Me pehea te whakakore i te mamae o muri ki te Mahi

Toka Te Manawa

• 1. Mo te mamae o muri me te pakihiwi
• 2. Hei aukati me te whakaora i te uaua o te uaua i roto i te ringa
• 3. Hei whakapai ake i te tohanga o nga waewae

Ko te whakapiki i nga mahi ki te mahi i te mahi hei awhina ki te waatea me te whakaheke i te uaua o te uaua, te whawhai ki muri me te mamae o te kaki me nga whara e pa ana ki te mahi, penei i te tendonitis, hei tauira, hei taapiri ki te whakapai ake i te rere o te toto, te aro ki te mauiui o te uaua me te mauiui

Ko enei mahi ka taea i te waahi mahi me mahi mo te 5 meneti 1 ki te 2 wa i te ra. I runga i te korikori, ka taea te tu, te noho ranei, kia puta ai he hua, e taunaki ana kia 30 hēkona ki te 1 meneti te roa o ia toronga.

1. Mo te mamae o muri me te pakihiwi

Hei toro i to tua me o pakihiwi, ka whakamama i te awangawanga me te whakangawari i o uaua, e whai ake nei te mahi.

1. Totoro nga ringa e rua ki runga, ka honoa o maihao, ki te toro i to tua, kia mau tonu ki tenei tuunga ka tatau ana kia 30.
2. Mai i tera tuunga, tiimata to taha ki te taha katau ka tu ki runga i taua tuunga mo te 20 hēkona katahi ka heria to kaokao ki te taha maui ka mau tonu mo etahi atu 20 hēkona.
3. Tu, whakaarahia to tinana ki mua me te kore e piko o ou turi me o waewae ka wehe ke, kia rite te huarahi ki o pokohiwi, kia tu mo te 30 hēkona.

Ko te papa kapi ka taea te wera i roto i te ngaruiti, ka taea te awhina pai mo te hunga e mamae ana i te tuara o te tuara me te pakihiwi na te mea he nui te wa e noho ana ki te mahi me te rorohiko, ki te tu ranei, ka tu i te tuunga mo te wa roa.

Ko te hunga e hiahia ana ka taea te hanga kokiri kaainga ma te tuku i tetahi raihi iti ki te tokena, hei tauira. Na, i nga wa katoa e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakawera i roto i te ngaruiti mo te 3 ki te 5 meneti ka waiho ki te waahi mamae, ka waiho kia 10 meneti te mahi. Ma te wera o te kokiri ka whakapiki ake te rere o te toto ki te rohe, ka ngawari te mamae me te awangawanga o nga uaua kua kirimana, ka tere mai te awhina mai i nga tohu.

2. Hei aukati me te whakaora i te uaua o te uaua i roto i te ringa

Ko te tendonitis i roto i te ringa ka puta mai he hua o te nekehanga auau, ka arahi ki te mumura o te hononga. Kia kore ai e uaua te mate o te uaua i roto i te ringaringa, kei reira etahi mahi, penei:

1. Te tu, te noho ranei, whiti i tetahi o o ringaringa ki mua o to tinana a ma te awhina o tetahi, pa atu ki to kokonga i a au e noho totika ana oku uaua. Me noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona katahi ka mahi i te taua toro me tetahi atu o nga ringa.
2. Totoro tetahi ringa ki mua me te awhina o tetahi atu ringa, hiki ake te nikau ki runga, totoro ana nga maihao ki muri, kia rongo ra ano koe kei te totoro nga uaua o te ringa. Tu ki tenei turanga mo te 30 hēkona katahi ka whakahou ano i te totoro me tetahi atu o nga ringa.
3. I roto i te tuunga rite ki te mahi o mua, inaianei hurihia to nikau ki raro, pana o maihao ka pupuri i tenei turanga mo te 30 hēkona katahi ka peratia me tetahi atu o nga ringaringa.

Ko nga mate o te tendonitis me whiriwhiri ki te waiho i nga kokiri makariri ki te papa o te mamae, ka waiho kia 5 ki te 15 meneti te mahi, kia tupato ki te takai i te kokopi ki tetahi kiko angiangi nga napara ranei kia kore ai e wera te kiri. Ma te makariri e whakaiti te mumura me te mamae e pa ana ki te tendonitis i roto i etahi meneti.

Engari i nga wa katoa e mahi ana koe i nga mahi totoro me te whakamahi i te kaokao i te ra kotahi, me matua mahi e koe nga waahanga. Maataki te riipene ataata ka ako me pehea te awhina o te kai me te whakaora tinana ki te awhina i te mate uruta.

3. Hei whakapai ake i te tohanga o nga waewae

Mo nga taangata e mahi ana mo nga haora roa, he mea nui kia ara ake mo etahi meneti ka mahi i nga mahi whakangungu hei whakatairanga i te rere toto.

1. Tu ana, me o waewae ki te taha, toia to pona ki to poki ka mau mo te 30 hēkona ki te toro i mua o to huha. Na, me mahi taua mahi ki tetahi atu o nga waewae.
2. Kopikopiko ka totoro noa iho tetahi waewae ki te taha, kia anga whakamua te koromatua ki runga kia rongo i te tuara me te waenganui o te huha e toro atu ana. Tu ki tera tuunga mo te 30 hēkona katahi ano ka mahi i tetahi o nga waewae.

He pai enei mahi hei awhina ki te waatea, ki te whakamama i te mamae o nga uaua me te whakapai ake i te rere o te toto, he pai mo nga taangata katoa e mahi ana kia tu, kia tu ranei, kia noho tonu i te tuunga mo te wa roa, pera me nga mahi a nga tari. kaihoko toa, hei tauira.

Engari hei taapiri atu ki enei waahanga, ko etahi atu tohutohu nui ko te karo i te hiki ake i nga mea taumaha ki te kore e tika, te akiaki i to tuara me te noho tika i te tuu tika o to tuaiwi, ina koa i nga haora mahi ki te karo i nga kirimana me nga uaua uaua e tau ai te mamae me te mamae mamae. Ko te hunga e whakapau kaha ana ki te mahi, me tupato ki te hikoi i etahi meneti i nga haora katoa ki te karo i te mamae o o ratou waewae, o te tuara, tae atu ki te pupuhi i o raatau waewae e tino kitea ana i tenei ahuatanga.