3 whakangungu reke hei hiki i te reke

Toka Te Manawa

• Mahinga 1 - Piriti
• Mahinga 2 - Kopikopiko me te mua
• Hei Mahi 3 - 3 he tautoko

Ko enei mahinga e 3 hei hiki ake i te reke ka taea i te kaainga, he pai ki te whakakaha i nga karawhiu, te whawhai ki te cellulite me te whakapai ake i te ahua o te tinana.

Ko enei mahinga mo te ngutu ka kitea ano i te ngoikore o nga uaua o tenei rohe, ka raru nga hope, nga turi me nga pona no te utu o nga hanganga.

Ko te huarahi pai hei whakapakari i o uaua ko te whakakori tinana, penei i te hikoi i runga i te onepu ngawari, pahikara me te raina hikoi, hei tauira, na te mea ka whakaohoohoa tenei rohe, ka pai ake nga hua ka puta.

E 3 nga mahi hei whakapakari i nga ngutu, ka taea i te kaainga, te:

Mahinga 1 - Piriti

I tenei mahi me takoto koe i runga i te papa, anga atu, piko o turi, kia wehe o waewae ka hiki ake to kaute, hanga he piriti, peera i te whakaahua. Mahia kia 3 nga huinga 8 tukurua.

Mahinga 2 - Kopikopiko me te mua

I roto i tenei mahi, me tuu o ringaringa ki runga i to hope, ka neke whakamua koe ka piko te turi i mua, e whakaatuhia ana i te ahua, kia tupato kia kore e pauna kia kaua e pa ki tetahi atu turi ki te papa. Mahia kia 3 nga huinga 8 tukurua ki ia waewae.

Hei Mahi 3 - 3 he tautoko

I tenei mahi, me tu koe ki runga i te papa me nga tokotoru e tautoko ana ka hiki i tetahi waewae, me te mea e whana ake ana koe. Kia kaha ake ai te painga o te mahi, ka taea e koe te whakakakahu kia 1 kg neke atu ranei.

Ko etahi atu mahi whakaharatau hei mahi i te kaainga me te hiki ake i o maimoa, ko te piki pikitanga mo te 10 meneti i te rarangi, te piki i te pikitanga e 2 i te wa kotahi, te piki ranei i te nohoanga tuuru, te tuuru ranei 20 henimita te teitei, kotahi noa te waewae e tuu ana ka tuu to tuara ki muri. I tenei mahi, me mahi e koe kia 3 nga huinga 8 tukurua i ia waewae.

Mena he ataahua te whaainga, ka taea e te kaiwhakangungu tinana te tohu i te katoa o nga mahi ka taea i roto i te whare takaro.

Tirohia te aha e hiahia ana koe ki te kai hei whakanui ake i o mahi ataata i roto i te riipene ataata me te kairangahau tuuroro a Tatiana Zanin: