He kino te kai i mua o te moenga?

Toka Te Manawa

• Ko te Whawhai I Mua I Te Moenga He Kaitete
• Ko te Kai I Mua I Te Moenga Ka Tae Atu Ki Nga Tikanga Hauora
• Ko te Kai I Mua I Te Moenga He Kino Mena He Korero Hou koe
• Ko te Kai I I Mua I Te Moenga Ka Tetahi Painga
• Akene ka aukati i te Kai o te Po, me te Awhina i te Ngaronga Taumaha
• Ma Te Awhina koe e moe pai ai
• Kia Maunguru te Huka Toto Ata
• He aha Me kai e koe i mua i to moenga?
• Aukati i nga Kai Ruihi me nga Kai Paraurehe
• Whakakotahitia nga waro ki te Protein momona ranei
• Me Kai Mua I Te Moe?
• Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe

He maha nga taangata e whakaaro ana he kino te kai i mua o te moenga.

I ahu mai tenei i te whakapono ko te kai i mua i to moe ka arahi ki te whakapiki taumaha. Heoi, e kii ana etahi ka taea e te paramanawa moenga te tautoko i te kai pauna taimaha.

Na me pehea te whakapono? Ko te mea pono, kaore te whakautu e rite mo te katoa. Kei i te nuinga te tikanga.

Ko te Whawhai I Mua I Te Moenga He Kaitete

Ahakoa me kai e koe i mua o te moenga - kua tautuhia i waenga i te tina me te moenga - kua tino kaupapa mo te kai totika.

Ko te whakaaro nui o mua ko te kai i mua i te moenga ka whakapiki i te taumaha na te mea ka heke to puri ina moe ana koe. Ma tenei ka penapena nga kohinga kaore i whakaungia hei ngako.

Heoi he maha nga tohunga hauora e kii ana ko te kai i mua o te moenga he tino pai tera pea ka whakapai ake i te moe me te ngaronga o te taumaha.

No reira, ehara i te mea miharo te pohehe o te tini o nga tangata.

Ko tetahi waahanga o te raru ko nga taunakitanga mo taua mea ka kaha ki te tautoko i nga taha e rua.

Ahakoa te nuinga o te iwi e whakapono ana ko te ngoikoretanga o te pora i te wa e moe ana ka piki ake te taumaha, ko to reanga o te mate pungawewe i te po e rite ana ki te awatea. Kei te hiahia tonu to tinana i te kaha i a koe e moe ana (,).

Kaore ano he taunakitanga e tautoko ana i te whakaaro he nui ake te tatau o te Calories i mua i te moenga i ta etahi atu waa o te ra.

Ahakoa te mea kaore pea he take koiora na te aha, he maha nga rangahau i honoa te kai i mua i te moenga me te whakapiki i te taumaha (,,).

Na te aha kei te haere i konei? Ko te take kaore pea i te mea e tumanakohia ana e koe.

Ko te kai i mua o te moenga he tautohenga. Ahakoa kaore pea he take koiora mo te kai i mua i te moenga ka piki te taumaha, he maha nga rangahau i kitea he tohu tera pea.

Ko te Kai I Mua I Te Moenga Ka Tae Atu Ki Nga Tikanga Hauora

Ko nga taunakitanga o tenei wa kaore he take a-koiora mo te kai i mua o te moenga hei whakanui i te taumaha. Heoi, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i mua i te moenga ka nui ake te taimaha (,,).

Ko te take mo tenei he maamaa noa ake i te mea ka tumanakohia e koe.

Ka kitea ko te hunga e kai ana i mua i te moenga ka nui ake te taumaha na te mea ko te paramanawa mo te moenga he kai nui, na reira, he nui ake nga kaata.

Ehara koira anake, engari ko te ahiahi te waa o te ra e kaha ana te nuinga ki te hiakai. Ma tenei ka kaha ake pea te paramanawa moenga i te wa o te akiaki i to kohinga kaata i runga i o hiahia o te kaata (,).

Taapirihia ko te nuinga o nga taangata e pai ana ki te paramanawa i te po i a raatau e matakitaki ana i te pouaka whakaata, e mahi ana ranei i runga i a raatau rorohiko rorohiko, kaore ano i te miharo ko enei tikanga pea ka piki ake te taumaha.

Ko etahi taangata ka tino hiakai i mua o te moenga na te mea kaore i te kai i te roanga o te ra.

Na tenei hiakai nui ka paoho te kai i mua o te moenga, ka makona rawa ki te kai i te ata i muri mai, ka tino hiakai i mua o te moenga a te ahiahi o muri ().

Ko tenei huringa, e ngawari ai te kai me te whakanui i te taumaha, e whakaatu ana i te mea nui kia tino kai koe i te awatea.

