Nga Hua Hauora o nga Sauna maroke, me te pehea e whakatairite ai ki nga Ruma Mamaa me nga Saunuku Koraha

Toka Te Manawa

• Nga painga o te saunas maroke
• Ma te whai hua ki te hauora o te manawa
• Nga tohu kua whakaitihia mo nga mate rumatiki
• He pai ake te mahi mahi
• Te awhina mai i etahi ahuatanga kiri
• He iti ake nga tohu o te mate huango
• Te morearea o te heke
• Pehea te whakataurite o nga sauna maroke ki nga ruuma mamaoa
• Pehea te whakarite o nga maramara maroke ki nga saunara pōkākā
• He ahuru te whakamahi haumaru?
• Whakatūpato
• Whakatūpato ahuru
• Te tangohanga

Ko te whakamahinga o nga saunas hei awhina i te ahotea, te whakangā, me te whakatairanga hauora kua roa mo nga tau tekau. Ko etahi rangahau inaianei kua tohu ki te pai o te hauora o te manawa me te whakamahi tonu i te sauna maroke.

Ahakoa he pai te noho i roto i te sauna mo te waa e manakohia ana, kei kona ano etahi tohu ahuru me nga whakatupatotanga kia whakaarohia e koe i mua i te whakawhaaatanga i tenei ruuma wera, ruri-raina.

Me paanui tonu ki te ako mo enei tohu taunakitanga ahuru, me te maha o nga painga o te ata maroke me te aha e whakataurite ai ki nga ruuma korohuu me nga saunara pōkākā.

Nga painga o te saunas maroke

Ma te whakamahi i te waa o te sauna maroke ka whai hua to hauora i roto i nga tini huarahi.

Ma te whai hua ki te hauora o te manawa

He rangahau i whakaputahia i te 2015 i kitea ko te noho wa i te sauna ka awhina i te ngakau kia ora me te roa o te ora. Ko te mea nui ake, ko te auau e hono ana ki te heke o te tuponotanga:

• te mate ohorere o te ngakau
• te mate manawa
• mate mate pukupuku
• mate-katoa

Nga tohu kua whakaitihia mo nga mate rumatiki

A i tiro ki nga paanga haumanu o te kaukau horoi maroke tonu, e kii ana ka whai hua te haunui ki nga taangata he mate rumatiki penei i te fibromyalgia, te rheumatoid rumati, me te ankylosing spondylitis.

Ka whai hua pea nga huihuinga auau ki te hunga e:

• te mauiui ngenge me te mamae mamae
• mate pūkahukahu ārai tawhito
• rhinitis mate pāwera

He pai ake te mahi mahi

Ko nga kaitakaro, ko nga kaukau-takahi, me te hunga e whakangungu ana ka whai hua pea mai i te whakapau waahi ki te sauna. I kitea hoki ko te horoi horoi i te kaukau te whakapai ake i nga mahi whakangahau i nga kaitakaro.

Me maarama ko enei kitenga i runga i nga whakawakanga iti e rua kaore i te whakahaerehia, i ako i nga paanga o te kaiao tuuturu ki nga kaitakaro.

Te awhina mai i etahi ahuatanga kiri

Ko te Psoriasis, he ahua autoimmune mau tonu, ka whakaara ake, ka whero, ka pakaru nga papaki kiri i waho o nga tuke, o nga turi, o te tumuaki ranei. Ko enei taapiri ka pupuhi, ka wero, ka wera ranei.

E ai ki nga korero mo te Hauora Harvard, ko etahi tuuroro e pa ana ki te mamae o te psoriasis ka ora mai i te mangumangu ina whakamahi ana koe i te sauna.

He iti ake nga tohu o te mate huango

Ko te Asthma he mate hauora mau tonu e toro haere ana, e kikii ana i nga rerenga rerere i roto i nga manawa, ka uaua ki te manawa. Ko nga taangata he mate huango pea ka iti ake te wheezing ki te whakamahi tonu ratau i te sauna.

Te morearea o te heke

Ko nga hua i puta mai i te rangahau 2017 i kitea he hononga i waenga i te auau o te whakamahinga sauna me te heke o te tuukino me te mate a Alzheimer ki nga taane. E kii ana ko te kaukau kaukau, e whakatairanga ana i te whakangahuru me te oranga, koina pea te ahua o te noho aarai mo nga mate mahara noa.

Pehea te whakataurite o nga sauna maroke ki nga ruuma mamaoa

Sauna te mamaoa ranei? He paatai ​​noa na te nuinga o nga taangata i te wa e ngana ana ki te whakatau kohea hei whakapau i o raatau waa. Ka whakamahia e nga ruuma tima te miihini kapi i te wai kohua hei whakawera i te waahi, i te nuinga o te waa ko te 110 ° F (43.3 ° F).

Ma te wai e puawai te wai, no reira ka puta he taiao maku hei nohoanga mou.

Ko tenei hau maku, hou ranei, he rereke i te hau maroke e pa ana ki a koe i te sauna maroke. Na tenei, ko etahi o nga hua hauora o te ruuma mamaoa he rereke i nga hua o te sauna.

