Me Kai I Mua I Te Wha Me Te Mahi Whai Mahi?

Toka Te Manawa

• Ko te Mahi Whawhai Tere me te Whangai Akene Ka Whakautu i Nga Whakautu Katoa
• Ko te Mahi Tere Tere Ka Whakapiki I To Taha Kaha Tinana Ki Te Whakamahi Ngako mo te Taakawai
• Ko te Mahi Nohopuku nohopuku Kaore pea e mate atu i te momona o te tinana
• Kaore i te Kai I I Mua I Te Painga Roa-Poto Kaore Akene e Whakaaetia te Mahi
• Ko te Kai I Mua I Te Hoa Ringa Roa Akene Ka Pai Ake Nga Mahi
• Mena Kaore koe e Kai I Mua I Te Mahi, Me kai Muri Muri Nei
• Ko te Whai I muri I Te Whakangungu He Mea Tino Ki Te Mahi Tere Nei Koe
• Kia pehea te roa i muri i te Whakangungu?
• Ko te Manakohanga Takitahi te Take Whakatau
• Te Raina Raro

Ko te kai totika me te korikori tinana nga mea nui e rua mo to hauora katoa.

He aha atu, ko nga mea e rua e pa ana ki a raatau ano.

Ma te tika o te kai totika e taea ai e koe te whakakori tinana kia pai ai to tinana ki te whakaora me te urutau.

Heoi, ko tetahi patai mena ko te kai i mua o muri ranei i muri i te whakakori tinana.

Ka tino whai kiko tenei mena ka mahi koe i te mea tuatahi i te ata.

Anei nga mea katoa me mohio koe mo te kai i mua atu i muri ranei i te mahinga.

Ko te Mahi Whawhai Tere me te Whangai Akene Ka Whakautu i Nga Whakautu Katoa

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga urupare a to tinana ki te korikori ka rereke i runga i te kai o te kai i mua i te korikori ranei.

Ko te Mahi Tere Tere Ka Whakapiki I To Taha Kaha Tinana Ki Te Whakamahi Ngako mo te Taakawai

Ko nga puna hinu o to tinana ko te hinu momona me nga warowaihā.

Kei te rongoa te momona hei triglycerides i roto i te kiko momona, i te wa e rongoa ana nga kaata i o uaua me te ate hei ngota e kiia ana ko te glycogen.

E waatea ana hoki nga warowaihu i te ahua o te huka toto.

Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui ake te huka toto i mua atu i te wa o te whakangungu ka kai koe i mua i te mahinga (, 2).

He maamaa tenei na te mea ko te nuinga o nga kai i mua i te whakangungu i enei rangahau i whakarato i nga kaata, i whakamahia e te tinana mo te kaha i te wa e mahi ana.

I te wa e mahi ana koe i runga i te kopu waatea, ko te nuinga o nga hiahia kaha o to tinana ka tutuki i te pakaru o te momona o te tinana.

He rangahau i roto i nga kaiuru 273 i kitea ko te wera ngako he teitei ake i te waa e nohopuku ana, i te mea he nui ake te huka me te huka insulin i te waa kaore he tere ().

Ko tenei tauhokohoko i waenga i te warowaihā me te hinu momona he waahanga no te kaha o to tinana ki te mahi me te kore kai hou ().

Ko te Mahi Nohopuku nohopuku Kaore pea e mate atu i te momona o te tinana

I te mea ka tahuna e to tinana nga momona mo te kaha ka tere ana, he mea whakamatautau ki te whakaaro ko tenei ka nui ake te ngaro o te momona i te wa.

Ko tetahi rangahau i whakaatuhia he rereketanga o nga whakautu ki te hunga takitahi i te wa tere, i whakaritea ki era i kai i mua i te whakakori tinana ().

Ina koa, ko te kaha o nga uaua ki te tahu momona i te wa e whakapakari tinana ana me te kaha o te tinana ki te pupuri i ona taumata huka toto i whakapaihia me te mahinga tere, engari kaore i te whangai i te mahi.

