Te Pakaru Ngau Whakapau (Dysthymia)

Toka Te Manawa

• Tohumate o te Tuuturu o te Hau pouri
• Tuhinga o mua
• Te Taatari i te Tino Pouri Pouri
• Te whakaora i te mate whakapouri
• Nga rongoa
• Haumanu
• Nga Huringa Whakakorori
• He tirohanga mo te wa roa mo nga taangata e mau tonu ana te pouri o te pouri
• Q:
• A:

He aha te Raru Pouri Pouri (PDD)?

Ko te mate pouri tonu (PDD) ko te ahua o te pouri pouri. He tohu hou tonu tenei e whakakotahi ana i nga tohu e rua o mua mo te dysthymia me te mate whakapouri nunui. Ka rite ki etahi atu momo paheketanga, ma te PDD tonu e puta te pouri me te ohorere. Ko enei kare e pa ki to ahua me o whanonga tae atu ki nga mahi a tinana, tae atu ki te hiahia me te moe. Ko te mutunga, ko nga taangata e raru ana ka kore e hiahia ki te mahi i nga mahi i pai ki a ratau, ana he uaua ki te mahi i nga mahi o ia ra.

Ko enei tohu ka kitea i nga momo pouri katoa. I roto i te PDD, heoi, he iti ake nga tohu me te roa ake. Ka taea e raatau te noho mo nga tau ka raru pea ki te kura, ki nga mahi, ki nga hononga takitahi. Ko te ahuatanga mau tonu o te PDD ka kaha ake te wero ki te whakatutuki i nga tohu. Heoi, ko te whakakotahi i te rongoa me te rongoa korero ka whai kiko ki te whakaora i te PDD.

Tohumate o te Tuuturu o te Hau pouri

Ko nga tohu o te PDD he orite ki te pouri. Heoi, ko te rereketanga nui ko te PDD he mauri, me nga tohu e puta ana i te nuinga o nga ra mo te rua tau neke atu. Ko enei tohu ko:

• te mau tonu o te pouri me te kore tumanako
• raru moe
• pūngao iti
• he panoni i te hiahia
• te uaua ki te aro
• whakaarokore
• te kore hiahia ki nga mahi o ia ra
• heke te hua
• rawakore te whakaaro whaiaro
• he waiaro kino
• te karo i nga mahi hapori

Ko nga tohu o te PDD ka tiimata ka puta i te wa o te tamarikitanga me te taiohi ranei. Ko nga tamariki me nga taiohi whai PDD ka ahua riri, pouri, pessimistic ranei mo te wa roa. Ka kitea hoki nga raru o te whanonga, te ngoikore o te mahi i te kura, me te uaua ki te taunekeneke me etahi atu tamariki i nga waahi hapori. Ka haere pea o raatau tohu mo nga tau maha, ana ko te kaha o era ka rereke i te waa.

Tuhinga o mua

Ko te take o PDD kaore e mohiotia. Ko etahi ahuatanga ka awhina i te whanaketanga o te ahuatanga. Kei roto i enei:

• he koretake i te roro
• he hitori whanau mo te ahuatanga
• he hitori o era atu tikanga hauora hinengaro, penei i te manukanuka, te mate bipolar ranei
• Nga taumahatanga he kino ranei nga kaupapa o te koiora, penei i te ngaronga o te hoa aroha, o nga raru tahua ranei
• nga mauiuitanga o te tinana, penei i te mate manawa, te mate huka ranei
• te raru o te roro tinana, peera i te raru

Te Taatari i te Tino Pouri Pouri

Kia tika ai te whakatau, ka tirotirohia e to taakuta te whakamatautau a-tinana. Ka mahi ano to taakuta i nga whakamatautau toto, i etahi atu whakamatautau taiwhanga ranei hei karo i nga ahuatanga hauora ka mate pea ka puta o tohu. Mena kaore he whakamaarama a-tinana mo o tohu, kaatahi ka tiimata e to taakuta te mate o to hinengaro hinengaro.

Ka patai atu to taakuta ki a koe i etahi paatai ​​hei aromatawai i te ahua o te hinengaro me te kare a roto. He mea nui kia pono ki to taakuta mo o tohu. Ma au whakautu e awhina i a raatau ki te whakatau mena he PDD koe tetahi atu momo mate hinengaro ranei.

He maha nga taakuta e whakamahi ana i nga tohu kua whakarārangitia i te Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM-5) hei whakatau mate i te PDD. Ko tenei pukapuka na te American Psychiatric Association i whakaputa. Ko nga tohu PDD kua whakarārangihia i te DSM-5:

• he ahua pouri e tata ana ki nga ra katoa mo te nuinga o te ra
• he tino hiahia kore kai nui ranei
• te uaua ki te moe, ki te moe tonu ranei
• iti te puhihi me te mauiui ranei
• te whakaaro iti
• te koretake o te ngakau te uaua ranei ki te whakatau whakaritenga
• Tuhinga o mua

Mo nga pakeke kia tohua he mate, me whakapouri ratou i te nuinga o te ra, tata ki nga ra, mo te rua neke atu ranei nga tau.

Mo nga tamariki, taiohi ranei kia tohua he mate, me mamae te ahua pouri, te pukuriri ranei i te nuinga o te ra, tata ki nga ra, mo te neke atu i te kotahi tau.

Mena ka whakapono to taakuta kei a koe te PDD, tera pea ka tukuna koe ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro mo te arotake me te maimoatanga ano.

Te whakaora i te mate whakapouri

Ko te rongoa mo te PDD he rongoa me te rongoa korero. Ko te rongoa he pai ake te ahua o te maimoatanga i te rongoa korero i te wa e whakamahia ana ko koe anake. Heoi, ko te whakakotahi i te rongoa me te rongoa korero ko te huarahi tino pai rawa atu mo te maimoatanga.

Nga rongoa

Ka taea te whakaora i te PDD me nga momo antidepressants, tae atu ki:

• nga kaipupuri reanga tango i te serotonin (SSRIs), penei i te fluoxetine (Prozac) me te sertraline (Zoloft)
• antidepressants tricyclic (TCAs), penei i te amitriptyline (Elavil) me te amoxapine (Asendin)
• serotonin me norepinephrine reuptake kaitautoko (SNRIs), pēnei i te desvenlafaxine (Pristiq) me te duloxetine (Cymbalta)

Akene me whakamatau i nga momo rongoa me nga taatai ​​kia kitea ai he rongoa whai hua maau. Ma te manawanui tenei, he maha nga rongoa e hia wiki ki te whai hua.

Korero ki to taakuta mena kei te raru tonu koe mo o rongoa. Ka kii pea to taakuta kia whakarereke i te waahanga rongoa ranei. Kaua e mutu te tango i o rongoa kia rite ki te tohutohu kaore koe e korero ki to taakuta. Ko te aukati i te rongoa ohorere, te ngaro ranei i etahi waahanga ka mate pea te tohu-penei i te tohu, ka kino rawa atu nga tohu pouri.

Haumanu

Ko te whakamaimoa korero he huarahi maimoatanga pai mo te nuinga o nga tangata whai PDD. Ko te kite i te kaiwhakawai ka awhina i a koe ki te ako ki te:

• whakaputa i o whakaaro me o kare a roto i te huarahi hauora
• akakoromaki i o kare a roto
• whakatika ki te wero o te ora, ki te raru ranei
• tautuhi i nga whakaaro, nga whanonga, me nga kare-a-roto e whakaohooho ana, e whakanui ana ranei i nga tohu
• whakakapi i nga whakaponokore me nga whakapono pai
• hoki mai ano te ahua pai me te whakahaere i to koiora
• whakatauhia nga whainga whaihua maau ake

Ka taea te mahi takitahi i te rongoa korero ki roto i te roopu ranei. He pai nga roopu tautoko mo te hunga e hiahia ana ki te whakaputa i o raatau kare-a-roto ki etahi atu e raru ana i enei raru.

Nga Huringa Whakakorori

Ko te PDD he ahuatanga roa, no reira he mea nui kia uru kaha ki o mahere whakamahere. Ko te whakatikatika i te ahua o te noho ka taea te awhina i nga maimoatanga hauora me te awhina i nga tohu. Ko enei rongoa penei:

• kia toru nga wa ia whakangungu ia wiki
• te kai i tetahi kai totika ko te nuinga o nga kai maori, penei i nga hua me nga huawhenua
• te karo i nga raau taero me te waipiro
• te kitenga i te tohunga haumanu
• te tango i etahi taapiri, tae atu ki te wort a St. John me te hinu ika
• whakangungu yoga, tai chi, whakaaroaro ranei
• te tuhi i roto i te puka aahi

He tirohanga mo te wa roa mo nga taangata e mau tonu ana te pouri o te pouri

I te mea he mate mauiui te PDD, kaore etahi o nga tangata i te tino ora. Ma te rongoa e awhina te nuinga o nga tangata ki te whakahaere i o raatau tohu, engari kaore i te angitu mo te katoa. Ka haere tonu etahi tangata ki te wheako i nga tohu kino e aukati ana i o raatau ake oranga ngaiotanga ranei.

I nga wa katoa ka uaua koe ki te whakatau i o tohu, waea atu ki te National Suicide Prevention Lifeline i 800-273-8255. Kei te waatea etahi tangata 24 haora ia ra, e whitu nga ra i te wiki ki te korero ki a koe mo nga raru e raru ana koe. Ka taea hoki e koe te toro atu ki ta raatau paetukutuku mo etahi atu awhina me nga rauemi.

Q:

Me pehea e taea ai e au te awhina i tetahi kei te mau tonu tona mate pouri.

Te manawanui ingoakore

A:

Ko te mea nui ka taea e tetahi ki te awhina i te tangata e pangia ana e te mate korekore tonu, kia mohio he mate pono ta ratau kaore e ngana ana kia "uaua" a raatau taunekeneke me koe. Kaore pea ratou e aro atu ki nga korero pai, ki nga kaupapa pai ranei o te ora, me te ahua o te ahua o te tangata kaore he raru. Me whakatenatena ano koe kia haere ki o raatau taakuta me nga kaitohutohu whakaora me te tango i a raatau rongoa kia rite ki ta te ture i whakahau ai.

Timothy Legg PhD, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHESAnswers represent the opinion of our tohunga tohunga. Katoa nga korero he tino whakamohio kaore e tika kia whakaarohia he tohutohu hauora.