6 Nga whakangungu mo te huha o roto

Toka Te Manawa

• 1.Kohia te poi i waenga o ou waewae
• 4. Kopikopiko
• 5. Poari 3 tautoko
• 6. Whakatuwhera waewae me nga pauna

Ko nga whakangungu hei whakapakari i te huha o roto, me whakangungu ki nga whakangungu o raro, he pai ke me nga taumaha, kia pai ake ai te painga. Ko tenei momo mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua whakaahuru o te huha, a ka taea te mahi i te kaainga, kia kore ai e pupuhi i tera rohe. Heoi, ki te whiwhi i nga hua tino ataahua, he mea pai ki te whakaheke i te momona o te tinana mai i te momona momona na roto i te korikori.

Ko etahi atu mahi whakahirahira he mea nui ki te whakapai ake i te oranga o te kaarorohiko, ko te oma, te tere haere, te pahikara, te porotiki ranei, hei tauira, me mahi i te tiimatanga o te whakangungu, mo te 15 ki te 20 meneti. Muri iho, ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu i nga mahi kua whakahuatia i raro ake, engari ma te kaiwhakangungu, ma te kaiwhakangungu whakapakari tinana ranei e whakaatu te katoa o nga mahi whakangungu mo nga pito o raro, tae atu ki nga taha o mua (quadriceps), te waahanga o muri (hamstrings), gluteal me te potato o te waewae (kuao kau).

Ko etahi tauira o nga whakangungu mo te huha o roto ko:

1.Kohia te poi i waenga o ou waewae

Takoto ki to taha ka ara i to waewae o runga, kia rite ki te teitei ki o hope. Ko te mahi ko te hiki i te waewae o raro (tata atu ki te papa), kia mau tonu te turi. Whakahiti ano kia 12 nga wa.

4. Kopikopiko

Horahia o waewae neke atu i te whanui o te pakihiwi ka hiki ake o ringaringa, peera i te whakaahua. Ko te mahinga ko te koikoi, ko te mea e taea ana e koe, 12 wa i te rarangi.

5. Poari 3 tautoko

Me noho tonu ki te papaarangi 4 he tautoko: me waiho noa o waewae me o ringaringa kia papa ki runga i te papa, kia tino whakapae to tinana. Ko te mahi ko te whakatata mai i te turi ki te whatianga, ka rereke. Kia tere te mahi o tenei mahi, kia kore ai e whara. Tukuruatia kia 15 nga wa.

6. Whakatuwhera waewae me nga pauna

Takoto ki to tua ka hiki o waewae ki te puku, kia totoro. Ko te mahinga ko te whakatuwhera i o waewae, e whakaaturia ana i te ahua, 12 nga wa i te rarangi. I te timatanga, ka taea te whakamahi i nga taumaha 0,5 kg, engari me whakanui ake tenei taumaha.

Ahakoa enei mahi ka taea te mahi i te kaainga, he pai ake ki te whakaharatau i raro i te tirohanga a te kaiako omaoma ranei kaiwhakangungu whaiaro, ki te karo i nga whara me te whai hua i ia mahi, kia pai ake nga hua. Mena kei te hiahia koe ki te whawhai i te huha o te huha o roto, tirohia etahi tohu whakahirahira hei whakapiki i te uaua.