Me inu e koe te wai i nga mea tuatahi i te ata?

Toka Te Manawa

• He mea nui te wai ki to tinana
• Ko nga kereme rongonui mo te inu wai i te puku puku
• Kereme 1: Ko te inu wai i muri tonu o to oho ake ka awhina i te mate o to tinana
• Kereme 2: Ko te karahehe wai i mua i te parakuihi ka whakaheke i te kai o te kaaina i te roanga o te ra
• Kereme 3: Ko te inu wai i te ata ka piki te taumaha
• Kereme 4: Ko te inu i te wai ka ara ake ka pai ake te mahi hinengaro
• Kereme 5: Ko te inu wai i te mea tuatahi i te ata ka awhina i te ‘whakakore i nga paitini’ me te whakapiki i te hauora o to kiri
• Kereme 6: He pai ake te inu i te wai wera i te ata
• Kereme 7: He karahe wai maeke i te peke o te ata ka tiimata i to pungao
• Ko te raina o raro

He mea nui te wai hei oranga, me te hiahia o to tinana kia pai te mahi.

Ko tetahi whakaaro e kii ana mena ka hiahia koe kia ora koe, me inu koe i te wai i te ata.

Heoi, ka whakaaro pea koe mena ka tino rerekee te waa o te ra ina tae ana ki te hawai.

Ka arotakehia e tenei tuhinga etahi kereme rongonui e pa ana ki te whakaaro mo te inu wai i muri tonu o to oho ake ki te whakatau mena he painga hauora to te mahi.

He mea nui te wai ki to tinana

Tata ki te 60% o to tinana kei roto i te wai.

Kei te whakaarohia ano he matūkai tino nui, te tikanga kaore e taea e to tinana te whakaputa i te nuinga o taua mea na roto i te pungao hei whakatutuki i ona hiahia o ia ra ().

Na reira, me aata tuku e koe ma nga kai - ina koa ko te inu - kia pai ai te mahi o te tinana.

Ko nga okana me nga kopa katoa e pa ana ki te wai, a he maha nga waahanga o to tinana, tae atu ki: ()

• Te kawe motuka. Ma te wai e huri te toto, e kawe ana i nga matūkai ki o waawha ka tango i nga otaota mai i a raatau.
• Whakawhanautanga. Na te kaha o te wera o te wai, ka whakawhitingahia te rereketanga o te mahana o te tinana i roto i nga taiao mahana me te makariri.
• Whakahinuhinu o te tinana. Ka awhina te wai ki te whakahinuhinu i nga hononga, he mea nui hoki ki te wai whakahinuhinu o to tinana, tae atu ki te huware, te puku, te puku, te manawa, me te mimi mimi.
• Ngongo ngongo. Ka mahi te wai hei ngongo ohorere, hei tiaki i o whekau me o kakano ma te awhina ki te pupuri i te ahua o te puoro.

Ka ngaro te wai o to tinana i nga ra katoa na te werawera, te manawa, te mimi, me nga nekehanga o te puku. E mohiotia ana enei ko nga putanga wai.

Mena kaore e nui te wai e inu ana koe puta noa i te ra kia ea ai enei mate, ka mate pea te maroke, e pa ana ki te maha o nga painga hauora kino ().

Ko tenei punaha e mohiotia ana ko te toenga o te wai me te kii ko nga whakaurutanga o te wai me rite ki nga putanga o te wai kia kore ai e maroke ().

He tino matūkai te wai, ana ko nga whekau me nga kopa katoa o to tinana ka whakawhirinaki ki te mahi. I te mea ka ngaro tonu i te wai te wai, me utu e koe enei mate kia kore ai e maroke.

Ko nga kereme rongonui mo te inu wai i te puku puku

Ko etahi e kii ana ko te inu wai i te mea tuatahi i te ata he painga mo te hauora kei tua atu i nga mea e pa ana ki te inu i etahi atu waa o te ra.

Anei etahi tautohetohe rongonui kei tua o tenei kereme me nga korero a te putaiao puta noa.

Kereme 1: Ko te inu wai i muri tonu o to oho ake ka awhina i te mate o to tinana

Na te mea ka pouri te mimi o te mimi i te ata, he maha nga taangata e whakapono ana ka oho ake ratou i te waikore na te korenga o te whakamoe i nga haora moe.

Heoi, he haurua-pono tenei, na te mea kaore i te maarama te tohu mimi o nga taumata hawai.

Ahakoa kua whakatauhia e nga rangahau ko nga tauira mimi mai i te mea tuatahi i te ata he nui ake te kaha - ka hua ake te pouri o te tae, i te nuinga o te wa i tohua hei tohu whakamaroke - kaore enei tauira i te kite i nga rereketanga o te mana o te whakamoe ().

Kotahi te rangahau i te 164 o nga pakeke hauora i tarai i te rereketanga o te wairangi me te kohi o te wai. I whakatauhia he teitei ake te kohinga wai puta noa i nga haora 6 tuatahi i muri i to oho ake. Heoi, ko o raatau rewai kaore i whakaata i te kaha o te kohi wai ().

Ahakoa he mimi ma-tae ake te ahua, kaore i te pai te whakainu i a ratau. Na te mea ka kaha te whakauru o te wai ki te waimeha, ka marama ake, ka marama ake ranei - ahakoa ka maroke te wai (,).

Engari, ko te tae pouri o to mimi i te ata, ehara i te tohu tohu ki te maroke. He pouri ake na te mea kaore i pau i a koe he wai i te po kotahi.

Ka pa ana ki to tinana te ngoikoretanga o te wai, ka whakamahia te hiahia o te hiainu kia pai ai to inu mate. He rite te whai huatanga o tenei rongo puta noa i te ra ().

Kereme 2: Ko te karahehe wai i mua i te parakuihi ka whakaheke i te kai o te kaaina i te roanga o te ra

Ko nga whakaaturanga e kii ana ko te nui o te kohi wai hei whakaiti i te kai o te raurora ia ra, na te mea ka whakapiki i o kare a roto (,, 8).

Ahakoa ka kaha ake to wairua i roto i te wai, kaore tenei paanga e pa ki te wai inu i mua i te parakuihi - me te iwi whanui.

I kitea e tetahi rangahau ko te inu wai i mua i te parakuihi te whakaheke i te kohinga pūngoi i te kai e 13%. Ahakoa, i kitea ano tetahi rangahau he rite nga hua ka inu wai nga kaiuru 30 meneti i mua i te tina (,).

I kii, ko nga rangahau e rua i whakatau ko te kaha o te wai ki te whakaheke i te kohinga pūngoi i te kai o muri mai he whai hua noa ki nga pakeke - kaua ki nga taiohi.

Ahakoa ko te inu wai i mua o te kai kaore pea e whakaiti i te kohinga pūngoi ki te hunga taiohi, ma te pera ka awhina tonu i a ratau ki te whakainu tika.

Kereme 3: Ko te inu wai i te ata ka piki te taumaha

Ko te whanaungatanga i waenga i te wai me te whakaheke taumaha e kiia ana he hua na te thermogenic, e pa ana ki te kaha e hiahiatia ana hei whakamahana i te wai matao i roto i te ara ngongo i muri i te kohi.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te thermogenesis e whakauruhia ana e te wai te kaha ki te whakanui ake i te reanga pukuranga o te tinana ma te 24-30% i roto i nga pakeke, a ko te paanga e 60 meneti pea,,, 13,).

I whakatauhia hoki e tetahi rangahau ko te whakanui ake i to inu wai ia ra ki te 50 hekere (1.5 rita) na te nui rawa atu o te 48 Calories. Neke atu i te 1 tau, tata ki te 17,000 nga Calories taapiri kua tahuna - e 5 pauna pea (2.5 kg) nga momona ().

Ahakoa ko tenei kereme e tautokohia ana e nga rangahau putaiao, kaore he taunakitanga e kii ana ko tenei paanga ko te wai anake i pau i te ata.

Kereme 4: Ko te inu i te wai ka ara ake ka pai ake te mahi hinengaro

Ko te maroke e hono kaha ana ki te whakaheke i te mahi hinengaro, te tikanga ko te whakaoti mahi, penei i te maumahara me te ako ranei i nga mea hou, ka uaua ake ().

E whakaatu ana te rangahau ko te whakahekenga ngawari e pa ana ki te 1-2% o te taumaha o te tinana ka raru te mataara, te kukume, te maumahara mo te wa poto, me te mahi a-tinana (,,).

No reira, e kii ana etahi mena ka hiahia koe ki te noho i runga ake i te keemu, me inu e koe tetahi ipu wai ina oho ake.

Heoi, ko nga awangawanga o te maroke ngawari ka taea te whakahoki mai ma te whakahoki ano i nga wai, kaore he taunakitanga e aukati i nga painga o te whakaoratanga ki te ata moata ().

Kereme 5: Ko te inu wai i te mea tuatahi i te ata ka awhina i te ‘whakakore i nga paitini’ me te whakapiki i te hauora o to kiri

Ko tetahi ano o te whakapono noa ko te inu wai i te ata ka awhina i to tinana ki te "whakaheke i nga paitini".

Ko ou whatukuhu te kaitautoko tuatahi mo te toenga waipiro, me te hiahia ki te wai hei whakakore i te paru i o rerenga toto ().

