Nga whakangungu mo nga pahikara, takirua, paraima me nga pakihiwi

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu mo nga pahikara
• Miro hama
• Miro / Koromeke Tika
• Nga whakangungu mo te takotoru
• Wae trisep French
• Triseps i runga i te taura
• Triceps i runga i te pae
• Nga whakangungu koretake
• Whakapiko ringa
• Nga Mahinga Pakihiwi
• Toronga pokohiwi
• Te pikinga o te taha

Ko nga mahi mo te biceps, triceps, pokohiwi, me nga ringaringa he mahi hei whakapakari i nga uaua o te ringa, ka whakaheke i te puku o tenei rohe. Heoi, kia tupu te uaua he mea nui kia urutau te kai, te kai i nga kai e whai kiko ana ki te poroteine ​​i etahi waa, ko nga taapiringa kai pera i te Whey Protein, me nga aratohu hauora. Tirohia ko tehea nga kai pai hei whiwhi i te puranga uaua.

Me whakakori tinana kia rite ki te whainga a te tangata me te whakareri tinana, a me whakahau e te ngaio ngaio. I runga i te whaainga, ko te manawanui o te uaua, ko te piki o te kaha, ko te ngaronga taumaha ko te hypertrophy ranei, e tohu ana te ngaio i te maha o nga tukurua me nga raupapa, te kaha o te whakangungu me te momo korikori, ka taea hoki te whakaatu takitahi me te whakangungu kaupapa maha ranei, koira ena ka whakahohehia nga roopu katoa, hei tauira i te perehi paepae, e mahi ai te pouaka, te takahi me nga pakihiwi, hei tauira.

He mea nui kia whaiwhai atu ki tetahi ngaio kia tutuki ai te whaainga kia kore ai e ngoikore te uaua, e taunaki ana kia okioki te tangata i te roopu uaua e mahi ana i te ra, ana, tera pea he hua.

Tirohia etahi waahanga mahi whakapakari tinana mo te bisiceps, triceps, ringa me nga pakihiwi:

Nga whakangungu mo nga pahikara

Miro hama

Hei mahi i te miro hama, kia mau ki te peera i ia ringa, i te taha o te tinana, me te nikau e anga whakamua ana, ka piukihia nga tuke kia eke ra ano nga puku ki te teitei o te pakihiwi.

Miro / Koromeke Tika

Ka taea tenei mahinga me nga dumbbells te pere ranei. Hei mahi i te mahi, me whakapiko koe ka toro atu i to tuke, he pai ke ki te kore e neke i o pakihiwi, kia neke ranei nga nekehanga utu ki to tinana kia pai ai te mahi o o pihi.

Nga whakangungu mo te takotoru

Wae trisep French

Tu, mau te peera ka tuu ki muri o te mahunga, ka mahi i te nekehanga me te neke toronga o te ringa. Mena he utu kei roto i te tuaiwi, ara, mena kaore i te tuurite te tuunga, ka taea te whakakori i te noho.

Triseps i runga i te taura

Me mau e koe te taura, waiho te kokonga kua honoa ki te tinana ka toia te taura ki raro kia roa ra ano te whatianga ka hoki ano ki te waahi tiimata, i te wa ka piri nga ringa ki te tinana. He mea nui kia kore e peia nga pokohiwi kia kore e raruraru i tenei rohe.

Triceps i runga i te pae

Ki te mahi i tenei mahi, me noho tetahi ki runga i te papa me nga waewae kia piko noa, kia toro ranei, kia tuu nga ringa ki runga ki te nohoanga o te tuuru, ki te tuuru ranei, kia hiki te nekehanga o te tinana kia paa katoa nga taumaha o te tinana ki roto. ringa, mahi, peera i tenei, nga takotoru.

Nga whakangungu koretake

Whakapiko ringa

Ka taea tenei mahinga ma te koiora, ma te taha kotahi ranei. Me noho te tangata ka mau i te peera, ka tautokona te ringa i runga i nga turi, ka hiki ake ka heke i te marara me te kaha o te ringa, me te karo i nga wa e taea ai te whakahohe i tetahi atu roopu uaua. Ka taea hoki te whakawhiti i te ringaringa ma te whakamahi i te pere, kaore ranei i te peera.

Nga Mahinga Pakihiwi

Toronga pokohiwi

Ka taea tenei mahi te tu, te noho ranei, me mahi ma te pupuri i nga dumbbells i te teitei o te pakihiwi, me te nikau e anga whakamua ana, ka whakaara ake i nga mahunga ki runga i to mahunga kia roa raanei o ou whatianga. Ka taea hoki e koe te mahi i taua nekehanga kia anga whakamua o ringaringa.

Te pikinga o te taha

Purihia te peera me te nikau e anga whakararo ana ka ara i te puku ki te taha o te pakihiwi. Ko te rereketanga o tenei mahi ko te hapai o mua, hei utu mo te hiki ki te anga whakamua, ka neke whakamua te dumbbell.