Na tenei, e whakapono ana etahi o nga kaiputaiao ko te urupare a to tinana ki te mahi nohopuku ka nui ake te whakarereketanga o te momona o te tinana i te mahi i muri i te kai (6).

Heoi, ahakoa etahi taunakitanga e whakaatu ana he painga pea mo te mahi nohopuku, kaore he taunakitanga kaha ko te mahi nohopuku ka nui ake te taumaha o te ngaronga o te momona (7).

Ahakoa he iti noa nga rangahau kua whakahaerehia, e rua nga rangahau kaore i kitea te rereketanga o te ngaronga o te momona i waenga i nga waahine e nohopuku ana me te hunga e whakakino ana i muri i te kai (,).

Ko te urupare a to tinana ki te korikori he rereke i runga i te kai kai i mua i te korikori. Ko te whakakakahu i te nohopuku ka nui ake te momona o to tinana mo te kaha. Heoi, kaore he rangahau e whakaatu ana he nui ake te ngaro o nga momona o te tinana.

Kaore i te Kai I I Mua I Te Painga Roa-Poto Kaore Akene e Whakaaetia te Mahi

He maha nga taangata e hiahia ana ki te mahi i ta raatau mea tino pai mena kei te nohopuku te tinana ka raru a raatau mahi.

Kua ngana etahi rangahau ki te whakautu i tenei patai. I tirotirohia e tetahi maatauranga 23 nga rangahau mo te kai i mua i te whakakori i te mahi kua pai ake ().

Ko te nuinga o nga rangahau kaore i rereke te rereketanga o te mahi i waenga i te hunga i kai i mua i te haumanu rererangi iti iho i te haora te roa me te hunga kaore (10, 11,).

Ko etahi atu rangahau e tirotiro ana i te whakangungu waahi-kaha (HIIT) kaore i kitea he rereketanga o te mahi i waenga i te mahinga tere me te whangai (13, 14, 15).

Ahakoa he iti noa nga korero e waatea ana mo te whakangungu taumaha, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te whakakakahu i te nohopuku me te whangai ka hua mai he hua rite ().

Ko tetahi take kaore i kitea nga painga marama o te kai i mua i te mahinga poto-poto i roto i enei rangahau, na te kaha ake o te tinana e penapena ana.

Penapena ai to tinana tata ki te 2000 Calories hei glycogen me te maha atu o nga momona o te tinana (, 18).

Ko nga kaha katoa e penapena ana ka taea e koe te whakakori ahakoa kaore koe i kai mo nga haora.

I kii, ko etahi rangahau kua whakaatu he pai ake i te wa i pau ai nga kai warowaihā me nga taapiringa i mua i te whakakori tinana (19,).

Ko te kai i mua i te mahinga-poto ka whakapai ake i nga mahi a etahi taangata, a ko te kowhiringa pai ka rereke i runga i te takitahi.

Ko te nuinga o nga rangahau kaore i te maarama te tino painga ki te kai i mua i te whakangungu korekiko poto-poto, i te koretake ranei, penei i te HIIT. Heoi, kua kitea e etahi rangahau ko te kai i mua i te korikori te whakapai ake i te mahinga.

Ko te Kai I Mua I Te Hoa Ringa Roa Akene Ka Pai Ake Nga Mahi

He maatauhau nui mo te korikori roa he roa ake i te haora kotahi te kitenga e 54% o nga rangahau i kii he pai ake te mahi i te wa i pau ai nga kai i mua o te korikori ().

Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana i te painga o te whangai i mua i te whakangungu he kai i hangaia i te nuinga o nga kaata.

Ko te kai i nga warowaihā-whakangawau kai ka kai ranei i te maha o nga haora i mua i te korikori kia whai hua ai te mahinga roa.

Mo nga kaitakaro manawanui, ko etahi atu rangahau kua whakaatuhia he painga mo te kai i te kai nui-karapu toru ki te wha haora i mua o te whakangungu ().

Akene ka whai hua ano te kai karaka i te haora i mua i te korikori mo nga mahi roa-roa ().

I te nuinga, he kaha ake nga taunakitanga hei tautoko i nga painga o te kai i mua i te mahinga roa-roa, ka whakatauritehia ki te wa poto-te roa.

Heoi, ko etahi rangahau kaore i puta he painga mo te kai i mua i te whakangungu ().

Ahakoa kua whakaatuhia etahi hua whakauru, ko te kai i mua i te koronga roa he pai pea. Ko nga taunakitanga kia pau te kai e toru neke atu ranei nga haora i mua i te whakakori i te tinana, engari tera pea he painga mo te kai wawe i mua i te korikori.

Mena Kaore koe e Kai I Mua I Te Mahi, Me kai Muri Muri Nei

Ahakoa te rerekee o te kai i mua o te whakangungu ka rereke i runga i te ahuatanga, ko te nuinga o nga kaitaiao e whakaae ana he pai te kai i muri o te korikori.

E whakaatu ana nga rangahau ko etahi o nga matūkai, ina koa ko nga putake me nga warowaihā, ka taea te awhina i to tinana kia ora me te urutau i muri i te whakakori tinana.

Ko te Whai I muri I Te Whakangungu He Mea Tino Ki Te Mahi Tere Nei Koe

Mena ka kai koe i roto i nga haora maha i mua i to mahi, ko nga matūkai e kai ana koe kei roto tonu i nga toto o te toto i te waa i muri i te whakakori tinana (23).

I tenei wa, ma enei rongoa e awhina te whakaora. Hei tauira, ka taea te whakamahi i nga waikawa amino ki te hanga pūmua, ka taea e nga warowaiha te whakakii i nga toa glycogen o to tinana ().

Heoi, ki te mea ka whiriwhiria e koe he nohopuku, he kaha ake to whakangungu ki to tinana ma te whakamahi i ana toa toa. Ano hoki, he iti noa nga matūkai e waatea ana mo te whakaora.

I tenei keehi, he mea nui kia kai koe i tetahi mea i muri tata mai i te mahi whakangungu.

I tirotirohia e tetahi rangahau mena ko te kai i te kai kei roto te pūmua me te kaata i muri i te korikori nohopuku i kaha ake ai te whakapiki o te pūmua i roto i to tinana, i te wa kaore i pau nga matūkai

Ahakoa kaore he rereketanga o te nui o te poroteini i hangaia e te tinana, ko te kai i muri i te korikori tinana i whakaiti i te rahinga o te wehenga o te pūmua.

Kia pehea te roa i muri i te Whakangungu?

Ahakoa he mea nui te kai i muri i te korikori, kua puta mai i etahi rangahau kaore pea e tika kia kainga te tuarua ka oti i a koe te mahi.

Hei tauira, i tirotirohia e tetahi rangahau te pai o nga toa warowaiha (glycogen) i roto i nga uaua i muri mai i te rua haora o te pahikara (26).

I te wa o te whakamatautauranga, ka tiimata te kaiuru i muri tonu o te whakangungu, i te tatari mo nga haora e rua i mua i te kai i tetahi atu whakamatautau.

Kaore he rereketanga o te whakaora o te uaua i nga toa warowaiha i roto i te waru, te 24 haora ranei i muri mai o te whakangungu, e tohu ana ko te tatari mo te rua haora ki te kai kaore i kino.

Ko etahi rangahau e tirotiro ana i te hiranga o te kai i te pūmua i muri tonu o te whakakori kua whakaatuhia he hua rereke.

Ahakoa etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai i te pūmua i muri tonu o te whakakori he painga mo te tipu uaua, ko etahi kaore he painga kino mo te tatari mo etahi haora (23).

I runga i nga taunakitanga o tenei wa, ko te taunakitanga tika kia kai wawe tonu ka taea i muri i te whakakori tinana.

Ano hoki, ko te kai wawe tonu i muri i te korikori ka nui ake pea mena ka hiahia koe ki te whakakori tinana me te kore e kai i mua.

Ko te tiki matūkai i roto i nga haora huri noa i te korikori te mea nui. Mena kaore koe e kai i mua o te korikori, ngana ki te kai i muri tonu i te parakatihi. Ma te pau i te pūmua hei whakaora i o uaua me o taatai, ka taea e nga miihini te whakaora i o toa toa glycogen.

Ko te Manakohanga Takitahi te Take Whakatau

Ahakoa kua whakamaramahia e nga rangahau nga paanga o te kai me te nohopuku i mua o te korikori tinana, ko te mea nui pea ko te manakohanga a te tangata ake.

Ko te kai i mua o te korikori he mea nui ake pea mo etahi roopu, penei i nga kaitakaro taumata-nui me nga mea e mahi ana i te wa roa ().

Heoi, ko te nuinga o nga tangata takitahi ka kaha ki te ahu whakamua i te wa e nohopuku ana, e whangai ana ranei.

Na, ko to hiahia ake mo te wa e kai ana koe i te taha ki te korikori te tikanga nui i roto i to whakatau.

Ki etahi taangata, ko te kai wawe i mua i te korikoriatanga ka ngoikore noa iho ranei. Ko etahi e ngoikore ana, e mauiui ana, kaore he kai ma ratou i mua i te mahinga.

Mena ka mahi koe i te ata, ko te roa i waenga i te wa e ara ai koe me te wa e mahi ana koe ka raru pea to whiringa.

Mena ka haere koe ki te oma, ki te omaoma i muri tonu o te oho, kaore pea he waa mo to kai kia pai te noho i mua i to whakangungu.

Kia iti ake te wa i waenga i te kai me te korikori, kia iti ake te kai o mua-whakangungu. Ma tenei e ahei ai te aukati i nga kare katoa o te wairua me te waatea i te wa e korikori ana.

Ka rite ki te korero, ko te kohi i nga matūkai whaihua penei i te poroteine ​​totika me nga kaawhi mai i nga kai totika-nui he mea nui i nga haora e karapoti ana i te whakangungu.

Heoi, ka taea e koe te kowhiri mena ka kai koe i enei i mua i te korikori, i muri i te whakakori tinana, i nga mea e rua ranei.

Ko te manakohanga a te tangata ake te tikanga mena e kai ana koe i mua atu i muri ranei i muri i nga mahi whakangungu. Ko te kai i mua o te korikori he mea nui ake pea ma nga kaitakaro taumata-tiketike me te hunga e ngoi ana kia roa te roa, engari ko te nuinga ka taea te kokoti i nga painga o te korikori ahakoa te aha.

Te Raina Raro

Ahakoa ko te kai i mua i te korikori he mate raru tera, ina koa mo te hunga e whakangote ana i te ata i muri tata ake o te oho.

Ahakoa ko te korikori me te kore e kai i te tuatahi ka taea te whakanui i te kaha o to tinana ki te whakamahi hinu mo te hinu, kaore tenei e whakamaoritia kia nui atu te ngaro o te momona o te tinana.

I runga i te mahinga mahi, he iti nei te tautoko mo te hiranga o te kai i mua i te koringa poto. Ko te kai i mua i nga taumahi roa-roa ka nui ake pea te painga.

Ko te kai i mua o te korikori he mea nui ake pea ma nga kaitakaro taumata-tiketike kaore e hiahia ki te raru ki te haukoti i a raatau mahi.

Ahakoa kaore koe e kai i mua i te mahi, ko te tiki matūkai i roto i nga haora huri noa i te mahi whakangungu he mea nui.

No reira, ki te kore koe e kai i mua i to whakangungu, ngana ki te kai i muri tonu i to whakangungu.

Ko te tikanga, ko te manakohanga a tangata ake te kaupapa matua i te wa e whakatau ana koe ki te kai kaore ranei i mua i te mahi.