5 Nga Hape Kino o te Ngana ki te Mimi

Toka Te Manawa

• 1. Kai atu i nga kai reka
• 2. Kainga kia maha nga kai nohopuku
• 3. Kai nui i te po
• 4. Peke te kai ka kai katoa i te wa kotahi
• 5. Kei te wareware ki te pau i nga momona pai

I roto i te kai hei whakanoho i te taumaha, ahakoa he nui te herekore ki te kai kai, he mea nui kia tupato kia kore e hape i nga wa katoa penei i te kai reka, nga paraoa paraoa me nga hua o nga mahi umanga. He mea nui tenei tiaki na te mea ko te nui o te kai o enei kai ka taea ai te raru o te hauora penei i te mate huka, te nui o te cholesterol me te toto toto.

Hei taapiri, ko enei kai anake e whakaohooho ana i te pikinga o te momona o te tinana, kaore i te tautoko i nga uaua. Na, anei nga tohutohu e 5 mo nga mea kaua e mahi kia piki te taumaha i te huarahi tika:

1. Kai atu i nga kai reka

Ahakoa te hiahia ki te mau taumaha, ko te kai i nga tini monamona he whakatenatena i te momona, kaore e pai mo te tinana. Hei taapiri, ko te nui o te huka ka pai ki te whakanui i nga triglycerides me te toto huka, ka mate pea ka puea ake, penei i te migraine, te whanoke me te rere o te wairua.

Hei karo i nga monamona, ko nga tohutohu pai ko te kai i nga hua me nga wai huarakau tuturu, pai ki te tiakarete mangu me te karo i te taapiri i te huka hei whakarite pera i te kawhe, nga huaora me nga wai.

2. Kainga kia maha nga kai nohopuku

Ko te kai kai i roto i te kai nohopuku he tikanga, i te nuinga o te waa, ko te kai huka te nuinga, nga kai parai, te tote me nga momona kino. Hei taapiri, ko nga kai nohopuku he nui te taonga ki te monosodium glutamate, he taapiri e whakarereke ana i te otaota puku me te

Ko enei waahanga, ka haere te waa, ka piki te nui o te cholesterol me te toto, ina koa kaore e tino mahi ana te kai tere me nga mahi whakakori tinana me te whakahaere pai i nga kai o te kaainga.

3. Kai nui i te po

Ko te whakapau i o kai i te po he he na te mea he pai ki te momona, i te wa e whai mai ana nga haora moe, ka kohi katoa ka nui rawa atu hei utu mo nga mahi whakakori, mahi ranei mo te noho o ia ra.

Hei taapiri, ko te nui o te kai i te po ka raru pea penei i te ngoikore o te kai me te rewharewha, na te takoto ki te puku tonu ka pai te hoki mai o nga kai na roto i te huha, ka mura te ahi, te whakapairuaki me te ruaki.

4. Peke te kai ka kai katoa i te wa kotahi

Ina ko te whainga ko te taumaha, ko te peke i te kai ka ngaro te maha o nga kaata me nga matūkai, ka mutu ka whakaheke haere te mahi taumaha. Ka peke ana i te kai me te tarai ki te whakatika mo te kai a muri ake nei, kaore e taea te pau i nga wa katoa e hiahiatia ana ka ngaro te toenga o te kai.

Hei taapiri, kia pai ai te whakaohooho i te hypertrophy, me tino tohatoha nga matūkai puta noa i te roanga o te ra, kaua e kukume ki nga kai e 3, e 4. ranei, ko te mea pai ko te pupuri i te tere o te kai puta noa i te ra, me te tarai tonu ki te whakauru i te pūmua ki ngā paramanawa hoki, te whakamahi i te hanewiti heihei omelet ranei puta noa i te ra, hei tauira.

5. Kei te wareware ki te pau i nga momona pai

Ko te wareware ki te kai i nga momona pai ka whakaiti i te kai waatea i te roanga o te ra, ka whakaheke i te kaha o nga ruma ki te whakaputa i nga uaua ka ngoikore i te punaha aarai.

Ko nga momona pai kei roto i nga kai penei i te chestnuts, peanuts, peanut butter, avocado, kokonati, chia, flaxseed me te hinu oriwa, me pau i te rua pea i te ra. Akohia me pehea te whakamahi i te pata peanut kia whiwhi i te puranga uaua.

Tirohia te riipene ataata i raro ake nei ka kitea he aha nga kai hei kai maau kia pai ai to taumaha: