Nga mahi whakangahau waiariki mo nga wa hapu

Toka Te Manawa

• Mahinga 1
• Mahinga 2
• Mahinga 3
• Mahinga 4
• Nga painga matua

Ko etahi mahi whakangahau a-wai mo nga wa hapu ko te haerere, oma, hiki i o ratou turi, te whana ranei i o ratau waewae, kia mau tonu te tinana ki te wai ka taea e te nuinga o nga wa hapu.

Ko te haumanu wai, i roto i te nuinga o nga keehi, e tohuhia ana mai i te 3 marama mo te wa hapu, koinei te waa e heke ai te tuponotanga o te haputanga, a, i te nuinga o te waa ka taea te mahi tae atu ki te mutunga o te haputanga, engari i mua i te tiimata i te mahi haurangi wai, me waahine te wahine haere ki te taote whanau.

I te nuinga o te wa, me mahi e te wahine hapu nga rererangi wai 2 ki te 3 wa i te wiki mo te 45 meneti, na te mea ka kaha ake te neke haere o nga uaua me nga hononga, me te awhina ki te pupuri i te taumaha o te tinana me te pauna, me te awhina i te whanaketanga hauora o te peepi me te awhina i nga mahi.

Ko etahi mahinga ka taea i nga wa o te akomanga he:

• Mahinga 1

Tu ake ka haere i roto i te wai, kaua e toro atu o ringaringa i te wai i te 90 nga nekehanga me o tuono ka tarai ki te whakauru ki mua.

• Mahinga 2

I te rumakina o te tinana ki te wai, me tuu e te wahine hapu ona ringa kia tata ki ona huha ka tuwhera ka kati tonu i ona ringa i te wa e taea ai.

• Mahinga 3

Me mau tonu e te wahine ki te pito o te poka wai ka pato i ona waewae me ona waewae ki te wai;

• Mahinga 4

Rere i roto i te wai kaore e wehe i te papaanga, ka hiki ake ou turi ki to uma

Ka taea te whakakori i nga mahi whakangaro wai me te awhina o nga rawa, penei i nga kaitiaki shin, miihini poka, reore, dumbbells ranei, e ai ki te kaupapa o te mahi, ana ko te whakamahinga o nga mea i te nuinga o nga wa ka uaua te korikori.

Nga painga matua

Ko te haakinakina wai te mahi whakakori tinana e tino painga ana mo nga wa hapu, penei i te:

• Ka ngawari te aukati i te mamae o muri, ka puta na te kaha o te kopu;
• Ka whakatairanga i te whakangahau o te tinana me te hinengaro, te whakaheke i te manukanuka me te ahotea;
• Ka whakakaha i nga uaua, tae atu ki nga uaua o te perineum, he mea nui i te wa o te whanautanga noa;
• Ka awhina i te taumaha i roto i nga mea e tika ana;
• He awhina ki te moe marie me te hohonu;
• Whakapai ake i te tohanga, na te mea ko te turanga i whakauruhia ki te wai e whakatairanga ana i te hokinga mai o te whekau;
• Ka whakapiki i te pauna o te tinana.

Hei taapiri atu ki enei painga, ko te mea e mahia ana te haurangi wai i roto i te wai, e whakangawari ana i nga nekehanga, na te mea he ahua taumaha o te tinana o raro, i tua atu i te whakaheke i te paanga ki nga hononga, ina koa nga turi.

Ahakoa he pai mo te nuinga o nga wa hapu te haumanu wai, he raru ke ki te whakanui ake i te tuponotanga o te mate mimi, no reira, he mea nui kia kowhiri i tetahi puna kaukau hei horoi wai i ia ra.

Hei taapiri atu ki nga mahi korikori, me kai e te wahine hapu he kai taurite e tika ana mo ana hiahia. Tirohia te riipene ataata hei ako ki te kai.