9 Nga Mahi Hei Whakapai i te MS: Nga Mahi Whakaaro me te Haumaru

Toka Te Manawa

• Yoga
• Mahinga wai
• Hikinga Taumaha
• Totoro
• Poro pauna
• Toi Hoia
• Mahinga ahupuku
• Pahikara pahikara hou
• Hakinakina
• Nga mea hei whakaaro ake i te wa e whakakori tinana ana

Nga painga o te korikori tinana

Ka whai hua te katoa i te korikori tinana. He waahanga nui ki te pupuri i te noho hauora. Mo nga Amerikana 400,000 he maha nga sclerosis (MS), he tino painga te whakangungu. Kei roto i enei:

• tohumate mama
• te awhina ki te whakatairanga i te nekeneke
• te whakaiti i nga tuponotanga o etahi raruraru

Heoi, he mea nui kia tirotiro ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu. Ka tono pea to taakuta kia mahi koe me tetahi kaitohutohu a-tinana, a-mahi ranei kia mohio ra ano koe ki te mahi whakangungu me te kore e whakapau kaha o o uaua.

Anei nga momo momo mahi e iwa ka taea e koe anake, me awhina ranei koe mai i te kaiwhakawhana tinana. Ko enei mahi hei awhina i a koe ki te pupuri i te kounga teitei o te koiora me te maama i o tohu.

Yoga

A mai i te Whare Waananga Hauora o Oregon & Whare Wananga i kitea ko nga taangata whai MS e mahi ana i te yoga he iti ake te ngoikore ki te whakataurite ki nga taangata whai MS kaore i te mahi yoga.

Ko te manawa o te puku, e mahia ana i te wa o te yoga, tera pea ka pai ake to manawa ahakoa kaore koe e mahi yoga. Ma te pai o to manawa, ka maama ake te toto ka huri ki roto i to tinana. Ka whakapiki ake te hauora manawa me te manawa.

Mahinga wai

Ko nga taangata MS he nui rawa te wera, ina koa ka whakakori tinana i waho. No reira, ma te korikori i roto i te kaukauranga ka noho pai koe.

He ahua tuuturu ano ta te wai hei tautoko i to tinana ka ngawari ai te neke. Akene he ngawari ake to whakaaro i to korua i te waa kaore koe i te wai. Ko te tikanga ka taea e koe nga mea i te puna kaukaa kaore e taea e koe te mahi i waho o te puna kaukau, penei i te:

• totoro
• hiki nga taumaha
• mahia te mahi korikori

Ano hoki, ko enei mahi ka kaha ake te hauora hinengaro me te hauora tinana.

Hikinga Taumaha

Ko te tino mana o te hiki i te taumaha ehara i te mea e kite ana koe i waho. Koinei te mea e tupu ana i roto i to tinana. Ma te whakangungu kaha e awhina ai to tinana kia pakari ake ai me hoki tere ai mai i te whara. Ka taea hoki te aukati i te whara.

Ka hiahia pea nga taangata MS ki te whakamatau i tetahi taumahatanga whakangungu-whakangungu ranei. Ka taea e te kaiwhakangungu tinana whakangunguhia te kaiwhakangungu ranei te whakarereke i tetahi mahi whakangungu ki o hiahia.

Totoro

Ko te toro totika etahi painga e rite ana ki te yoga. Kei roto i enei:

• tuku i te tinana ki te manawa
• te whakamarie i te hinengaro
• nga uaua whakaohooho

Ka taea hoki e te totoro te awhina:

• whakanui ake i te nekehanga
• whakaheke i te taumahatanga o te uaua
• hanga haamahu uaua

Poro pauna

Ka pangia e te MS te cerebellum kei roto i te roro. Ko tenei waahanga o to roro te kawenga mo te toenga me te ruruku. Mena kei te raru koe ki te pupuri i te toenga, ka awhina pea te paoro pauna.

Ka taea e koe te whakamahi i te poari toenga hei whakangungu i nga roopu uaua nui me etahi atu whekau taapiri i roto i to tinana hei utu i to toenga me o uauatanga ruruku. Ka taea hoki te whakamahi i te pauna, i nga paoro rongoa ranei hei whakangungu kaha.

Toi Hoia

Ko etahi ahuatanga o nga mahi tauaa, penei i te tai chi, he tino ngoikore. Kua rongonui a Tai chi mo nga taangata whai MS no te mea he pai ki te ngawari me te taurite ka hanga i te tino kaha.

Mahinga ahupuku

Ko nga mahi e ara ake ana i to puoro me te whakanui ake i te tere o to manawa, he maha nga painga ki te hauora. Ma tenei momo whakangungu pea e awhina te whakahaere pungawari. Ko te Aerobics he huarahi pai ki te whakatairanga i te punaha paruru o to tinana, ngawari nga tohu o te MS, me te whakapakari kaha. Ko etahi tauira o te korikori haupoioro ko te hikoi, te kaukau, me te pahikara.

Pahikara pahikara hou

He uaua pea mo te tangata whai MS te pahikara tawhito. Heoi, ko te pahikara pahikara, penei i te pahikara pahikara, ka pai pea. Ka hiahia tonu koe ki te eke pahikara penei i runga i te pahikara tuku iho, engari kaore koe e manukanuka ki te toenga me te ruruku na te mea he tuuru te pahikara.

Hakinakina

Ko nga ngohe hākinakina e whakatairanga ana i te taurite, te ruruku me te pakari. Ko etahi o enei mahi ko:

• poitūkohu
• poipoi-a-ringa
• korowhaa
• tēnehi
• eke hoiho

Ko te nuinga o enei mahinga ka taea te whakarereke ma te tangata whai MS. Hei taapiri atu ki nga painga o te tinana, ko te takaro i tetahi hakinakina pai koe hei painga mo to hauora hinengaro.

Nga mea hei whakaaro ake i te wa e whakakori tinana ana

Mena kaore e taea e koe te whai kiko i nga hiahia o te mahinga whakangungu 20- 30-meneti ranei, ka taea e koe te wehe. E rima meneti te roa o te wa e haakinakina ai to hauora.