Mo te nuinga o te iwi, ko te raru o te kai i te po kaore ka huri to pungao ki te penapena i nga kaata hei momona i te po. Engari, ko te taumaha o te taumaha ko nga tikanga koretake e uru atu ana ki te paramanawa moenga.

I te nuinga o te waa, ko te kai i mua o te moenga ka whakapiki i te taumaha na te mea he taera penei i te kai i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, te kai ranei i nga kaimoana taapiri i mua i te moenga.

Ko te Kai I Mua I Te Moenga He Kino Mena He Korero Hou koe

Ko te mate reflux Gastroesophageal (GERD) he ahuatanga noa e pa ana ki te 20-48% o nga taupori o te Hauauru. Ka tupu ka pakaru ana te waikawa kopu ki to korokoro (,).

Ko nga tohumate ko te mamae o te ngakau, te uaua ki te horomia, te puranga i roto i te korokoro, te whakapoke ranei i te huangohi o te po (,).

Mena kei a koe etahi o enei tohu, akene he pai koe ki te kai paramanawa i mua i to moenga.

Ko te kai i mua i te moenga ka kino rawa atu nga tohu na te mea he kiki kopu ka takoto ana koe ka ngawari ki te waikawa kopu ki te piu ano ki roto i to korokoro ().

No reira, mena he rewharewha koe, he mea pai kia kaua e kai i tetahi mea mo te 3 haora i mua i te takotoranga o te moenga (,).

Ano hoki, ka hiahia pea koe ki te karo i te inu, ki te kai ranei i nga mea katoa kei roto te kawhe, waipiro, ti, tiakarete me nga mea kakara wera ranei. Ko enei kai katoa ka kaha ake te tohu tohu.

Ko te hunga he rewharewha kia kaua e kai i tetahi mea mo te 3 haora i mua o te moenga. Akene ka hiahia pea ratau ki te karo i nga kai whakaohooho, na tera ka kaha te tohu.

Ko te Kai I I Mua I Te Moenga Ka Tetahi Painga

Ahakoa ko te kai i mua o te moenga kaore pea te whakaaro pai mo etahi tangata, he painga pea ma etahi.

Akene ka aukati i te Kai o te Po, me te Awhina i te Ngaronga Taumaha

Ko etahi taunakitanga e kii ana, kaua ki te whakanui i te taumaha, ko te kai paramanawa i te moenga ka awhina pea i etahi ki te ngaro te taumaha.

Mena he tangata koe e kaha ana ki te kai i tetahi waahanga nui o o kaimoana i te po (i te nuinga o te waa i muri haere ki te moenga), ko te paramanawa i muri i te tina ka awhina i to hiahia ki te paramanawa po (,).

I roto i te rangahau e 4-wiki mo nga pakeke he kai paramanawa i te po, ko nga kaiuru i tiimata ki te kai i tetahi peihana totokore me te miraka 90 meneti i muri o te tina i kai i te toharite 397 iti ake nga kaata ia ra ().

I te mutunga, i ngaro te toharite o 1.85 pauna (0.84 kirokaramu) mai i tenei panoni anake ().

Ko tenei rangahau e kii ana ko te taapiri i tetahi paramanawa iti i muri i te tina ka awhinahia pea te hunga paramanawa i te po ki te kai iti iho i te mea kaore i pai ki a raatau. Ka haere te waa, akene pea ka whai hua pea te whakaheke taumaha.

Ma Te Awhina koe e moe pai ai

Kare he nui nga rangahau i mahia mo tenei kaupapa, engari he maha nga taangata e kii ana ko te kai i tetahi mea i mua i te moenga ka moe pai ratau ka kore e ara ake i te hiakai i te po.

He mea tika tenei, ma te paramanawa i mua o te moenga ka awhinatia koe i te po (,,).

Ko te nui o te moe he mea nui, a ko te korenga o te moe i hono atu ki te kai nui me te whakapiki i te taumaha (,,).

Kaore he taunakitanga na te iti o te paramanawa hauora i mua o te moenga ka piki te taumaha.

No reira, ki te whakaaro koe ko te kai i tetahi mea i mua i te moenga ka awhina koe ki te moe, ki te moe ranei, na me pai ki a koe i te pera.

Kia Maunguru te Huka Toto Ata

I te ata, ka tiimata to ate ki te whakaputa mai i te huka (huka toto) kia kaha ai to kaha ki te oho ake ki te tiimata i te ra.

Ko tenei mahinga kaore e taea te whakarereke i te huka toto mo te hunga kaore he mate huka. Heoi, kaore e taea e etahi taangata mate huka te whakaputa i te nui o te insulin ki te tango i te hukaukaapahi mai i te toto.

Mo tenei take, ka oho ake te hunga mate huka i te ata me te huka toto toto, ahakoa kaore ano kia kainga tetahi mea mai i te po i mua atu. Ka huaina tenei ko te Dawn Phen scenario (,).

Ko etahi atu ka pa ki te hypoglycemia i te po, te huka toto iti ranei i te po, ka raru te moe ().

Mena kua pa ki a koe tetahi o enei ahuatanga, akene me korero koe ki to taakuta mo te whakatika i o rongoa.

Hei taapiri, kua kii etahi rangahau he paramanawa i mua o te moenga ka aukati i enei rereketanga o te huka toto ma te whakawhiwhi i te kaha ki te awhina i a koe i te po (,,).

Heoi, he ranunga te rangahau, no reira kaore e taea te taunaki tenei ma te katoa.

Mena he nui te huka toto iti ranei o te huka i te ata, korero ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei kia kite mena he pai te paramanawa moenga mo te taha ki a koe.

Ko te paramanawa mo te moenga ka nui ake pea nga painga penei i te mea kia iti ake to kai i te po ka pai ake to moe. Akene ka pai ano to huka toto kia pumau.

He aha Me kai e koe i mua i to moenga?

Mo te nuinga o te iwi, he pai noa ki te kai paramanawa i mua i te moenga.

Kaore he tohutao mo te paramanawa tino pai o te moenga, engari he mea ano kia maharahia e koe.

Aukati i nga Kai Ruihi me nga Kai Paraurehe

Ahakoa ko te kai i mua o te moenga ehara i te mea kino, ko te utaina i nga kai purini tuku iho, ki nga kai paraurehe ranei penei i te aihikiriimi, te pihikete, te maramara ranei, kaore e pai.

Ko enei kai, he nui te momona kaore e whai kiko ana, ka honoa ano nga huka, ka mate te hiahia me te kai nui. He mea ngawari ki te neke ake i nga hiahia o te kohinga o ia ra.

Ko te kai i mua o te moenga kaore koe e whakanui i te taumaha, engari ko te whakakii i enei kai totoka-pūngoi i mua i te moenga ka taea, me tino karohia e koe.

Mena he niho reka koe, whakamatauhia etahi oriwa, etahi tapawha tiakarete mangu ranei (mena ka raru te kawhe). Ranei, mena he paramanawa tote te mea pai ki a koe, tohua he nati iti.

Whakakotahitia nga waro ki te Protein momona ranei

Kaore he kai hei "pai" mo te paramanawa i mua i te moenga. Heoi, ko te hono takirua o nga warowaihā uaua me te poroteini, he iti nei ranei te hinu, akene he pai tonu te haere (,).

Ko nga warowaiha uaua penei i te purapura, hua me nga huawhenua hei whakarato i te kaha o te kaha ina moe koe.

Ma te taatai ​​i te taha o te pūmua, te iti o te hinu ranei, hei awhina i a koe i te po katoa kia mau ai to huka toto.

Heoi, ko enei huinga ka whai hua ano pea.

Ko etahi taunakitanga e kii ana ko te kai i te kai momona-karaka me te taupū glycemic tiketike i mua i te moenga ka taea e koe te moe (,,).

Na te mea ka taea e nga warowaiha te whakapai ake i te kawe i te tryptophan waikawa amino, ka taea te huri hei neurotransmitters hei awhina i te moe ().

He penei ano te tikanga mo nga kai momona i te tryptophan tonu, penei i te miraka miraka, te ika, te heihei, te kai whero ranei (,,).

Ko etahi o nga taunakitanga e tohu ana ko te kai nui i te momona ka pai ake te moe ().

Ko etahi whakaaro paramanawa he aporo me te pata pīnati, pihikete paraoa me te poro korukoru, tiihi ranei me te karepe.

Ko te kai paramanawa i mua i te moenga he pai mo te nuinga o te iwi, engari me tarai koe ki te karo i nga kai paraurehe me nga kai reka. Ko te whakakotahitanga o nga warowaihā me te pūmua, te hinu ranei he tikanga pai hei whai.

Me Kai Mua I Te Moe?

Ko te whakautu mena he kino ranei te whakaaro ki te kai i mua o te moenga e tino pa ana ki a koe me o tikanga.

Ehara i te mea pai te whakamahi i te paramanawa ki te kai kore hauora i mua o te moenga. Kaore hoki i te tupato te kai i tetahi waahanga nui o o kaata i te po.

Heoi, he pai noa mo te nuinga o te iwi ki te kai paramanawa hauora i mua i te moenga.

Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe