Whakamahia o Hormone ki te Whakapaipai i to Tino Tino Pai ake

Toka Te Manawa

• Osteocalcin
• Noradrenaline
• Peptide YY
• Nga Take Tipu
• Irisin
• Arotake mo

I nga wa katoa e whakangungu ana koe, ka kaha nga homoni motuhake ki to tinana. Ka tukuna e to punaha ka neke koe, ka whakawhiwhia koe ki te kaha, ka whakakorikori i to hihiko, ka whakanui i to wairua. "He mea nui nga homoni mo to kaha ki te mahi pai," e kii ana a Katarina Borer, Ph.D., he ahorangi mo te putaiao nekehanga me te kaiwhakahaere o te Exercise Endocrinology Laboratory i te Whare Wananga o Michigan. "Ka pai ake to mahi manawa me to manawa, ka kawea mai he wahie ki o uaua, ka awhina i to tinana kia ora i muri mai." Heoi ano, ko enei homoni whakakorikori kaore i te mohiotia me te kore e maioha-engari ka huri tera.

Osteocalcin

Ko tenei homoni ka whakaputaina e o koiwi i te wa e mahi ana koe. Ko tana mahi: ki te whakatenatena i o uaua ki te ngongo i nga matūkai hei awhina i a raatau ki te mahi i te taumata teitei. "I roto i nga waahine, heoi, ka tiimata te heke o te hanga osteocalcin tata ki te 30 tau te pakeke," e kii ana a Gerard Karsenty, Ph.D., heamana o te tari whakapapa me te tari whanaketanga i te Whare Waananga Hauora o te Whare Waananga o Columbia. Ka heke nga taumata, hei ki a ia, kaore e kaha te uaua o nga uaua kua pau i te matūkai.

Waimarie, ko te whakakorikori i nga wa katoa ka kaha ake te hanga o te osteocalcin, ka taea e te whakanui ake te whakanui i to mahi, e kii ana a Karsenty. I kitea e ana rangahau he teitei ake nga taumata o nga wahine i muri i ta ratou mahi mo te 45 meneti; i roto i tetahi atu rangahau, ko nga uaua o nga kararehe i whakawhiwhia ki te horopeta o te homoni he pai te mahi pera me era he hautanga o to ratou tau. Patua te omaoma i nga ra katoa kia piki ake ai o taumata, e kii ana a Karsenty. (Whakaarohia he aha atu te whakanui i te osteocalcin? EVOO.)

Noradrenaline

Ma to roro e akiaki te tuku o tenei homoni taumahatanga kaha ka mahi koe. Ana he mea pai tera: "Ko te Noradrenaline e whakaohooho ana i te pungao me te awhina i to ngakau me o puhaka kia aro tika ki te whakakori tinana," e kii ana a Jill Kanaley, Ph.D., he ahorangi me te heamana tuuru mo te kai totika me te whakakori tinana i te Whare Waananga o Missouri. Ma tenei ka kaha ake to kaha ki te whakararu i te hinengaro. Hei taapiri, ko te noradrenaline hei awhina i te huri i nga momona ma ki te parauri, penei i te irisin, e ai ki te rangahau mai i te Whare Hauora o Brigham me nga Wahine i Boston.

Ko te roa, ko te kaha ake ranei o to neke, ka nui ake te hua o te noradrenaline, e kii ana a Borer. Ko to painga pai: Taapirihia nga pakaru poto, teitei-kaha ki o mahinga o ia ra. (He mea whakamiharo, ko te noradrenaline tetahi o nga take ka haurangi rawa te taatai-hanga.)

Peptide YY

Ka huna e te whekau tenei hei awhina i a koe kia ki tonu. Engari ko te korikori ano hoki e whakaohooho ana i te hanga peptide YY (PYY), e ai ki nga rangahau i roto i te hautaka Te hiahia. "Ko nga tangata e whakakorikori ana i te nuinga o nga wa ka nui ake te PYY i era atu, engari ka piki ake nga taumata i muri i te mahi kotahi," e kii ana a Leslie J. Bonci, R.D.N., he tohunga kai hakinakina kua whakamanahia e te poari me tetahi kaitohutohu kai totika mo Klean Athlete. He uaua te hononga i waenga i te PYY me te hiakai: "Ka tino hiakai koe i muri tonu i te korikori tinana engari ka iti ake te hiakai i te haora i muri mai ka piki haere tonu nga taumata o te homoni," e ai ta Bonci. Heoi, ka pai ake koe ki nga waahanga iti. (Anei etahi atu tohu mo te pupuri i to hiakai i muri i te whakangungu).

Ko nga mahi aerobic e mau ana i te taumaha, penei i te peke taura me te takaro tenehi, he mea tino whai hua ki te pehi i te hiahia, e ai ki nga rangahau. Kaore i te tino mohio nga tohunga he aha, engari akene na te mea i uru enei mahi ki roto i to puku, i reira te PYY e puta ai. Ka taea e koe te whakanui ake i taua paanga ma te kai mo te 0.6 ki te 0.8 karamu o te pūmua mo ia pauna o te taumaha tinana ia ra, e ai ta Bonci. "Ko nga tangata e kai ana he nui ake i roto i te pūmua ka whakaputa PYY taapiri," ka whakamarama ia.

Nga Take Tipu

Kei roto i enei ko nga homoni me nga taonga rite ki te homoni hei awhina i o uaua-me to kaha ki te roro. Ka mahi ana koe, ka tukuna e te tinana nga homoni penei i te tipu-rite te tipu-1 (IGF-1) me te tipu tipu endothelial (VEGF), me nga pūmua pēnei i te take neurotrophic (BDNF) i puta i te roro. (ICYMI, ko te tupu tipu tetahi o nga homoni nui mo te whakaheke taumaha.)

"Ka awhina te IGF-1 me te VEGF ki te whakatika i nga uaua kino i puta mai i te korikori tinana, e awhina ana ki te whakakaha ake i nga muka," e kii ana a Kanaley. Ko nga tipu tipu ka whakapakari ano pea i to maharatanga me to maaramatanga. He pai ake nga momo mahi whakangungu hei whakanui i ia take tipu, e ai ki a Borer. Ko nga mahi HIIT ka whakaara ake i te VEGF, ka hiki i nga taumaha nui te whakaara ake i te IGF-1, me nga taumahatanga haumanu kaha-kaha penei i te rere ki te piki ake i nga taumata BDNF. Hei piro i te toru, whakarereke i to mahi i ia wa. (Meka ngahau: He homoni rereke te kawenga mo te teitei o to kaiwhai.)

Irisin

Ko tenei ka whakanui ake i te mahi o nga ira e huri ana i nga pūtau ngako ma ki te parauri, he momo ngako whai hua ka taea te tahu i nga kaata, e ai ki nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Florida College of Medicine. Ka whakaitihia e te Irisin nga toa ma-hinu-ma: Ko nga tauira taatai ​​i kitea ki te irisin he 60 ki te 100 pai ake te iti iho o nga momona momona i etahi atu, e kii ana nga kaituhi ako.

Ko nga whakangungu e arotahi ana ki nga roopu uaua nui penei i o glute, quads, i to pouaka ranei ka tukuna he nui atu te irihi i nga mahi e mahi ana i nga uaua iti penei i te biceps me nga kuao kau ranei, na te mea ko nga uaua nui kei roto te nuinga o te homoni, e kii ana a Bonci. Ka whakaarohia e ia nga mahi manawanui pēnei i te oma, te whakangungu kaha-kaha ranei, penei i te CrossFit.

He taunakitanga ano kei te whakapiki i te nui o te melatonin, te homonia moe, ka pakaru te hanga irisin. Ko te kai i nga kai momona-melatonin penei i te wōnati me te cherry tart i mua i te moenga ka pai ake to moe me te tahu momona, hei ki ta Bonci.

Arotake mo