Ko te nui o te kohi pūmua he kino ka kino ki nga whatukuhu

Toka Te Manawa

• Tohumate o te nui o te pūmua
• Ahea ki te whakamahi i nga taputapu taapiri
• Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to ahua o te tinana, anei te whakamahi i nga pūmua hei painga mou:

He kino te nui o te pūmua, ina koa mo nga whatukuhu. I nga ahuatanga o nga taangata e raru ana te whatukuhu, he hitori ranei o te whanau e mate ana i te whatukuhu, he mea nui kia tupato, na te mea ko te pūmua e kore e whakamahia e te tinana ka whakakorehia e nga whatukuhu, ka nui rawa atu a raatau mahi.

Mo te pakeke hauora, ko nga taunakitanga o te pūmua he 0.8 go pūmua i te kirokaramu o te taumaha o te tinana, e ōrite ana ki te 56 go pūmua i te 70 kg takitahi. Ko te steak pipi he 100 g tunu he 26.4 go nga pūmua, nō reira e 2 ngā paepae e tata ana koe ki te toro atu ki ngā tūtohutanga. Hei taapiri, ko etahi atu kai momona i te pūmua, pēnei i te miraka me ngā miraka, ka pau i te roanga o te ra.

Na reira, ko te hunga e kai ana i te kiko, i te tiihi me te inu miraka miraka miraka ranei i nga ra katoa, kaore e hiahia ki te tango i nga taapiringa o te pūmua me te hiahia kia whakapiki i te uaua. I etahi wa ka nui noa atu te kai i nga kai whai kiko-protein i te wa tika, e tika ana i muri i nga mahi whakakori tinana. Tirohia nga tauira o nga kai whai kiko-pūmua.

Tohumate o te nui o te pūmua

Tuhinga o mua te nui o te pūmua i roto i te tinana Ka taea te:

• Te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te mate manawa;
• Osteoporosis, na te mea ka nui ake te pūmua hei whakanui i te paura konupūmā;
• Kohatu tākihi;
• Whakapiki taumaha;
• Nga raru o te ate.

Ko te nuinga o nga tangata e whanake ana i enei tohu mo te nui o te pūmua he tikanga ake te whakapapa, etahi raru hauora kua whakamahi tika ranei i nga taapiringa.

Ahea ki te whakamahi i nga taputapu taapiri

Ko nga taapiringa penei i te Whey protein, ka taea te tohu mo nga taangata e whakakori tinana ana e hiahia ana ki te whakanui ake i o ratau uaua kia nui ake te whakamaramatanga o te uaua, peera i te tinana, no te mea ko nga pūmua te 'poraka hanga' hei hanga uaua.

Mo te hunga e whakakori tinana, ko te rahinga o te pūmua e horomia ana ka rerekē i waenga i te 1 ki te 2.4 go te pūmua mo te kg o te taumaha o te tinana i ia ra, i runga i te kaha me te kaupapa o te whakangungu, no reira he mea nui kia korero ki tetahi kai totika ki te tatau i nga tino hiahia.

Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to ahua o te tinana, anei te whakamahi i nga pūmua hei painga mou: