: Hei whakaora i te mamae me te pupuhi, ka taea e koe te tohi i tetahi kokiri makariri mo te 20 meneti pea. Heoi, ki te mau tonu nga tohu, he mea nui kia haere ki te hohipera kia nekehia te waewae.

4. Te korikori tinana

Ko te kaha o te korikori tinana ka mamae ano te kapu o te waewae, na te mea ka whakawhirinaki ki te korikori ka tupu ake te mumura o nga kopa me nga uaua o te waahi, ka pa te mamae me te kore e tau.

Me aha: I tenei keehi, ko te mea pai ki te mahi me okioki ki o waewae kia hiki ake, ka whakapaipaihia o waewae ki te wai mahana, makariri ranei. Hei taapiri, ma te mirimiri waewae ka awhina i te mamae. Tirohia me pehea te mahi i te mirimiri waewae ma te maataki i te riipene ataata e whai ake nei:

5. waewae papaa, waewae karapu ranei

Ko te tapahi me te papa papatahi, o te papa papatahi ranei, he whakarereketanga o nga waewae ka mamae rawa te kapu o te waewae, a, ki te mea o te waewae papa, he mamae ano kei roto i te tuaiwi, te rekereke, te raru ranei o te waewae. Tuhinga o mua.

Me aha: Ko te mea tino tika i enei keehi ko te rapu aratohu mai i te kaimanaaki me te taatai ​​kia pai ai te arotake me te tohu i te rongoa pai, ma te whakamahi pea i nga hu orthopedic, te whakamahi i nga waahanga motuhake, nga whakamaimoa whakaora tinana, te pokanga ranei.

Akohia me pehea te tohu me te whakamaimoa i te maimoatanga o te waewae papa.

6. He hape te ara hikoi

Ma te whakawhirinaki o te tangata ki te papa, akene he taumaha rawa kei runga i etahi waahanga o te waewae, ka mamae pea te rekereke, nga maihao me te kapu o te waewae.

Me aha: Hei whakaora i te mamae me te whakatika i te hikoi, he mea pai ki te mahi RPG, e mohiotia ana ko te maatauranga whaka-muri o te ao, na roto i nga mahi taapiri ki te awhina ki te whakatika i te taahiraa, he awhina ki te whakapai ake i te tu me te tuunga o nga turi, hei tauira . Tirohia te hanga o te RPG.

7. Kia kotahi te waewae e poto atu i tetahi

Ka whakaarohia he waewae poto ka rite ana te rereketanga i waenga i te rahinga o nga waewae ki te neke atu ranei i te 1 cm ka nui ake te rereketanga, ka nui ake te awangawanga e pa ana ki te tangata. Ka puta te waewae poto ka poto ana nga wheua o te waewae, ka kitea ana ranei te rereketanga o te hope, ka puta mai etahi tohu penei i te mamae o nga waewae, te mamae o nga waewae, te mamae o muri, nga huringa o te turi me te uaua ki te hikoi.

Me aha: He mea nui kia whai aratohu te tangata mai i te kaimanaaki me te taatai ​​rongoa kia kore ai e raru, me te whakamahinga o nga kiriuhi motuhake kia rite ki te roa o nga waewae, nga waahanga haumanu me te taatai ​​i etahi keehi. Tirohia me pehea te maimoatanga o te waewae poto.

Maimoatanga ki te kaainga

Ko te tauira pai mo te rongoa i te kaainga mo te mamae i te kapu o to waewae ko te tango i to hu me te toro noa, me tuu ki to ringa kia mau ai o maihao, mauria mai ki to puku. Me mau tonu nga maihao ki tenei turanga mo te 1 meneti pea me neke ano tenei kaupapa, kia 3 wa, kia ea ai te painga.

Ko te tiki i te mirimiri waewae he huarahi tere hoki ngawari ki te whakamutu i te mamae o te waewae. Hei mahi, me whakapiri he paku makuku ki runga i o waewae, a, me te tapahi o to ringa me nga koromatua, peehi i te waewae katoa, me tohe ano ki nga rohe mamae rawa.

Me pehea te karo i te mamae i te kapu o te waewae

Hei aukati i te mamae kino o te kapu o to waewae, ko te mea pai ko te manaaki pai i o waewae i ia ra. Hei taapiri, he mea nui kia whakangao ki te hoko hu kounga, he tino whakamarie. Ko te hu e tika ana kia maama, kia pai te whakauru i te waewae, kia kotahi noa te rapa me te rekereke iti, peera i a Anabela, kia whanui ranei kia kore e raru.

Mo te hunga e raru ana i te mamae o te waewae i nga wa reihi, he mea nui hei apiti atu ki nga hu rere, te oma i runga i te papa wira, i te onepu, i te uku pai ranei, hei tauira. Kaore e tika kia rere i runga i nga tarutaru me nga waahi kikii ana, he pai ki te hinganga.