Ma te Maamaa Maamaa Koe!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te hiahia koe i tetahi kaiwhakaara kia eke ki te papa o te ata, whakaarohia tenei: Ko te whakauru i aua maero tera pea ka kaha te kaha o to roro. E ai ki tetahi rangahau hou i whakaputaina i te Tuhinga o te Hinengaro, ko te mahi aerobic toitū (pēnei i te omaoma, te eke paihikara ranei) e whakatairanga ana i te neurogenesis i roto i te roro, te tikanga ka pai ake koe ki te ako i nga mea hou me te mamau me nga wero. (BTW: Kei a maatau te Pono mo te Runga o te Kaihoko.)

I roto i tenei rangahau, i tirohia e nga Kairangahau te ahuatanga o nga mahi penei i te oma, whakangungu whakangungu-kaha-nui, whakangungu whakangungu tuuturu ranei i pa ki te momo o nga neurons kei roto i te roro o te kiore. Ko nga kiore i rere e rua ki te toru pea nga neuron hou i roto i te hippocampus (koinei te rohe o to roro hei kawenga mo nga mahi akoako a-tinana me te wero i nga wero uaua) he nui atu i nga kiore i mahi whakangungu whakangungu wawao ranei.

Ahakoa i mahia tenei rangahau ki nga kiore, ko te cardio katoa he mea pai mo te roro o te tangata. Ka pa ana ki nga hua o te korikori, ko nga roro o te tangata, me te roro o te kiore te whakaatu i nga rereketanga o te rere o te toto ki te hippocampus, hei ki ta Miriam Nokia, Ph.D., te kaiarahi o te rangahau. Ko te tikanga ka taea e tatou te whakamahi i te whakakaha roro ki te tangata.

Ehara tenei i te rangahau tuatahi ki te titiro me pehea te korikori tinana e whakanui ai i to tatou roro. He maha nga tuhinga e pa ana ki nga mahi aerobic e taea ai te whakanui i te mahara, me te awhina ki te whakahaere i te ahotea, engari e ai ki a Wendy Suzuki, Ph.D., he tohunga neuroscientist e ako ana ka pehea nga momo whakakori tinana e pa ana ki te roro, te rangahau mo te mahi anaerobic (pēnei i HIIT te hiki taumaha ranei) nga painga kaore i tino whakaarohia e te roro.

"Ko te ahua ko te mahi aerobic he tino whai hua ki te whakanui i to maharatanga, te manawa me te aro. Ahakoa ko te 'tatai' motuhake mo te nui, te roa, me te ahua o te mahi tino pai kaore i te mohiotia, "e kii ana ia. Ahakoa kaore ano kia oti he rangahau i tua atu o tenei, he mea pai kia kokoti i aua painga i te ata. mua ka haere koe ki te mahi ki te whakamahi i to roro, "e kii ana a Suzuki.

Na he aha te tangohanga? Ko te pupuhi i te rino he pai ake pea mo te hanga uaua hou (ko te hiki i nga taumaha te taumaha o etahi atu painga), engari ko te pikinga o to manawanui me to tikanga cardio tera pea ka pai ake mo te hanga i to kaha roro.

Arotake mo