Rapua he aha nga he o te kai e pa ana ki to hauora

Toka Te Manawa

• 1. Kakahia nga kai
• 2. Te kai kiko
• 3. Inu houra
• 4. Pau i etahi muka
• 5. Kaua e panui i te tapanga kai
• Te nuinga o nga mea he o te kai kaumatua e he ana

Ko nga he o te kai e tino kitea ana he roa te kore e kai, he nui te kai me te inu inu, he iti nei te kai me te kore e panui i nga tapanga kai. Ko enei tikanga kai kino kaore e piki ake te mate o te mate penei i te momona, te mate huka, te toto toto tiketike, te mate manawa me te mate pukupuku, engari he rautaki ano hei aarai i enei rereketanga.

Ma te kai ma te hauora me te taurite e awhina te whakahaere i te taumaha me te whakapai ake i te pungao o te tinana, te whakaheke i te whakaputa momona me nga tuwhena korekore, koinei nga tino kaupapa e mate ai te mate me te koroheketanga.

1. Kakahia nga kai

Ko te haere roa kaore he kai tetahi o nga hapa kai noa e pa ana ki te whakanui taumaha. He maha nga taangata e kii ana kaore o ratou waa, ki te kai ranei ka whakapau taumaha tonu, engari ko te hanga paramanawa i waenga i nga kai matua he mea nui mo te mahi tika o te tinana kia kore ai e taumaha.

Ko te puku o te kai peke he maha nga wa ka whakareri ki te ngongo i te maha o nga matūkai ka taea, i te wa e tiimata ana te toenga o te tinana ki te tiaki i te kaha. Ko te mutunga ko te iti ake o nga kaimoana e whakapau ana i te roanga o te ra, ana ka nui rawa te kai a te tangata, ka mutu ka ngawari ake tana penapena i ngaora.

Me pehea te whakaoti: Ko te kai i nga haora 3-4 katoa hei awhina i te toto toto, karo i te kai nui i roto i nga kai nunui me te pupuri i te pungao totika o te tinana.

2. Te kai kiko

Ko te kai i te tini o te kiko he ritenga noa e pa mai ana te mate ki te hauora penei i te whakanui ake i te cholesterol me te waikawa uric. Ko nga kai, ina koa ko nga kai whero, he momona nga momona, a, ko te nuinga ka nui ake nga momona pera i te hinu me te pata, hei tapiri ki te paraoa paraoa me te hua manu hei paraoa.

Ko te Bacon me nga miihi whakauru pera i te tiiti me te kaiti te mea kino rawa na te mea i tua atu i te momona me te tote, he momona ano i nga kaitiaki, nga waikano me nga whakareinga kakara, nga taapiri e paitini ana ki te tinana ka raru ai te kopu.

Me pehea te whakaoti: he pai ki nga kai ma me nga ika, ka kai pea i te 120 g o ia kai, ka rite ki te rahi o to nikau.

3. Inu houra

Ko nga inu ngohengohe he inu whai kiko i te huka, he momo huka e whakanui ana i te aukati i te aukati me te mate huka. He nui hoki o ratau waikawa hei whakakino i te kiri o te niho, he pai ki te ahua o te pirau o te niho, me nga haurehu e puta ai te mamae o te puku, te hauru o te puku me te gastritis.

Hei taapiri, ko enei inu he konutai me te kawhe, e rereke ai te toto me te pupuri o te wai. Tirohia etahi atu kino o nga inu maeneene i roto: He kino te inu maeneene.

Me pehea te whakaoti: he pai ki nga inu maori pera i te inu kore huka, te ti, te wai me te wai kokonati.

4. Pau i etahi muka

Ko nga muka kei te nuinga o nga hua, huawhenua, purapura me nga kai katoa, engari ko enei kai kua whakakapihia e nga hua o te ahumahi whai rawa ki te warowaihā, te tote me te momona, penei i nga paramanawa takai me nga pihikete kapi.

Ko te kai iti i te muka ka whakapiki ake i te hiakai, ka pai ki te kupukupu ka piki ake te mate o nga mate pera i te mate pukupuku koroni. Hei taapiri, ko te hunga e kai ana i nga muka ka iti te kai o te waikawa me nga kohuke hei aukati i nga mate penei i te mate pukupuku me te koroheketanga. Tirohia ko nga kai e nui ana te muka.

Me pehea te whakaoti: kainga kia 3 pea nga hua o te ra, whakauruhia te huamata ki roto i nga kai nui, me te hiahia ki nga kai katoa, pera i te paraoa me te raihi.

5. Kaua e panui i te tapanga kai

He momona, kai huka me te tote nga kai hangahanga, no te mea he iti enei kai hei awhina i te oranga o te hua. Na te mea kaore i te panui i nga tapanga, kaore te iwi e mohio ki nga kai e whakamahia ana, kaore hoki e mohio kei te kai ratau i tetahi kai e kino ana to hauora.

Ko te kai whai kiko, momona, huka me te tote e manakohia ana te ahua o nga mate penei i te momona, te mate huka, te takawhita me te atherosclerosis.

Me pehea te whakaoti: panuihia te tapanga kai hei tautuhi i te puta o nga momona, huka me te tote. Tirohia me pehea te whakatau pai i: Me pehea te mohio ka kore koe e hoko kai me nga Kai he nui te huka.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako me pehea te whakatika i enei me era atu o nga hapa kai.

Te nuinga o nga mea he o te kai kaumatua e he ana

Ko nga he o te kai e mahia ana e nga koroheke he mea kino rawa atu mo te hauora, na te mea i tenei waa o te koiora ka ngoikore te punaha aukati me te ngawari ki te pa atu ki nga mate me nga raruraru penei i nga mate me te maroke, hei tauira. I te nuinga, ko nga hapa nui o te kai i mahia i tenei waahanga o te koiora ko:

• Inu he wai iti: ko nga koroua kaore nei i te whakahaere i te wai o te tinana kaore ano kia hiainu, na reira ka mate te mate totika ki nga koroheke, ka mate te kiri me nga ngutu maroke, ka puhihi ka ngoikore.
• Hipa te kai: na te mauiui me te kore mohio, he mea noa mo nga koroua kia kaua e kai paramanawa me te kore e pai te kai, e heke ai te taumaha o te taumaha, ngoikore ai te uaua me te tuponotanga ka pangia e nga mate whakapee penei i te rewharewha me te niumonia.
• Taapirihia he tote ki te kai: ka rongo nga koroua i te iti o te kai, na reira ka nui ake te tote ki roto i nga kai hei utu mo te koretake o te kai, he pai ki te pikinga o te toto.

No reira, me kai tonu te koroua ki te wai, ki te kai waipiro ranei kia taea ai, kia taea ai e ratau te whakainu i a ratau i roto i nga ngongo iti i te roanga o te ra, ana kia kai i a ratau kai me nga paramanawa ahakoa kaore i te hiakai. Me whai otaota kakara ano hoki ta raatau hei mahi hei tunu i nga mea kakara, hei whakakapi i te tote, me te wa e tika ana me tirotiro e te pakeke a raatau kai kia pai ai te kai totika a nga kaumatua.