He aha te hononga i waenga i te Mangai Maroke me te Manukanuka?

Toka Te Manawa

• He aha te take ka maroke ai te waha i te wa e manukanuka ana koe?
• Manawa i roto i tou mangai
• GERD
• Nga rongoa anti-manukanuka
• Ko etahi atu tohu o te manukanuka
• Nga rongoa kaainga mo te mangai maroke
• Awhina mo te whakamaahaki i te manukanuka
• Nga rauemi mo te manukanuka
• Apps mo te manukanuka
• Podcast mo te manukanuka
• Ko te raina o raro

Ko te manukanuka tetahi waahanga noa o te koiora. He uruparenga katoa ma te ahotea he ahuatanga whakamataku ranei. Engari mena he roa te roa o to manukanuka he nui ranei, ka raru pea koe. Ko nga raruraru manukanuka te momo mate hinengaro i te nuinga o te United States.

Ko nga awangawanga e rua me nga raru awangawanga o te ra ka nui te ahua o nga tohu, e rua te hinengaro me te taha tinana. Ko te mangai maroke tetahi o nga tohu a-tinana o te manukanuka.

He aha te take ka maroke ai te waha i te wa e manukanuka ana koe?

He maha nga take ka whai maroke pea to mangai i te wa e manukanuka ana koe. Kia ata titiro atu tatou ki nga take e toru e tino kitea ana.

Manawa i roto i tou mangai

Ko te manawa o to ihu te huarahi tino hauora me te pai ki te hau. Engari mena kei te awangawanga koe, tera pea ka kaha te manawa o to mangai. Akene ka iti ake to manawa.

Mena ka uru atu koe ki roto i to waha, ka maroke te hau e tau mai ana. Ka tuwhera to mangai ki te manawa, ka maroke ano hoki.

I te wa e tino awangawanga ana koe, tera pea ka neke atu te toto ki roto i a koe, koinei te momo o te manawa tere ma to mangai. Ma te hyperventilation e maroke ai te mangai.

GERD

Ko te mate reflux Gastroesophageal (GERD) tetahi ahuatanga e puta mai ai te waikawa puku i roto i to kopapa. Ka maroke pea te waha, ina koa ki nga tamariki.

Ko te GERD e kaha kitea ana i roto i te hunga manukanuka. Hei taapiri, ma te awangawanga ka tupono koe ki te whakawhanake i te GERD.

Nga rongoa anti-manukanuka

Mena kaore to awangawanga e urupare ki etahi atu maimoatanga, ki te tino kaha ranei, ka whakahau pea to taakuta ki te rongoa anti-manukanuka, ki nga antidepressants ranei, ka taea hoki te awhina ki te whakaora i te manukanuka.

Ko te ngutu maroke te paanga o te nuinga o nga momo antidepressants.

Ko etahi atu tohu o te manukanuka

Ma te mohio ki etahi atu o nga tohu noa o te manukanuka ka taea e koe te mohio mena koina te take o to mangai maroke. Ko enei tohu ka uru ki:

• te noho humarie, te ohooho, te pukuriri
• he tere tere te ngakau
• hyperventilation, te manawa tere ranei
• nui haere te werawera
• te uaua ki te aro
• ngā take nakunaku, pēnei i te korere, te mamae ranei o te puku
• pāhoahoa
• rohirohi
• raru ki te moe

Nga rongoa kaainga mo te mangai maroke

I te nuinga o nga wa, ka taea e koe te awhina i nga tohu o to mangai maroke me nga rongoa kaainga. Akene ka hiahia koe ki te whakamatautau i etahi o nga rongoa e whai ake nei i te wa e maroke ai to mangai:

• Inu wai he inu kore-huka ranei.
• Ngote i runga i nga poraka huka.
• Kohia te kapia kore-huka, hei whakanui ake i te mahi huware.
• Me arotahi ki te manawa o to ihu kaore ki to waha.
• Whakamahia he whakamakuku i roto i to kaainga.
• A ape i te inu kawhe, waipiro ranei.
• Tapahia te momi hikareti, kia ngana ranei ki te whakamutu.
• A ape i te whakamahi i nga antihistamines whakaheke-kore (counter-counter) (OTC) ranei hei whakakore i nga kaiwhakakorea mena ka hiahia koe.
• Whakamātauria he whakakapi huware OTC he xylitol kei roto. Ka kitea e koe tenei momo hua i te nuinga o nga toa rongoa.

Awhina mo te whakamaahaki i te manukanuka

Ko te whakamamae i to manukanuka ka awhina i to mangai maroke, me etahi atu tohu. Mena kei te awangawanga koe, ko etahi o nga rautaki e whai ake nei ka awhina i a koe kia marino:

