Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio i mua i te rere i roto i te hukarere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mo etahi o taatau, ko te wa whakapiri kaore i te tohu kua tae ki te waa ki te noho ki te kimi i te tau takurua, ko te tikanga ka rere i waho o nga tupono ka tae koe i mua i to hononga aroha-kino ki (te tohu koe) i te papa mahi. Engari ka taea e koe te pupuri i to cardio i roto i nga waahi o waho i nga wa katoa; me mohio noa koe ki taau e mahi nei. (Kei te tino makariri ki te oma ki waho?)

I korero matou ki a Vincenzo Miliano, he Kaiako mo Mile High Run Club me te kaikawe hukarere, me Jes Woods, he Kaiwhakaako Karapu Nike+ Run, ki te whakautu i a matou patai me a matou awangawanga mo te oma i roto i nga waahanga. Panuihia nga tohu mo te noho haumaru, karo i nga whara, me te mea nui, kia mahana o matimati.

Whakatauhia o Maharahara Haumaru

Ka whiti te ra i muri mai, ka toho i mua i te takurua, ko te tikanga mena he 9-5 to mahi, tera pea ka pa atu koe ki te papa i roto i te pouri. Ehara i te mea miharo, e kii ana a Miliano me noho matua te haumaru ki a koe.

E whakaae ana a Woods, me te kii, "Ki te whakareri koe mo te mea kino, kaatahi ka kore te mea kino e tutuki."

Ko te tikanga tenei i tua atu i te whai i nga tikanga o mua (me te mea tino nui) ki te oma i te po, penei i te mau taputapu whakaata, te mohio ki to taiao, te piri ki nga waahi kua marama, me te waiho i o taringa ki te kainga.

Waimarie, ma te maataki noa i te awatea me te whakahaere i taua huarahi i ia po, ka taea e koe te whakarite i a koe ki te hapai i nga take haumaru. "Ma tenei ka taea e koe te tiro i nga purini hohonu, kei reira pea te huka mangu, me nga hikoi, rakau, aukati ranei." Ka kii a Miliano.

Ko tetahi atu whiringa? Te hoko rama rama. Ae, mo te tino. E kii ana a Woods, "Ae ra, kaore pea koe e paku pungawerewere i te tuatahi, engari ko te rere me te panui ka awhina i a koe ki te tiro i nga waahi hukapapa, me te whakapae i nga peera maru o te waewae-waewae, ka rere nga kaikopere Ultra me nga upoko pane i nga wa katoa, kaore hoki i te matekiri. , he hunga kino. " (Tirohia nga Take e 9 E Pai ana matou ki te Rererangi Makariri e rere ana.)

Ma te huka i tua atu, he maha nga painga me nga huanga ka rere i te huarahi me te rori. I nga wa o te hukarere, he iti rawa nga painga me nga rere ki te rori i runga i te kaha o te tupuhi: Ko te tikanga, he iti ake nga motuka o nga rori, ana ko nga motuka kei te rori ka ara tuupato. Ano hoki, ka mahana ake te huarahi (he makuku me te makuku) atu i te huarahi. Ko nga purumaki hohonu, he hukapapa pango, he hukapapa hukapapa, me nga aukati kei te taumaha o te hukarere haere o te huka. "

Ko nga tohutohu mo te ahuru a Woods ko te whakamohio atu tonu ki te hoa kei te haere koe i te po me te kawe waea, kaareti metro, me te moni mena ka whara koe, he panoni nui i te rangi, mena ka hiainu koe ka hiahia ki te pounamu wai.

Te wa ki te tiki Hangarau

"Me rite te rere o te hukarere ki te rere o te huarahi," e kii ana a Miliano.

Mena kaore koe i te mohio ki te oma hikoi, kaua e manukanuka. Ko te kaha ki te mataki i to taiao ko to hoa pai rawa atu ina rere ana koe i runga i nga waahi kaore i pa ki a koe, kaore ano kia haere. E taunaki ana a Miliano ki te whakarereke i to tere, te whakarereke i to pepa ma te hiki ake i ou turi ka kitea ana koe kei roto i te hukarere hohonu atu, me aata hikoi ano i a koe e rere ana i te pukepuke, me te titiro ano me te iti o ou waewae ki mua i a koe ki te tirotiro i nga toka. , manga, whakarewa kirikiri, hukapapa ranei. Mena kei te whakamahere koe ki te oma ki waho i nga wa katoa, ko te haumi ki nga koikoi penei i a YakTrax ($39; yaktrax.com) he mea tika, me nga huu huu waikore. (Anei a matou kowhiringa mo nga Hue Rere Hururangi Pai rawa atu.)

I tautokohia e Woods nga tohutohu katoa a Miliano, me te whakamaarama ano ko te rere i te matao ka pa atu ki nga waewae mangere, no reira he mea nui kia piki ake o waewae ka pai ki te haere tere. (Koinei te take #1 i te kore e whai hua nga mahi tohe.)

E ai ki a ia, "Ma te toia o waewae ka kaha koe ki te takai ahakoa te iti rawa o nga putunga huarahi.

I whakamahara mai a Miliano ki a maatau he hapori nui o etahi atu kaitono he "rite haurangi ki a koe" kua oti ke te whakaatu i o raatau maaramatanga mo nga huarahi me nga huarahi i to rohe i runga i nga papa korero a roopu roopu. Ko te rapu tere a Google i mua i to haerenga ki waho he pai to wa.

Kia tere koe

Ko te rere i roto i te hukarere he tikanga kia whakarereke i to tere, no reira kaore koe e matekiri - me kaha ki te akiaki i a koe-mena he teitei ake o waa. E whakaae ana a Woods raua ko Miliano kaore i tino maha nga taonga ka mahia i te takurua o te takurua, engari he mea nui kia puta atu ki reira kaua e ngakaukore.

"Mena kei te rere koe i waho, ko tetahi mea nui kua korerohia e au ki aku kaiarahi ko te 11 maero ki waho i te matao i te waa roa, he tere ke te whakarereke 11 maero. Kohia te tawhiti ki roto ka penapenahia te tere ina pai ana, ka taea ana e to tinana te pupuri i te toto me te oxygen e rere ana, me te kore e manukanuka ki te pupuri i to mahana. " (Te oma i te marathon i te puna? Whakangungu tika me nga tohutohu o te rangi makariri mai i nga kaitoro tohunga.)

Ko nga whakaritenga i mua i te oma me te whakaora i muri i te oma he mea nui ake i muri i te oma i roto i te hukarere me te makariri. E taunaki ana a Miliano kia kaha te hora whakamua mo te horoi me nga kaukau wera, yoga me nga takai ka mutu ana. Ko nga ahuatanga o mua e rite ana ki te IT, te turi, me nga take o te huha ka ahua kino ake i te makariri, no reira kia tupato! Kia mohio ki to tinana, whakarongo ki a ia, me whakaute.

Arotake mo