Heoi, ko te kaha o to whatukuhu ki te whakawatea i to tinana i tetahi taonga kua whakatauhia ma te nui o nga taonga e noho ana, kaore na to inu wai me te wa inu inu ().

Mena he taonga kei roto i te rahinga nui ake i te kaha o o whatukuhu ki te hapai, maana e whakaputa te maha o te mimi. Ka kiia tenei ko te osmotic diuresis a he rere ke i te diuresis wai, ka tupu ka nui rawa to inu wai ().

He kereme ano na te wai inu e whakatairanga te kiri o te kiri. I te mea e 30% pea te wai o to kiri, ma te inu i te ata ka whakaitihia te hakihaki kia pai te ahua o te wai.

Ahakoa ka kaha te marewatanga ki te whakaiti i te kiri o te kiri ka maroke ai, kaore he taunakitanga hei tautoko i tenei kereme (,).

Kereme 6: He pai ake te inu i te wai wera i te ata

Ko tetahi whakaaro whanui e kii ana me kowhiri koe i te wai wera, i te wai mahana ranei ki runga i te wai matao ka oho ana koe, na te mea ka marie i to tinana.

Hei tauira, ko te wai mahana ka whai painga ki te nakunatanga ki te hunga e raru ana ki te tuku kai me te wai mai i te kopapa ki te kopu ().

Heoi, kua kitea e nga rangahau tawhito ko te inu i te wai mahana ka pokanoa ki te whakahekehia o te wai.

Ko tetahi o enei rangahau i hangai mo te hikoi roa i te koraha me te kii ko nga tangata i whakawhiwhia ki te wai e 104 ° F (40 ° C) i iti ake te inu, i whakaritea ki nga mea i whakawhiwhia ki te wai ko 59 ° F (15 ° C).

I runga i nga ahuatanga penei i te koraha, na te heke o te kohi wai i ngaro ai te tata ki te 3% o te taumaha o te tinana i roto i te roopu wai whakamahana, na reira i mate ai te mate wai.

Engari, ko te hunga i inu i te wai makariri ka piki ake te tere o te kai ma te 120%, ka whakaheke i te tupapaku (19).

Kereme 7: He karahe wai maeke i te peke o te ata ka tiimata i to pungao

Ko etahi e kii ana ko te karaehe o te wai makariri ka peke-ka tiimata i to pungao, ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

Heoi, te ahua nei he ahua tautohetohe e pa ana ki tenei kereme.

Ahakoa i whakaaturia e tetahi rangahau ko te inu wai i te 37 ° F (3 ° C) he 5% te pikinga o te nui o nga kaata i tahuna, i kiia tenei he iti ake te piki ake, na te kaha o te wai makariri ki te hia Calories e tahuna ana e koe. kia teitei ake ().

Na, i ruarua nga kairangahau i te kaha o te wai makariri ki te awhina i te whakaheke i te taumaha.

Ano hoki, i tirotirohia e tetahi atu rangahau mena ka tahuna e te tinana etahi atu kaitaumara hei whakamahana i te wai kua horomia mai i te 59 ° F (15 ° C) ki te 98.6 ° F (37 ° C) ().

I whakatau ko te 40% o nga hua thermogenic o te inu i te wai makariri na te whakamaera i te wai mai i te 71.6 ° F ki te 98.6 ° F (22 ° C ki te 37 ° C) me te 9 nga Calories anake i tahuna.

Motuhake o te mahana o te wai - i whakaarohia e ratau te paanga ki te pungao ().

Ka pa ana ki te manako ki te wai wera, ki te wai makariri ranei ki tera atu, kaore i rahi nga taunakitanga hei whakaū, hei paopao ranei ki tetahi whakapono.

Ko te wai inu he maha nga painga hauora - ahakoa wera, makariri ranei. Heoi, ko te inu i te mea tuatahi i te ata kaore e ahua whakapiki i nga painga o te hauora.

Ko te raina o raro

He maha nga mahi a te tinana kei roto i te wai, tae atu ki te kawe i nga matūkai me te oxygen ki nga puoro, te whakahaere i te mahana o te tinana, te whakahinuhinu i nga hononga, me te tiaki i o okana me o kiko.

Ahakoa kua marewai pea koe i etahi wa ake i te roanga o te ra, kaore he taunakitanga e tautoko ana i te whakaaro o te wai inu i runga i te puku puku kia whai hua ai koe.

I a koe e utu ana i te ngaronga o te wai o te tinana, kaore he rereketanga mena ka tiimata to rangi ki te karahe wai ka inu ranei i etahi atu waa o te ra.

Kia mahara ki te noho whakamamae koe i te wai inu i nga wa katoa e hiainu ana koe.