Ma nga ruuma korohuu e pai ake te nekehanga, te wewete i nga uaua pakari me nga hononga, whakatairanga i te hauora o te kiri ma te whakatuwhera pore, ka whati i te pehanga i roto i o haua me o hika.

Pehea te whakarite o nga maramara maroke ki nga saunara pōkākā

Ko te sauna maroke me te sauna pōkākā te wera i to tinana, engari i konaa ka mutu nga ritenga.

Ka noho ana koe i roto i te sauna pōkākā, ka mahana ō tinana i te wera o ngā rama pōkākā e whakamahi ana i te hihi hiko. Ko nga saunai maroke, i tetahi atu ringa, ka whakawera i te hau e karapoti ana ia koe. Ko tenei momo wera e ahu atu ana ki te tinana te mea ka pai rawa atu ai nga saunara pōkākā mā te nuinga.

Ko nga saunas pungarehu e mahi ana i te temahana iti ake, i waenga i te 120˚F (48.9 ° C) me te 140˚F (60 ° C).Ka taea e koe te noho ki roto i era waa roa atu i nga haunu maroke, me te 20 meneti te waa toharite.

Mena he hou koe ki tenei wheako, tiimata me te waa 10- ki te 15-meneti, ka anga whakamua. Ko etahi taangata ka noho ki te sauna infrared tae atu ki te 30 meneti.

He ahuru te whakamahi haumaru?

I te nuinga o te waa, he pai te whakamahi i nga saunas. Hei ki taana, tera etahi waa ka kore pea e haumaru te whakamahi i te sauna. Mena kaore i te whakahekehia te wai, ma te whakamahi i te sauna ka mate te maroke.

I te werawera o to tinana hei pupuri i te mahana o te tau, ka roa koe ki te noho i te sauna, ka nui ake te wai ka ngaro i a koe. Akene he raru ka pa ki tetahi atu kaore i te pai te whakainu i mua o te huihuinga sauna.

Ko te nuinga o nga pakeke hauora ka karo i nga paanga kino ki te whai ratou i nga tikanga haumaru mo te whakamahi i te sauna.

Whakatūpato

Ko nga wahine hapu, me nga taangata e kore e pai te peehi i te toto, te manawataki o te ngakau, te angina pumau, me te ngoikore o te ngakau, te mate ngakau ranei, me korero ki te taakuta i mua i te whakamahi i te sauna.

Whakatūpato ahuru

Ma te mohio ki te huarahi tika ki te whakamahi i te sauna i mua i to huihuinga tuatahi ka pai to ahuru kia pai ake ai to wheako.

Te roa o te waa. Ko te nuinga o nga aratohu he 15 meneti te waa tika mo te nuinga o nga pakeke hauora. Heoi, ko te roa o te wa e noho ana koe i te sauna ka tiimata ki to taumata whakamarie.

Akene me tiimata ma te waahanga poto ka anga atu ki te waa nui. Ka taea hoki e koe te wehe i te waahanga nui ake o te waa ki nga waahanga iti me te waa whakamatao i waenga i nga waahanga. Ko te nuinga o nga sauna ka haere mai me te matawaka, na me whakarite e koe mo te wa tika i mua i te urunga atu.

Ko nga awhe mahana noa. Ko te mahana i roto i te sauna maroke ka timata mai i te 150 ° F ki te 195 ° F (65.6 ° C ki te 90.6 ° C) me te pito teitei he maha ake te mahana o te mahana.

Te hauhautanga o te waa. Mena kei te mahi koe i te waa neke atu i te wa e haangai ana koe i te wa kotahi, kia kaha ki te wehe atu i te kaukau ka hoatu he wa roa ki to tinana i mua i to hokinga mai. Whakamahia tenei waa ki te noho, ki te waatea, ki te whakamahana.

Hei taapiri atu ki nga aratohu mo te whakamahi i te sauna, he maha ano nga whakatupatotanga kia whakaarohia i mua i to uru atu ki tetahi huihuinga whakangahau.

• Kaua e neke i te waa kua tohua.
• Inu kia nui te wai i mua atu i muri i to whakamahi i te sauna.
• Tukua kia mahana haere to mahana o te tinana i muri i te wehenga o te sauna.
• A karo i te waipiro i mua atu i muri i to huihuinga sauna.
• Whakatika kia maranga, kei mate koe. Mena ka porearea koe ka ngoikore ranei, noho ki raro kia pai te hau o to tinana.
• Kaukau i mua o to huihuinga sauna.

Te tangohanga

Ko te whakauru i nga waahanga sauna maroke ki roto i o mahi hauora ka tau pea ki te maha o nga painga hauora. Mo nga pakeke hauora, ko te whakamahi i te sauna i te paemahana kua tohua mo te 10 ki te 15 meneti mo ia waahanga ka whakaarohia he haumaru.

Me whai i nga whakatupatotanga haumaru katoa i mua i te whakamahi i te sauna, kia waatea to tinana kia pai te whakamatao i muri i to otinga.

Mena he raru hauora, he take hauora ranei, he mea pai ki te korero ki te taakuta i mua i to noho i te sauna.