6 Nga Mea e mohio Ana mo Te Mahi i O Waa

Toka Te Manawa

• Te Mahi i To Wā? He aha te momo korikori e mahi ana koe
• He pai ake te Cardio i te Whakangungu Kaha
• Ko te mahi i to waa e kore e whakamama i to rere
• Engari Ka Taea Te Awhina Me etahi Atu Tohu
• Kaore koe e kaha ki te whara
• Ana Ka Tino Kaa To Mahi Ina Mahi Ana I Te Wa
• Arotake mo

Ko to waa me nga mea katoa e pa ana ki a koe ka ranea kia hiahia koe ki te poka i te whare takahuri ka noho ki to moenga me te pehanga wera me te peke maramara totika-winika. Engari ko taua peeke maramara kaore i te mahi i taua kopu e pupuhi ana i nga mea e manakohia ana — i te mea ka tau te werawera pai. Anei me mohio koe mo te mahi i roto i to waa waa.

Te Mahi i To Wā? He aha te momo korikori e mahi ana koe

Kaua e pohehe, ka riro i a koe he ringa-noa mo te tiki i to reke ki te whare takaro. Ko nga mahi whakangungu he pai ake i te kore — ina koa kua whakapau kaha koe ki te mahi i roto i to waa-engari mena kei te hiahia koe kia whai kiko-werawera mo o mahi, kia kaha tenei whakangungu. "Ka taea e te korikori kaha ake te tuku atu i nga endorphins, ko nga matū rongo-pai ka tukuna i roto i o tatou roro ina korikori tatou," e kii ana a Alyse Kelly-Jones, M.D., he ob-gyn i Novant Health Mintview OB/GYN. Ka awhina nga Endorphins ki te whakakore i te mamae me te whakakore i nga prostaglandins, he matū ka puta i te wa o te paheketanga (me etahi atu wa, penei i te wa e whara ana koe) ka puta te mumura, nga uaua uaua, te mamae me te kirika. Na te nui ake o nga endorphins ka tukuna e koe, ka iti ake te mamae o te wa e pa ana ki a koe. (Ka tohu hoki koe i enei painga nui e waru o te whakangungu HIIT i te wa kotahi.)

Ko tetahi atu take ki te haere mo te peke pouaka i runga i te yoga? Hormone sex. Ko te taumata Progesterone me te estrogen kei te waahi iti rawa i te wa o te paheketanga, e kii ana a Kelly-Jones, me te tikanga ka taea e to tinana te uru atu ki nga warowaihā me te glycogen he ngawari ake i te wa ka eke ana te estrogen ki te waa nui (ko waenga o to huringa. ). Ko te tikanga ko te wahie e hiahia ana to tinana ki te hikoi ma te huinga kaha he waatea ake, a ka kaha ake koe ki te pana ki te whai hua mai i nga pupuhi poto o nga nekehanga tere.

He pai ake te Cardio i te Whakangungu Kaha

Mena ko to whainga ko te whakaiti i nga tohu PMS, ko te wiki o to wa waahi ko te wa e aro nui ai koe ki te taraihi me te iti ake ki te paera. E whakaatu ana te rangahau e tika ana te whakarite i waenga i te kaha haurangi me te kaha o nga tohu PMS: Ka piki ana to mahi haumanu, ka heke nga tohu PMS. Engari i te tirohanga a nga kaimanaiao mena he peera ano te mea i pa ki te mana anaerobic - na, whakangungu whakangungu - i kitea kaore he hononga nui i waenga i nga taurangi e rua.

Kare e kii he tino heke iho te mahana o to tinana i te wa e pa ana koe i to waa, na te hekenga o nga homoni. Ma tenei ka nui ake te wa e pau ai to tinana ki te potae, a ka taea e koe te penapena i te wera me te kore e whakapau i to punaha io. He aha te tikanga maau: Ko nga waa tere tere ka ngawari ke atu i era i waenga-huringa. (E pa ana: Me pehea te Whakanuia o nga Whakaakoranga Waa Sprint)

Ko te mahi i to waa e kore e whakamama i to rere

Ko nga ra tuatahi, i te nuinga o te waa ko te taumaha rawa atu o to waa, ko te waa ka iti pea koe ki te tuhi i tetahi akomanga TRX. Engari mena he waahanga tera o o mahinga o ia ra, kaati ka utua pea te haere. Hei ki a Kelly-Jones, ma te kaha o te korikori tinana auau ka taea te whakaiti i to rerenga ia marama, ka waiho hei tikanga aarai pakari. Na te mea "ka whakahekehia te estrogen ka whakahekehia te ngako o te tinana, ka whakaihiihi te estrogen i te tipu o te kopu o te kopu [e whakahekehia ana e koe i te wa e pa ana koe]," ka whakamarama ia. Whakamaoritanga: Ko te mahi auau (me te kai pai) ka iti ake te momona o te tinana, ma te mea he iti ake te estrogen me te maamaatanga o te rere o te maunu.