• Whakangungu. Mo etahi taangata, ko te whakakaha i te tinana penei i te yoga ka awhina pea. Kua kitea e etahi atu ko te korikori momo-cardio te awhina i a ratau ki te okioki. Ahakoa ko te korero noa i te hikoi tere, he pai ke mo te whakaiti i te manukanuka.
• Whakamātauria te whakaaroaroaro. kua whakaatuhia ko te whakaaroaro ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te aukati i nga kare a roto. Ko nga rangahau tawhito e whakaatu ana ko te whakaaroaro ka whakaheke i nga tohu o te raru o te manukanuka, penei i te whakaeke ohorere, te awangawanga hapori, me te phobias.
• Ngana ki te tuhi pukapuka. Ko te tuhi i o maaharahara ka awhina i a koe ki te wehe atu i o mahunga kia pai ai to aro ki etahi atu mea.
• Kai te kai hauora. Ko te kai kai e mau ana te pūmua, te warowaihā uaua, me te hinu momona hei awhina i a koe ki te karo i nga koikoi huka toto, ka kino rawa atu pea o tohu tohu. Ka piki ake ano hoki e nga miihini matatini nga taumata o te serotonin, he matū roro me te whakaahuru.
• Inu wai. Ahakoa te ngoikore o te maroke ka raru to wairua me to oranga katoa.
• Tautuhia o kaupapa whakaohooho. Ngana ki te aro ki nga huihuinga me nga ahuatanga e awangawanga ana koe. Akene ka hiahia koe ki te whakaaro me pehea e taea ai e koe te karo, te whakaiti ranei i o raru manukanuka.

Mena he nui to manukanuka kei te kaha ranei koe, ko te mea pai ko te korero ki to taakuta, ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro ranei. Ka taunaki pea ratau i tetahi momo haumanu hinengaro, te whakarite ranei i nga rongoa hei awhina i o tohu.

Nga rauemi mo te manukanuka

I etahi wa ka raru te manukanuka ki to koiora. Ka nui ake o awangawanga, ka kore koe e moe, kia koa ranei ki to ao i ia ra.

Mena kei te hiahia koe ki te kimi i nga taputapu taapiri me nga rautaki mai i te waatea o to kaainga, akene he whakaaro koe ki enei mahinga waea atamai, ki nga paatangi ranei.

Apps mo te manukanuka

He maha nga momo waahanga ka taea te arahi i a koe i roto i nga rautaki rereke hei aro atu ki te awangawanga, mai i te whakaaroaroaro tae atu ki te haumanu whanonga mohio. Anei etahi e hiahia ana koe ki te tirotiro:

• Mokowā: Kei roto i tenei mahinga whakaaroaro nga whakaaroaro mo nga mea katoa mai i te moe ki te hua ki te aroha. Akene ka piki ake to arotahi me to marino ka whakaiti i nga tohu o te manukanuka.
• Marino: I te mea ko te manukanuka ka raru nga take moe, ana ko nga take moe ka kaha ake te awangawanga, ka taea e tenei taupānga te awhina i a koe kia moe i te po ka whakaiti i te awangawanga.
• Manawa2Whakaahore: Ma tenei mahinga koe e awhina i nga manawa manawa hei awhina i a koe ki te whakahaere i nga taumahatanga. Hei bonus, ko te ako ki te manawa tika te awhina i to waha maroke.
• Kati, Manawa & Whakaaro: Ma tenei mahinga e awhina koe ki te tirotiro me o kare a roto, katahi ka whakaatuhia he mahi poto penei i te whakaaroaro arataki, te whakakakahu manawa, te waahanga yoga ranei e hangai ana ki to wairua o naianei.

Podcast mo te manukanuka

Ko etahi podcast e arotahi ana ki te awhina i a koe ki te waatea, i etahi atu ka ako pea koe mo te awangawanga ano ka awhina i a koe kia mohio ehara ko koe anake.

• He awangawanga i Austin: Ko tenei podcast e whakahaerehia ana e nga kaimatai hinengaro e matatau ana ki te manukanuka. Ka kapi katoa i a ratau nga kaupapa e pa ana ki te manukanuka, mai i nga uiui me etahi atu tohunga tae atu ki nga rautaki mo te whakatutuki.
• Nga Kaitohutohu Manukanuka: Ko enei waahanga 20-meneti te roa ka arotahi ki tetahi waahanga motuhake o te manukanuka, me nga tohutohu mo te whakatutuki me nga whakarereketanga o te noho.
• Kaikareti whakamate: Kei roto i tenei podcast nga korerorero me nga tohunga manukanuka, tae atu ki nga taputapu ka taea e koe te whakamahi hei whakaiti i to manukanuka. Kei i nga kaimanaaki etahi o nga whakaaroaro me nga mahinga manawa.
• Āwangawanga: I roto i tenei papaaho, he kaiwhakataetae me tetahi tohunga ngaio hinengaro pai te whakarato i nga taputapu mo te aro ki te manukanuka, te aro ki te mahara, te whakapai ake i te whakawhitiwhiti korero, me te mohio ki a ia ano.
• Kia marino koe: Ko tenei podcast he maha nga kaupapa e pa ana ki te awangawanga, mai i te kai totika ki te whakaaroaro. Hei taapiri atu ki nga uiui a nga tohunga, he rautaki pai hei awhina i te awangawanga.

Ko te raina o raro

Ko te waha maroke tetahi o nga tohu maha o te manukanuka. Na te manawa o to waha, o rongoa, o te GERD ranei te take.

I te nuinga o nga wa ka haere tahi me etahi atu tohu o te manukanuka, penei i te tere tere, te werawera, te uaua ki te kukume, me nga kare o te ngakau noho humarie ranei.

Mena ko te manukanuka kei te maroke to mangai maroke, ko te ako ki te whakangawari i to manukanuka he mea nui ki te rongoa i to mangai maroke. Ko te whakakori tinana, te whakaaroaroaro, me te tuhi i o manukanuka ka taea katoa te awhina.

Mena he nui to manukanuka, he mea nui kia korero ki to taakuta, ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te maarama kaore koe i te takitahi, he maha nga momo rongoa me nga rongoa ka awhina i o tohu.