Heoi, ko taua akomanga TRX kaore e whai hua ki to rerenga, e ai ki a Kelly-Jones. "Ka timata te huringa, ka rite tonu," ko tana korero. I te mea kua matotoru kee to ararewa kōpū puta noa i te marama, i te wa e pa ana koe kei te heke noa i te mea kaore koe i te hapu. No reira ko te mahi i to wa wa e kore e rereke te taumaha o nga mea e rere ana inaianei. (He mea pai kia mahara: nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te taatai ​​i to wa waa.)

Engari Ka Taea Te Awhina Me etahi Atu Tohu

Ko te mahi i to wa wa ka awhina i etahi atu tohu, engari, penei i te kopu kino o te kopu. "I a koe e werawera ana i te wa e korikori ana te tinana, e whakaheke ana te wai i to tinana, ma tera pea e tau te manawa," e kii ana a Kelly-Jones. "Kua puta ano etahi rangahau e hono ana i te taumata teitei o te oranga tinana me te iti o nga tohu PMS." Take in point: Rangahau whakaputaina i roto i te Crescent Journal of Medical and Biological Sciences E whakaatu ana mehemea e toru nga wa e mahi ana koe i te wiki, ina koa ki te whakarite wa mo nga nekehanga e piki ake ai to ngakau, katahi ka iti ake nga tohu penei i te mahunga, te ngenge, me te mamae o te uma.

Kaore koe e kaha ki te whara

Ae, he mea pai ki te kohi i roto i te waahanga HIIT kounga ka mahi ana i to waa waa. A kaore, kaore he take hei awangawanga mo te nui ake o te tupono o te whara. "Ko te whakatikatika i o mahi i a koe e haangai ana he tino pakiwaitara," e kii ana a Kelly-Jones. "He tika nga mahi katoa, mena ka kaha rawa to toto ki te whakaheke toto, ka kore koe e mate

Ko nga rangahau e tautoko ana i a ia: Ahakoa kua kitea e nga kaiputaiao he nui ake te whara o te ACL ki nga wahine i etahi waahi o to ratau huringa, ka piki ake te raru i te wa o te wahanga o mua, ko te wa ka timata te whakaputa ano o nga homoni, ka whakaihiihihia nga ovaries, me te ovarian. ka timata te tipu ki te pakeke. Ko te tikanga ka puta mai i nga ra 9 ki te 14 o te huringa 28-ra, no reira, i muri i to paheketanga (ko te ra tuatahi o to paheketanga ka kiia ko te ra tuatahi o to huringa paheketanga, ka whakamarama a Kelly-Jones).

Hei aha te korero, ahakoa he nui ake te whara o te wahine i te whara, he whakaatu ano mo te rangahau ka taea e te whakangungu neuromuscular te tapahi i taua morearea ki te haurua. I kitea e nga Kairangahau ka piki te tuponotanga no te mea he rereke te ahua o te neke o nga turi o nga waahine i te wa o te paheketanga ki te ovulation. Engari ko Timothy E. Hewett, Ph.D. (ko wai e ako ana i te paanga o te huringa paheketanga mo te whara mo te neke atu i te 15 tau), i kitea i te wa e whakaakohia ana nga kaitakaro ki te whakaiti i te kawenga ki runga i o ratou turi me nga waewae, me te whakapakari i te kaha me te taunga, te tere o te wharanga ACL, te whara o nga waewae. ka hinga te mamae o te potae-turi ki te 50 ki te 60 orau. Na ko te whakapakari me te ako me pehea te neke tika i to tinana i a koe e mahi ana ka taea te awhina—waa, kaore ranei. (E pa ana: He mea nui he aha te ota e mahi ana koe i nga mahi whakangungu?)

I etahi atu kupu, kaua e mataku, kia kaha ki te patu i nga rei pera i a koe ano.

Ana Ka Tino Kaa To Mahi Ina Mahi Ana I Te Wa

Engari mena he tino taumaha to toto, penei i a Kelly-Jones i whakahuahia i runga ake nei, akene ka kore e raru to mahi. I muri i te rangahau i te 241 o nga kaitakaro rangatira mo te paanga o o raatau huringa paheketanga ki a raatau mahi, i kii nga kairangahau ko te 62 paiheneti o ratou i whakaaro he rite te pai o ta raatau mahi i te wa e pa ana o raatau waa ki te kore. (Ano hoki, 63 paiheneti o ratau i kii ko o ratau mamae i whakaitihia i te wa o te whakangungu me te whakataetae he rereke ki te waa whakaora.) A ki te kore koe e whakaaro he pai ake to raatau kaha na te mea he taumata rangatira ratou, mohio kaore i tino penei . I kitea e tetahi atu rangahau mai i te Whare Wananga o West Virginia, i te wa e tātarihia ana i te haurua tuatahi me te haurua tuarua o o ratau huringa paheketanga, he pai tonu te mahi a nga wahine omaoma i o ratau wa e rite ana ki a ratau i te wa e wehe ana. No reira haere tonu ki te hopu i aua taakahu—kua tae ki te wa ki te timata ki te werawera.

Arotake mo